Faodaidh mòran de luchd-ruithidh a bhith a 'dearbhadh cumhachd buidheann ruith ann a bhith a' cur ri coileanadh agus brosnachadh. Bho luchd-ruith luchd-tòiseachaidh gu marathoners mion-ìre, an cuideam co-aoisean agus spiorad farpaiseach a bhios eòlaichean ruadha nuair a bhios iad a 'ruith còmhla ri daoine eile gan toirt air adhart gus a bhith a' ruith nas duilghe agus nas luaithe.
Ach dè mu dheidhinn luchd-ruithidh a bhios mar as trice a 'ruith leis fhèin, agus an uairsin a' roinn an cuid obrach le caraidean mas fhìor air na meadhanan sòisealta?
A bheil iad a 'faighinn eòlas air cuid de na buannachdan brosnachaidh agus adhartach a tha iadsan a tha a' ruith còmhla ri daoine eile?
Lorgairean Fallaineachd Shòisealta
Lorg sgrùdadh 2017 ann an Conaltradh Nàdair gum faodadh a bhith a 'cleachdadh aplacaidean rianachd fallaineachd sòisealta leithid Strava no RunKeeper a' cuideachadh le bhith gam bhrosnachadh gus ruith nas fhaide agus nas luaithe. Tha an sgrùdadh a 'tabhann fianais chruaidh gum faod cleachdaidhean ceangailte ri slàinte a bhith tuiteamach agus air an sgaoileadh tro bhuaidh shòisealta agus cuideam co-aoisean.
Chlàr luchd-rannsachaidh aig Sgoil Stiùiridh Sloan MIT na pàtran eacarsaich làitheil, àiteachan cruinn-eòlais, agus ceanglaichean lìonra sòisealta de chòrr is 1 mhillean neach, a ruith barrachd air 350 millean cilemeatair thairis air 5 bliadhna. Fhuair iad, nam biodh aon neach a 'ruith airson timcheall air 10 mionaidean nas motha na b' àbhaist air latha sònraichte, gum biodh na caraidean lìonra sòisealta aca a 'meudachadh an cuid obrach timcheall air 3 mionaidean, eadhon ged nach biodh an aimsir math. Bha na toraidhean cuideachd a 'sealltainn nan robh caraid a' ruith nas luaithe na b 'àbhaist, gum biodh e fhèin no a caraidean buailteach a bhith a' togail an astar anns na rèisean aca an aon latha.
Lorg luchd-rannsachaidh cuideachd gu bheil an fheadhainn le lìonra sòisealta nas motha a 'ruith barrachd. Bha na caraidean a bha a 'ruith leotha an-diugh a' toirt ionnsaigh air an luchd-cleachdaidh sin.
Lorg sgrùdadh eile san iris Preventive Medicine Reports gum faodadh buaidh lìonraidhean sòisealta a bhith na bhrosnachadh cumhachdach airson barrachd a chleachdadh.
Chruthaich luchd-rannsachaidh làrach-lìn far am faodadh 217 oileanach ceumnaichte clàradh ann an clasaichean eacarsaich an-asgaidh aig lùth-chleasachd Oilthigh Pennsylvania. Chaidh cuid de chom-pàirtichean sgrùdaidh a chur ann an lìonraidhean sòisealta le sia de na co-aoisean aca. Ged a bha na buidhnean co-aoisean seo fhathast gun urra ri chèile, chaidh na com-pàirtichean ùrachadh gu cunbhalach air coileanadh fallaineachd càch a chèile agus dh'fhaodadh iad sùil a chumail air adhartas càch a chèile air an làrach-lìn.
Chaidh com-pàirtichean anns na buidhnean co-aoisean an coimeas ri buidheann eile a fhuair dìreach teachdaireachdan brosnachail, brosnachail mu eacarsaich agus buidheann eile nach d 'fhuair iad tuilleadh adhartais. Aig deireadh an sgrùdadh 13 seachdainean, lorg luchd-rannsachaidh gu robh na teachdaireachdan adhartachaidh ag adhbharachadh frithealadh clasa sa chiad bhuidheann airson na buidhne sin, ach cha mhòr nach robh buaidh fad-ùine aca air com-pàirteachadh clas. Bha com-pàirtichean a chaidh a shònrachadh do lìonra sòisealta mòran nas misneachail a bhith ag eacarsaich na an dà bhuidheann eile. Mar a chaidh na seachdainean seachad, bha na h-adhbharan brosnachaidh a 'dol am meud, a' toirt fàs mòr air ìrean clàraidh.
Mar a gheibh thu buannachd bho lìonra sòisealta ruith
Mura h-eil thu fhathast air ceangal a dhèanamh ri lìonra fallaineachd sòisealta leithid Strava, RunKeeper, no FitBit, tha e gu cinnteach fiach a bhith ga thoirt feuch an còrdadh e ris.
Ma tha thu mar-thà air bòrd, ach nach cleachd thu e gu tric no mura h-eil ach glè bheag de charaidean agad, feuch ri bhith nas gnìomhaiche air agus cuir ri cuid de cheanglaichean.
