Mar a chuireas tu air adhart troimh nuair a thionndaidheas tu am balla
Ma chleachdas tu gu cunbhalach, thig ùine far am feum thu fhèin a bhith a 'putadh tro bhith a' cleachdadh eacarsaich. Air sgàth sin, dìreach mionaidean a-mach air do dhreuchd a-mach, bidh an smuain uamhasach agad: "Chan eil mi airson seo a dhèanamh tuilleadh." Bidh an lùth agad a 'draibheadh air falbh, tha do chridhe ag àrdachadh agus tha e den bheachd gu robh cuideigin gu dìomhair a' cur cuideam de 10 not gu do chasan. Aig an àm sin, tha roghainn agad: faodaidh tu stad a chur air no faodaidh tu an sgìth sin a bhualadh agus crìoch a chur air an obair agad co-dhiù.
Dh'fhaodadh gur e an roghainn ceart a bhith a 'fàgail, ach, tha adhbharan matha ann airson a bhith a' gabhail ris an dùbhlan sin. Tha e ann a bhith a 'putadh do chrìochan gu bheil thu nas làidire, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Mar sin, ciamar a chumas tu a 'dol nuair a tha an lùth agad a' crìonadh? Faodaidh gluasad inntinn beagan cuideachadh. Seo còig ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus obair chruaidh a dhèanamh troimhe.
Cuimhnich na h-amasan agad
Bha neach-dèiligidh agam aig an aon àm a bha a 'cleachdadh bracelet leis an fhacal "cellulite" sgrìobhte air. Nuair a bha ia 'faireachdainn mar a bhith a' stad, sheall i air a 'bhracelet sin airson cuimhneachadh gun tug a h-uile ceum i nas fhaisge air a h- amas air cuideam a chall.
Ma tha dìth ùidh agad gus crìoch a chuir air an obair agad, cleachd cuimhneachan lèirsinneach, mar a rinn i, no dìreach liosta inntinn a dhèanamh de na h-amasan agad fhèin. Dh'fhaodadh iad a bhith:
- Tha mi airson a bhith nas làidire
- Tha mi airson cuideam a chall
- Tha mi airson barrachd lùtha a bhith agam
- Tha mi airson a bhith a 'faireachdainn math muam fhìn
- Tha mi airson coimhead math airson mo phòsadh / ath-chruinneachadh / àrd-sgoil san àm ri teachd
Faodaidh tu fiù 's an amas a chuir thu a-steach gu mantra, ag ath-aithris gu socair "Tha mi a' fàs nas làidire" no "tha mi a 'call cuideam" le gach ceum air adhart.
Is dòcha gu bheil e caran ceasgach beag ach, nuair a tha thu an-dràsta, is dòcha gur e an smaoineamh ceart an diofar eadar a bhith a 'cur às agus a' soirbheachadh.
Seall air do shoirbheachadh
Bidh lùth-chleasaichean gu tric a 'cleachdadh an cleas seo airson faighinn tron trèanadh aca oir is urrainn dha coileanadh a leasachadh agus an àrdachadh a thoirt seachad feumaidh iad a bhith a' gluasad, eadhon nuair a tha iad sgìth.
Dealbh agad fhèin a 'crìochnachadh an obair agad fhèin. Smaoinich mar a bhios tu a 'faireachdainn - riaraichte, moiteil às do leth fhèin, misneachail, agus deiseil gus aghaidh a thoirt air a' chòrr den latha. Agus na bi dìreach dealbh agad fhèin a 'crìochnachadh na h-obrach, smaoinich gu bheil thu a' gluasad troimhe gu dìcheallach. Dèan sealladh air a 'bhodhaig agad ag obrachadh ann an co-chòrdadh foirfe - guailnean sìos, anail a dhèanamh socair, agus a' strì le misneachd. Faodaidh an smaoinich air a 'bhodhaig agad a tha ag obair mar inneal air a dheagh atharrachadh do dhreuchd agus,' s dòcha, eadhon do bheachd air mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn.
Briseadh sìos e
Ma bha thu riamh air inneal cardio , is dòcha gu bheil thu air an uabhas uamhasach fhaicinn nuair a choimheadas tu air a 'ghleoc agus gu bheil thu a' tuigsinn nach robh thu air a bhith ag obair a-mach airson dìreach sia mionaidean . Gu h-obann, tha 30 mionaid no dhà eile a 'fuaimeachadh mar chraobhan. Faodaidh innealan spòrs a bhith tarraingeach co-dhiù, ach tha na làithean sin ann nuair a tha gach mionaid a 'faireachdainn mar uair a thìde. Gus am bloc inntinn sin a bhualadh, feuch ri briseadh sìos air do dhreuchd a-steach gu pìosan nas ruigsinneach, mar:
- One More Song : Ma tha thu ag èisteachd ri ceòl, is ann nuair a dh'fhaodas do playlist a bhith nad shaoradh. Cluich aon de na h-òrain as fheàrr leat agus gealladh dhut fhèin cumaidh tu eacarsaich gus an deireadh. Nuair a thig an t-òran sin gu crìch, tagh òran eile agus cumaibh a 'dol, ag ath-aithris gus an cuir thu crìoch air do dhreuchd.
