Dìreach a 'dol dhan lùth-chleas ? Meal do naidheachd air a bhith a 'toirt a' chiad cheum agad a dh'ionnsaigh beatha nas fhallaine. Roimhe seo is dòcha gu bheil thu air turas a dhèanamh timcheall a 'chluba ùir agad agus chunnaic thu tòrr dhaoine sgileil, sùbailte ag obair a-mach.
Chì thu na ceud innealan agus còmhraidhean, uile air an dealbhadh gus an cuir thu ann an cumadh. Chì thu mìosachan de uiread de chlasaichean fallaineachd, bheireadh e dhut mìosan gus feuchainn orra uile. Tha thu air do chuid airgid a phàigheadh, fhuair thu do ID, agus a-nis tha thu deiseil. Faodaidh tu fiù 's làn spòrs fhaighinn, ceart?
Càit a bheil thu a 'tòiseachadh?
Ach dè a thachras a 'chiad uair a bhios tu a' coiseachd anns an lùth-chleasachd gus a bhith a 'dol air adhart? Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn mì-chinnteach agus follaiseach . Is dòcha nach eil thu a 'cuimhneachadh mar a tha gin de na h-innealan sin ag obair agus, nas miosa, chan eil fios agad càite an tòisich thu .
Tòisich a-mach air a 'chas dheas leis an ath-shealladh seo de na diofar raointean den lùth-chleas agad, bho thrèanadh cardio gu neart, gus am faigh thu a-mach càite an tòisich e.
Faigh do Thoirt Bhall Ùra
Às deidh dhut a dhol a-steach do lùth-chleasachd, is dòcha gu bheilear a 'tabhann stiùireadh ùr do bhall. Dh'fhaodadh tu a bhith air a bhuaireadh gus a sgioblachadh, ach na dèan ... is urrainn dhut beagan fiosrachaidh luachmhor ionnsachadh, eadhon ged a tha thu nad chleachdaiche veteran.
Anns an dreuchd chlàraichte seo, bheir neach-trèanaidh no eòlaiche pearsanta dhut cuairt mun chlub agus bheir e dhut bunaitean ciamar a tha cùisean ag obair. Rudan eile a dh'fhaodadh a bhith air an gabhail a-steach:
- Measadh slàinte
- Mion-sgrùdadh saill corp
- Stiùireadh air mar a chleachdas tu innealan trèanaidh neart bunaiteach
- Cuidich le bhith a 'taghadh eacarsaichean, riochdairean agus seataichean
- Mar a chleachdas tu innealan cairt eadar-dhealaichte
- Ìre cridhe agus fiosrachadh dian
- Stiùireadh coitcheann obair-obrach
Chan e seiseanan trèanaidh pearsanta a th 'anns na seiseanan sin, agus mar sin chan fheum thu làn-obair a chruthachadh dhut. Ach, tha seo na dhòigh math air na rudan bunaiteach ionnsachadh mar a tha cùisean ag obair.
Gu tric, bidh na buill ùra a 'toirt fa-near don stiùireadh seach gu bheil fios aca mu dè tha iad a' dèanamh no a chionn 's gu bheil iad airson pitch reic a sheachnadh airson trèanadh pearsanta (agus tha raon reic an-còmhnaidh comasach, oir is e sin mar a gheibh luchd-trèanaidh an cuid cleachdaichean).
Ach, eadhon ma chleachdas tu mar-thà, nochdaidh stiùireadh dhut far a bheil cùisean, ciamar a nì thu uidheamachadh air na h-innealan agus bheir e dhut facal eòlach dhut aig an lùth-chleas. Tha e math cuideigin a bhith agad air am faod thu cuideachadh airson cuideachadh ma tha feum agad air.