Dè an seòrsa buddies ruith air-loidhne am bu chòir dhut a bhith a 'lorg? Lorg luchd-rannsachaidh MIT gu bheil fir air am brosnachadh le fir agus boireannaich, ach tha boireannaich air am brosnachadh le boireannaich eile. Fhuair an sgrùdadh cuideachd gu bheil luchd-ruithidh air am brosnachadh barrachd leis an fheadhainn nach eil cho freagarrach na tha iad. A dh 'aindeoin na bhrosnaicheas sinn a dh'fhaodas sinn a bhith a' faireachdainn nuair a bhios sinn a 'coimhead air Oiliompaics a' rothaireachd timcheall air slighe, tha barrachd ùidh aig luchd-ruithidh ann a bhith a 'fuireach air thoiseach air an fheadhainn a tha air an cùlaibh.
Tha eagal orra gu bheil na caraidean aca a 'dol suas gu ìre fallaineachd agus faodaidh na h-amannan a ruith iad gan cur gu obair nas duilghe agus a bhith a' ruith nas luaithe. Chan fheum thu ceangal a dhèanamh ri dìreach luchd-ruithidh a tha nas luaithe na, ach gu dearbh bidh thu nas brosnachail leis an fheadhainn as fheàrr a tha freagarrach dhut, co dhiubh a tha iad dìreach beagan gu h-ìosal no nas àirde na an ìre fallaineachd agad.
Mura h-eil ùidh agad ann a bhith a 'cleachdadh lìonra fallaineachd sòisealta gus do chuid obrach a chlàradh agus a cho-roinn, faodaidh tu fhathast buannachdan coltach ris agus barrachd fhaighinn bho lìonraidhean sòisealta eile leithid Facebook no Instagram. Faodaidh a bhith a 'roinneadh nan amasan agad no adhartas le do charaidean mas fhìor cuideachadh le bhith a' cumail suas an dealas agad airson do ghluasad oir bidh thu a 'faireachdainn nas cunntachaile. Agus a bhith a 'faicinn dhreuchdan bho charaidean ruith eile bidh thu a' brosnachadh agus a 'brosnachadh dhut.
A 'tòiseachadh air na meadhanan sòisealta
Mar sin, mura h-eil thu mu thràth a 'roinn cuid de dhealbhan no coileanaidhean ruith air na meadhanan sòisealta, na bi deònach. Cuir e ris an liosta agad air na dòighean anns am bi thu a 'cumail suas an cleachdadh àbhaisteach agad . Is dòcha gum bi e duilich no mì-chofhurtail an toiseach a bhith a 'cur dragh air dè cho mòr' sa bha thu a 'ruith no dè cho tràth' sa dh 'fhalbh thu gus do dhreuchd a dhèanamh, ach nuair a gheibh thu "rudeigin" no beachdan deimhinneach bho na caraidean agad, gheibh thu toileachas ris a' bheag àrdachadh brosnachaidh. Agus, cò aig a tha fios, is dòcha gum brosnaich thu aon de na caraidean slacker agad a dhol suas bhon lobhta agus a dhol còmhla ribh.
Faodaidh tu lìonraidhean sòisealta a chleachdadh gus dàimhean a cheangal ri chèile agus ri luchd-ruith eile, fhad 'sa tha thu a' toirt taic agus brosnachadh do chàch a chèile. Faodaidh lìonraidhean sòisealta cuideachd dòigh a thoirt dhut gus ruitheadairean eile a shireadh aig a bheil ùidh no àite coitcheann ann a bhith a 'ruith. Mar eisimpleir, ged a dh 'fhaodadh gum bi e doirbh buidheann de moms marathon eile no luchd-ruith saor-ghlùine fhaighinn sa bhaile bheag agad, gheibh thu tòrr de na buidhnean sin air na meadhanan sòisealta.
Faodaidh lìonraidhean sòisealta a bhith nan àite sàr-mhath do luchd-ruithidh gus fiosrachadh agus comhairle a cho-roinn. Tha mòran de luchd-ruith a 'còrdadh ri bhith a' rannsachadh rèisean sònraichte air na meadhanan sòisealta, agus a 'ceangal ri luchd-ruith eile a' dèanamh an aon rèis riutha. Faodaidh tu molaidhean a thogail mun chùrsa rèis, expo, no taighean-bìdh san sgìre bho luchd-ruith eile a tha a 'fuireach gu h-ionadail no air an rèis a dhèanamh roimhe.
Bi mothachail le comhairle bho charaidean virtual
Aon fhacal èiginn: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'measadh agus a' toirt cuideam air comhairle sam bith a gheibhear bho na caraidean agad fhèin, gu h-àraid ma tha e a 'buntainn ri ceistean sònraichte a thaobh trèanadh, a' ruith leòintean agus tinneas. Chan eil rudeigin a bhios ag obair airson aon ruaidhear ag obair airson fear eile agus tha e an-còmhnaidh nas fheàrr comhairle shònraichte fhaighinn bho neach aig a bheil fios thu fhèin agus do eachdraidh, mar an trèanadair agad, a 'ruith coidse no proifeiseanta cùram slàinte.
> Stòran:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Cleachdadh eacarsaich ann an lìonra sòisealta cruinneil. Conaltradh Nàdair. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Èifeachdas agus uidheam adhbharach eadar-theachd mheadhanan sòisealta air-loidhne gus cur ri gnìomhachd chorporra: Toraidhean de dheuchainn a chaidh a riaghladh fo thimcheall. Aithisgean Droch-leigheis , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005