- Aon Gheàrr-chunntas : Is e dòigh eile air faighinn tro na h-obraichean sin a bhith a 'briseadh sìos do dhuilleag sìos gu mionaidean. Airson gach mionaid, gabh aig astar no dian eadar-dhealaichte agus fòcas a-mhàin air a 'mhionaid sin. Nuair a bhios tu deiseil, dèan aon gheàrr-chunntas eile ... agus, mar sin air adhart.
- Bogsa-puist a bharrachd : Ma tha thu taobh a-muigh agus a 'dol a-steach, roghnaich rudeigin (bogsa puist, pòla fòn) aig astar agus fòcas a h-uile lùth agad airson a dhol ann. Aon uair 'sa nì thu, tagh rudeigin eile agus dèan an aon rud. Fòcas air a bhith a 'cur aon chois air beulaibh an eilein gus am faigh thu dhachaigh.
Air ais air ais
Tha làithean againn uile nuair a tha na buidhnean againn dìreach sgìth.
Ma lorgas tu an ìre cridhe agad, chì thu soidhnichean seo ann an cruth leughadh nas àirde na àbhaist. Faodaidh tu cuideachd aire a thoirt don fhianais a thathar a ' faicinn - ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu ag obair gu math cruaidh air gnìomhachd a tha a 'faireachdainn gu h-àbhaisteach, is dòcha gum bi e na chomharra gum feum thu:
- Thoir leum a-steach . Bidh eacarsaich a 'faireachdainn ciontach ma bhios iad a' stad ann am meadhan obair-obrach airson fois, ach 's dòcha gur e sin dìreach a dh' fheumas tu. Na stad air a bhith a 'gluasad gu tur, a tha ag adhbhrachadh gu bheil ìre a' chridhe agad a dhol fodha, ach an àite sin, coisich e dheth, gabh beagan uisge agus leig le do chridhe slaodach sìos beagan. Thoir air ais chun na h-obrach agad fhad 'sa tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air fhaighinn gu h-iomlan.
- Nithean mall . Ma tha, fhathast an dèidh briseadh, lorg gu bheil ìre do chridhe suas an sin, feuch astar nas slaodaiche airson grunn mhionaidean no, ma tha sin riatanach, an còrr den obair-obrach.
- Fuirich airson an dàrna gaoth sin . Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod eacarsaich a bhith ag àrdachadh do ghiùlan agus gu bheil e a 'sabaid a' tòiseachadh aig mu 10 mionaid de eacarsaich agus an uairsin a 'ruighinn a h-àirde an dèidh timcheall air 40 mionaid de eacarsaich. Ma tha thu a 'dol airson ùine nas fhaide a' dol air adhart, cuir an cuimhne thu fhèin gu bheil deagh thlachd a 'tighinn ma dh' fhaodadh tu cumail air adhart.
- Gèaraichean shift . Faodaidh an tinneas inntinn a bhith cho sìmplidh mar sgìth chorporra, mar sin ma tha thu air a bhith a 'dèanamh an aon dòigh-obrach airson greis, a' feuchainn ri inneal no gnìomhachd ùr a bhith a 'toirt seachad an neart a tha thu air a bhith a' sireadh. Na bi eagal ort stad a chur ann am meadhan do shlàinte gus feuchainn ri rudeigin eile. Feuch gus an lorg thu rudeigin as urrainn dhut a chrìochnachadh.
Tarraing thu fhèin
Tha e sgoinneil a bhith an-dràsta ann an inntinn anns gach rud a tha thu a 'dèanamh ach, bidh seòrsaichean de dh' eacarsaich, mar ruith is coiseachd, a 'tairgsinn cothrom dhut inntinn a leigeil seachad fhad' sa tha do bhodhaig a 'dol tro na gluasadan. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cuideachail nuair a tha thu duilich a bhith ag obair. Faodaidh tu an ùine agad a chleachdadh gus dèiligeadh ri duilgheadasan nad bheatha, cuir air dòigh do thìde no seic a-steach leat fhèin. Beachdan:
- Dèan liosta grosair no liosta airson an latha
- Dealbhaich na bìdh agad airson na seachdain
- Smaoinich mu dhuilgheadas aig an obair agus smaoinich air uiread de fhuasglaidhean as urrainn dhut ro dheireadh na h-obrach
- Èist ri leabhar claistinneach
- Thoir cunntas air gach rud a tha dragh ort mu inntinn agus nochd aon rùn co-dhiù airson gach nì
Is e an rud sgoinneil mun dòigh-obrach seo gum bi thu a 'crìochnachadh an obair agad fhad' sa bhios tu a 'fuasgladh cheistean a dh'fhaodadh a bhith coltach gu mòr mus do thòisich thu.
Chan eil a h-uile dad ag obrachadh a-mach mar a tha sinn a 'planadh Ma tha thu a 'dol air adhart a-nis tha na cnuic, na bi a' toirt seachad dìreach a-mhàin. Le bhith a 'dol air adhart chun a' chinnidh, dearbhaidh sinn dè a tha thu air a dhèanamh gu fìor agus a 'lùghdachadh an teagamh sam bith a dh' fhaodadh a bhith agad mun dealas agad airson eacarsaich agus slàinte.
Tobar:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Bidh eacarsaich a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn math, ach a 'faireachdainn math a' dèanamh eacarsaich dhut ?: sgrùdadh de bhiastagan reamhar. S an Iar- J Spòrs Exerc Psychol. 2007 Dùbhlachd; 29 (6): 706-22.