An Roinn Dreaded Cardio
Tha a 'mhòr-chuid de luchd-tadhail air an roinn ann an diofar sgìrean le cairt air aon taobh agus trèanadh neart air an taobh eile. Dh'fhaodadh gum bi an earrann cardio coltach ri muir neo-chrìochnach de innealan mòra a bhios a 'cuairteachadh agus a' gluasad ann an dòighean neònach.
Seo rud a dh 'fhaodadh gum bi thu a' faireachdainn nas fheàrr: le stiùireadh air a 'chuid as motha de na h-innealan air an clò-bhualadh a tha ag innse dhuibh ciamar a thòisicheas tu. Gus do chuideachadh eadhon barrachd, tha na leanas na bhriseadh sìos de na h-innealan cardio as cumanta agus na feadhainn math airson luchd-tòiseachaidh.
An Treadmill
Is e seo aon de na h-innealan as fheàrr leotha anns an t-snàmh seach gu bheil e a 'brosnachadh ghnìomhan a tha a' mhòr-chuid againn eòlach air - a 'coiseachd agus a' ruith. Tha mòran de dhaoine ùra a 'còrdadh ri tòiseachadh leis a' mhuilnean-treabhaidh oir tha e furasta a chleachdadh agus tha e eòlach. Faodaidh tu coiseachd no ruith agus faodaidh tu astar agus incline atharrachadh airson measgachadh.
An Trèana Elliptical
Is e inneal eile a tha a 'còrdadh ri mòran a tha seo oir tha e a' tairgsinn droch bhuaidh air obair. Bidh e ag obair cha mhòr coltach ri baidhsagal, chan eil agad ach pedal fhad 'sa tha thu a' seasamh. Bidh rampaichean aig cuid de luchd-trèanaidh a bhios a 'dol suas is sìos fhad's a tha làmhan armachd aig cuid eile. Faodaidh tu cuideachd dian a chur ris le bhith ag atharrachadh an fhòirneart.
An Stair Stepper
Tha an inneal seo nas cruaidhe na feadhainn eile, a 'feumachdainn barrachd aireachadh airson na casan agus a' chridhe, agus mar sin is dòcha nach bi e nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh. Leis an inneal seo, bidh thu a 'seasamh air na peadalan agus a' putadh suas is sìos fhad 's a chumas tu air na làmhan.
An Rothaireachd
Tha seo na roghainn math eile do luchd-tòiseachaidh agus is dòcha gur e aon de na gnìomhan as sìmplidhe a tha ri fhaighinn. Bidh a 'mhòr-chuid de gyms a' tairgsinn tionndadh làithreach, le barrachd taic air ais, agus tionndadh dìreach, a dh'fhaodadh a bhith nas dian.
Chan eil seo a 'còmhdach a h-uile inneal a tha ri fhaighinn, mar sin seall mun cuairt airson roghainnean eile. Feuch ri taghadh an inneil a tha thu a 'faireachdainn nas cofhurtail leis agus ùine a thoirt seachad airson ionnsachadh mar a chleachdas tu i gu ceart. Bidh eadhon a 'coiseachd air crann-treabhaidh a' faireachdainn duilich an toiseach.
Barrachd
Innealan Trèanaidh Neart
Dh'fhaodadh gur e an raon trèanaidh neart as motha a th 'ann an talla spòrs, làn de dhroch chonnadh le làmhan agus strapan agus càbaill.
Ach, is e an rud math gu bheil a 'chuid as motha de gyms a' cur an uidheam trèanaidh neart gu leòr gus do chuideachadh a 'siubhal beagan nas fhasa. Mar eisimpleir, is dòcha gum faigh thu innealan air an seòrsachadh le buidheann fèithe; Ciste, cùl, guailnean, biceps, triceps, abs agus corp ìseal.
Is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil diofar innealan ann airson gach buidheann fèithe - inneal clò-bhualaidh cunbhalach chraobhan, clò-bhualadh de chlach-chrom, bas-chrom. Bidh iad uile ag obair leis a 'bhroilleach, ach ciamar a roghnaicheadh tu cò am fear a chleachdadh?
