Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 153
Saill - 3g
Carbs - 22g
Protein - 11g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 4 (3 creachainn gach fear)
Tha pancakes mar bhreabastair deireadh-seachdain airson mòran, ach tha an dreach traidiseanta a rinneadh le flù geal agus ìm a 'fàgail mòran airson a bhith ag iarraidh beathachadh gu h-àraid, gu h-àraid nuair a chaidh a bhàthadh ann an siorup pancake siùcar.
Mar as trice chan eil mòran pròtain no snàithleach air pancagan , a 'fàgail thu ann an carb-coma agus an uair sin acrasach goirid às a dhèidh. Mar as trice bidh iad cuideachd air an luadhadh le sodium le toradh soda bèicearachd agus pùdar bèicearachd, le measgachadh bogsaichean a 'gleidheadh eadhon nas àirde.
Ma tha thu a 'feuchainn ri ithe beagan nas fhallaine, faodaidh tu fhathast bracaist pancake deireadh-seachdain a mhealtainn leis an reasabaidh seo airson pancakes grùdaireachd iogart grèigeach. Bidh iad air an dèanamh le coirce, flùr cruithneachd gu lèir, agus iogurt Grèigeach airson measgachadh lìonaidh de phròtain agus de fhrèam. Bidh iad cuideachd a 'cleachdadh dìreach beagan de phùdar bèicearachd agus chan eil soda bèicearachd aca airson gearradh sìos air an sodium .
Is e am pàirt as fheàrr gu bheil iad furasta a dhèanamh. Cha leig thu leas a h-uile stuth a chur còmhla ann an inneal-sgrìobhaidh agus tha thu leth-shlighe gu pancagan! Tha e cha mhòr cho furasta ri measgachadh bogsa, ach tha e nas fhallaine.
Ingredients
- 1/2 coirce ròpa le cupan
- 1/2 cupan flùr cruithneachd làn geal
- 1 teaspoon pùdar bèicearachd
- 2 uighean mòr
- 1 teaspoon dannsa vanilla
- 1 cupan iogurt grèigeach Grèigeach gun fhuar
- 1/4 cupan bainne almond no bainne de roghainn
Ullachadh
- Cuir a h-uile h-àrainneas ann an inneal-làimhe àrd-chumhachdach agus co-aonaich gu ruige seo.
- Dèan preheat air griddle pancake no sgèile nach eil a 'bualadh gu 350F. Toir 1/4 cupan ionnsaigh air uachdar te airson gach pancake. Leig le còcaireachd gus am bi builgeanan a 'tòiseachadh a' nochdadh air an uachdar, mu 1 gu 2 mhionaid, an uair sin smeap agus lean ort a 'còcaireachd gus an tèid thu, mionaid eile. Dèan aithris a-rithist leis a 'chiseag a tha air fhàgail.
- Dèan frithealadh le dearcan ùra agus sruth de mil no seirp maple.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mas urrainn dhut a lorg, cleachd pùdar bèice nas lugha-sodium. Gheibhear e ann an trannsa fuine a 'mhòr-chuid de stòran grosaireachd.
Gus pancagan labhragan a dhèanamh airson antioxidants a bharrachd , cuir blueberries ùir gu dìreach air a 'chasgaid an dèidh dhut a dhòrtadh air a' ghriddle. No, cleachd measan no cnothan sam bith eile airson atharrachaidhean spòrsail.
Taic Cooking agus Serving
Coimhead a-mach am biadh le measan ùra agus ugh a tha sgapte airson eadhon barrachd pròtain agus bracaist cothromach.
Faodar pancakes a bharrachd a reothadh ann am bàr-poca zip sàbhailte-reòthadair agus ath-sgeadachadh nas fhaide air adhart airson briseadh-bìdh a bhios furasta tron latha.
Gus an siùcair a chumail ann an seic, cuir a-mach na pancagan seo le measan ùra agus coimhead air an ìre de syrup maple no mil a bhios tu a 'cleachdadh. Feuch ri cumail le 1 bòrd-bhùird.