Dè cho trang airson eacarsaich? A-nis faodaidh tu fuireach aig an obair
Tha e duilich ùine a lorg airson eacarsaich, gu h-àraidh don fheadhainn againn a tha ag obair ann an oifis. Bhiodh e sgoinneil ma dh 'fhaodadh tu a dhol a-mach airson greis-ghnìomhachais aig an lùth-chleasachd no a dhol airson ruith taobh a-muigh a dh' ionnsaigh rudeigin dheth ach gu mì-fhortanach, chan eil do cheannard a 'cunntadh sin mar phàirt den tuairisgeul obrach agad.
Mar sin, ma tha thu air do shònrachadh air an deasg agad, ciamar a dh 'fhaodas tu a bhith freagarrach? Tha e a 'toirt beagan cruthachalachd, ach tha cothroman ann eacarsaich aig an obair ma tha thu a' toirt aire dhut.
Tha a h-uile dad a dh 'fheumas e na phlanadh beag agus beagan brosnachaidh airson gluasad a-mach ann an gluasad beag fad an latha.
Na rudan bunaiteach
Is dòcha gu bheil fios agad air beagan chleasan airson a bhith a 'fuireach aig an obair. A 'toirt na staidhre nuair as urrainn dhut, a' pàirceadh nas fhaide air falbh bhon doras agus a 'coiseachd timcheall na h-oifis nuair as urrainn dhut àiteachan math a thòiseachadh. A bharrachd air an sin, tha beagan roghainnean eile ann airson do chumail a 'gluasad:
- Ma tha e ceadaichte, suidhe air ball eacarsaich an àite cathraiche. Neartaidh seo do abs agus do chùl agus obraichidh tu air do dhreuchd gun eadhon feuchainn.
- Suidhich cuidhteas airson falbh gach uair a thìde gus do chuimhneachadh seasamh, sìneadh, agus gluasad timcheall. Eadhon ged a tha thu dìreach a 'snàmh do ghàirdeanan no a' toirt anail dhomhainn, bidh thu a 'faireachdainn nas rabhaidh.
- Cleachd an rùm-cùil air làr eile agus gabh na staidhre
- Cleachd ceumadair no sgrùdadh gnìomhachd agus cùm sùil air cia mheud ceum a bheir thu. Amas airson 6,000 gu 10,000 ceum sa latha.
- Fàg rudeigin cudromach anns a 'chàr agad (do lòn, do sheòmar-maide, msaa) gus am feum thu ruith a-mach airson a thoirt (agus an staidhre a ghabhail)
- Lìbhrig sgrìobhainnean no teachdaichean gu co-obraichean gu pearsanta seach air post-dealain
- Coisich timcheall a 'chàirn pàirceidh no an ionad ionadail air an uair a thìde agad
- Faigh ceann-uidhe airson a 'fòn agad gus an urrainn dhut gluasad timcheall fhad' sa bhios tu a 'bruidhinn
Nas cudromaiche, cuimhnich gu bheil gluasad sam bith nas fheàrr na gin sam bith, mar sin na bi a 'faireachdainn gu feum thu sprints a dhèanamh fad an latha.
Le bhith a 'cur eacarsaich goirid air adhart tron latha, bidh sinn gad chuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean agus a 'lughdachadh cuideam.
Uidheamachd Eacarsaich
Ma tha an oifis agad fhèin agad, smaoinich air a bhith a 'cumail còmhlan frithealaidh , cuideaman ankle agus eadhon càraid de sheataichean dumbbells anns an dorsair deasg agad. Faodaidh tu brùthadh a dhèanamh ann an cuid de chleasan corp gu math fhad's a tha thu air a 'fòn. Ma tha thu ag obair ann an cuileag no nach eil thu ag iarraidh gun cleachd daoine thu fhèin a 'cleachdadh aig an deasg agad, tha a h-uile rud a dh' fheumas tu a dhìth oirbh gu bhith na chathraiche agus dà bhotal mòr làn uisge a dh'fhaodas tu a chleachdadh airson eacarsaich dumbbell sam bith.
Goireasan
Fiù ma tha thu trang, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an deasg agad. Tha na goireasan gu h-ìosal a 'tairgse làraichean-lìn agus bathar-bog a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus do latha-obrach beagan nas gnìomhaiche a dhèanamh.
- Stretches as Fheàrr airson Luchd-obrach Oifis
- Oifis Staircase Workout
- Bidh Roghainn Commuter gad chuideachadh a bhith a 'lorg slighean baidhc agus slighean faisg ort gus nach bi thu fada bho obair, faodaidh tu beachdachadh air marcachd no coiseachd a dh'obair.
- Is e làrach a tha a 'tabhann eacarsaichean yoga a tha ann an Desktop Yoga is urrainn dhut a dhèanamh ceart aig do dheasg.
A 'dèanamh do dhreuchd fallain
Dh'fhaoidte nach dòcha gu bheil do cheannard air beachdachadh air dè an obair a bu mhotha a bhiodh na buannachdail dha na luchd-obrach aige le eacarsaich beag. Mas urrainn dhut, brosnaich do cheannard gu:
- Obraichidh e le gyms ionadail gus leigeil le luchd-obrach lasachaidhean a thoirt seachad
- Obraich còmhla ri luchd-trèanaidh pearsanta ionadail gus co-labhairtean mìosail a thoirt seachad no deuchainn saill corp saorsa airson luchd-obrach. Nì cuid de luchd-trèanaidh eadhon an-asgaidh
- Cuir air chois cuairtean làitheil no seachdaineach tron lòn no às deidh obair
- Thoir seachad briseadh a bharrachd dhut tron latha gus siubhal gu luath
- Bi gnìomhach. Ma bhios an ceannard ag obair, bheir luchd-obrach an cuid slàinte fhèin nas duilghe
Fiù ged nach biodh an ceannard a 'toirt cùram nas lugha mu dheidhinn eacarsaich, faodaidh tu tòrr a dhèanamh gus daoine eile a tha an sàs ann a bhith ag obair a-mach. Lòin a phlanadh far a bheil co-obraichean a 'tighinn còmhla agus a' bruidhinn mu dhòighean air eacarsaich san obair. Faigh buidheann còmhla agus gabh pàirt ann an lùth-chleasachd ionadail (agus feuch an toir iad seachad lasachadh buidhne dhut).
Hire neach-trèanaidh pearsanta a thighinn a dh'obair còmhla riut fhèin agus do cho-luchd-obrach rè lòn. Bidh mòran de luchd-trèanaidh cuideachd a 'tabhann lasachadh-cuantail bhuidhnean. Tha grunn dhòighean ann airson fallaineachd a bhrosnachadh san àite-obrach, mar sin a bhith cruthachail.