No an cleachd thu iad uile? Is e an gealladh as fheàrr agad aon eacarsaich no inneal a thaghadh airson gach buidheann fèithe. Nuair a thèid thu tron stiùireadh agad, is coltaiche gum bi an trèanaiche a 'sealltainn dhut na h-innealan as urrainn dhut tòiseachadh airson obair bunaiteach. Ach, dh'fhaodadh gur e eisimpleir de neach-tòiseachaidh a bhith ag obair air innealan:
- Clò-bhualadh (ciste)
- Lat Pulldown (cùl)
- Press Shoulder (guailnean)
- Cur-ris Biceps (biceps)
- Clò-bhuail Triceps (triceps)
- Leg Press (quads, glutes agus stampaichean)
- Leudachadh a 'Chrùin (quads)
- Leg Curl (gàraidhean)
- Leudachadh air ais (nas ìsle air ais)
- Ab Curl (abs)
Mas e neach-tòiseachaidh a th 'annad, faodaidh tu tòiseachadh le innealan a bhith na dheagh roghainn oir tha iad a' toirt taic fhad 'sa tha thu ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu na h-eacarsaichean le deagh chruth. Bidh iad cuideachd ag obair air slighe stèidhichte agus chan fheum iad co-òrdanachadh cho mòr ri cuideaman an-asgaidh. Aon uair 's gu bheil thu nas làidire agus nas misneachail, bidh thu airson barrachd cuideaman an-asgaidh a chur ris a' mheasgachadh gus obrachadh air raointean eile den chorp.
Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu mar a roghnaicheas tu eacarsaichean ann an trèanadh cuideam 101 .
An Roinn Meudachadh Cuideam
Ma tha na h-innealan trèanaidh neart a 'coimhead troimh-chèile, faodaidh racaichean mòra de dhubbells, barbells, plèanaichean agus barrachd a bhith a' coimhead nas fiùghantach. Mar as trice bidh an earrann cuideam an-asgaidh faisg air na h-innealan agus 's dòcha gum faigh thu diofar uidheamachd inntinneach an seo mar:
- Dumbbells
- Ceanglaichean taic
- Barbell cuideam stèidhichte
- Beninnean còmhnard agus incline
- Bàraichean mòra Oiliompaiceach
- Raic cuideam
- Stèiseanan preas beinne
Bhiodh mi cuideachd a 'toirt a-steach innealan càball no gluasad an-asgaidh ann an roinn cuideam an-asgaidh an t-snàmh, dìreach a chionn' s nach obraich càbaill air slighe shònraichte, mar na h-innealan a tha air an ainmeachadh gu h-àrd, agus tha iad nas coltaiche ri eacarsaichean cuideam an-asgaidh bhon a dh'fheumas tu do corp fhèin airson cothromachadh agus taic.
Mura h-eil thu eòlach air eacarsaichean dumbbell no saor an-cuideim, 's dòcha gum biodh thu airson trèanadh a mhàl airson cuideachadh pearsanta. Gheibh thu cuideachd eacarsaichean domhainn mionaideach ann an eacarsaichean airson buidhnean fèithean fa leth.
Clasaichean Fallaineachd Buidhne
Is e earrann eile a dh'fhaodadh eagal a thoirt air ball ùr spòrs a th 'ann an roinn fallaineachd a' bhuidhinn. Bidh co-dhiù aon stiùidio aig a 'mhòr-chuid de chlubaichean airson clasaichean agus, gu tric, bidh dorsan agus uinneagan glainne aig an stiùidio seo gus am faic a h-uile duine a-steach. Tha sin fhèin gu leòr airson eagal a chur air cuid de dhaoine, ach cha leig thu leas a dhol dìreach.
Ma tha thu a 'gluasad tro na clasaichean a tha thu a' tabhann do thairgse spòrs, is dòcha gu bheil rudeigin ann a bha thu daonnan ag iarraidh feuchainn ... agus a-nis tha an cothrom agad.
Clasaichean a bheir do ghiomadh
- Ceum aerobics
- Bocsaichean-slaodaidh
- Trèanadh neart buidhne
- Bidh clasaichean dancy coltach ri hip-hop no salsa
- Yoga
- Pilates
- A 'snìomh (air baidhsagal seòrsa-baidhsagal)
Dh'fhaodadh gum bi clasaichean sònraichte aig do chluba cuideachd (prìomh obair-obrach, clasaichean BOSU Balance Trainer, campa-bùird) agus is dòcha gu bheil prògraman call cuideam aca a dh 'fhaodadh tu clàradh a-steach le cìs air leth. Agus na dìochuimhnich, ma tha amar aig a 'chlub agad, dh'fhaodadh iad cuideachd aerobics uisge a thairgsinn.
Ma tha thu mall, dh'fhaodadh na beachdan sin cuideachadh
- Coimhead air a 'chlas bho astar gus am faigh thu faireachdainn air.
- Faigh caraid feuch an clas thu.
- Gabh a-steach tràth agus caith beagan mhionaidean air inneal cairt gus socair a dhèanamh air do shlàinte.
- Dèan caraidean le cuideigin sa chlas . Cleachd cuideigin a tha a 'coimhead càirdeil agus faighneachd an toir e a' chlas roimhe. Ma tha, cuir a-steach gu bheil thu ùr agus ag iarraidh fiosrachadh. Uaireannan, bheir an neach sin thu fo a sgiath agus coisichidh e thu tro na nithean bunaiteach.
- Bruidhinn ris an oide . Tig gu clas tràth agus innis thu fhèin chun an oide. Bidh fios aige fhèin no i gu dìreach mar a nì thu nas mothachaile.
- Cuimhnich thu fhèin is urrainn dhut daonnan fhàgail mura h-eil thu a 'còrdadh ris a' chlas no gu bheil e na thubaist.
Na biodh eagal ort rudeigin ùr fheuchainn. Dìreach dèan cinnteach gu leugh thu na tuairisgeulan clasa agus tagh tu na cleachdaidhean-obrach a fhreagras air an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad.
An Roinn Àrachais is sùbailteachd
Bidh a 'mhòr-chuid de chlubaichean a' cur taobh ri taobh airson dhut sìneadh agus / no obair a dhèanamh air do ABS. Is e seo a 'chuid as fheàrr leis an t-lùth-chleasachd seo, ach is dòcha gu bheil an raon seo glè thric a' coimhead beagan eagalach le gach seòrsa conaltradh. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faicinn mats, bàlaichean eacarsaich, BOSU Balance Trainers, còmhlan frith-rathaid, diosgan fiodha, bùird cothromachaidh agus eadhon rolairean foam mòr.
Na gabh dragh ... chan fheum thu fios a bhith agad ciamar a chleachdas tu na rudan sin uile! Ach, tha thu airson dèanamh cinnteach gum bi thu a 'sìneadh às deidh do dh' obair-obrach gus na fèithean agad a chumail sùbailte agus sùbailte. Chan fheum thu dad ach a-mhàin mat airson sin. Gu h-ìosal tha eisimpleirean de dh 'obair sùbailte airson gach ìre fallaineachd:
- Bidh an corp ìseal a 'sìneadh
- Buidheann iomlan a 'dol
- A 'sìneadh a-mach Le Ball-eacarsaich
- Còmhlain gu h-iomlan le còmhlan frithealaidh
- Làn gu h-iomlan airson seann daoine
Ma tha ùidh agad ann an cuid de na h-innealan eile agus ag obair an ABS agad, ionnsaich mu chleachdaidhean agus obair-obrach , mar a chleachdas tu an trèanadh BOSU , agus mar a chleachdas tu rollair foam .