Mar a chumas tu ris a 'phrògram fallaineachd agad
Chan eil e furasta an-còmhnaidh a bhith a 'lorg uidheamachd airson trèanadh no cumail le eacarsaich gu cunbhalach. Tha iarraidh air clàran-ama, losgadh-a-mach agus tinneas dìreach beagan de na rudan a dh 'fhaodadh a bhith a' cur bacadh air a 'ghnìomhachd fallaineachd agad. Ach, uaireannan, faodar brosnachadh a thoirt seachad le bhith a 'leantainn foirmle fìor shìmplidh. Is e suidheachadh amas stèidhichte air modh SMART modh sìmplidh a tha a 'toirt structar don phrògram trèanaidh agad.
Tha mòran lùth-chleasaichean agus choidsichean a 'cleachdadh an fhoirmle seo gu soirbheachail gus amasan trèanaidh goirid agus fad-ùine a shuidheachadh.
Prionnsabal SMART
- Suidhich Amasan Sònraichte . Tha rannsachadh a 'sealltainn gur e amasan sònraichte an fheadhainn as brosniche. Is e amas sònraichte an ùine 5K agad a lùghdachadh ro 30 diog taobh a-staigh 6 mìosan. Tha mòran dhaoine dìreach ag ràdh gu bheil iad airson faighinn nas luaithe. Tha an amas seo fada ro fharsaing gus a bhrosnachadh gu mòr anns an trèanadh agad.
- Suidhich Amasan tomhasail . Cha leig thu ach ag ràdh nach eil thu airson faighinn nas luaithe fiosrachadh gu leòr. Feumaidh tu a bhith comasach air clàr agus adhartas a chlàradh a thaobh do amas. Is e aon dòigh air an adhartas agad a thomhas a bhith a 'clàradh do choileanaidh aig amannan suidhichte. Anns an eisimpleir gu h-àrd, is dòcha gum bi thu airson ùine a dhèanamh air do choileanadh 5K uair sa mhìos gus am bi tomhas math agad.
- Suidhich amasan a ghabhas atharrachadh . Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na h-amasan agad sùbailte gu leòr gus dùbhlanan a tha an dùil a ghabhail a-steach gun a bhith air am marbhadh. Dh'fhaodadh gun toir dochann buaidh ort an amas agad atharrachadh. Ma tha thu ag amas air marathon àraid a ruith agus gu bheil thu air do leòn, is dòcha gum feum thu an amas agad atharrachadh gus an dàrna marathon no tachartas eile a dhèanamh. Chan fheum dochann a bhith a 'ciallachadh gun trèig thu na planaichean agad uile. Aig an aon àm, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh adhartas gu luath agus feumaidh tu do amas a thogail.
- Suidhich Amasan Gnìomhach Eile Taobh cudromach eile de shuidheachadh nan amasan gus am bi iad ag amas air gnìomhan pearsanta. Na dìochuimhnich beachdachadh chan ann a-mhàin na tha thu airson a choileanadh, ach mar a tha thu am beachd a choileanadh. Beachdaich air leughadh mar a dhealbhaicheas tu Prògram Cleachdadh Pearsanta agus Prionnsapalan Co-èadachadh Spòrs airson comhairle mu phlanaichean trèanaidh fallaineachd.
- Suidhich Amasan Realistic . Tòisich far a bheil thu, agus cuir ris na h-amasan agad a rèir sin. Mura h-eil thu riamh a 'ruith 5K chan eil e coltach gur e amas glic a chanas tu gu bheil thu airson marathon a ruith. Ged is dòcha gur e sin an amas san fhad-ùine, sa gheàrr-ùine is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'losgadh airson 5K agus 10K agus leth marathon air an t-slighe chun na h-amas marathon agad. Tha an seòrsa adhartais seo fallain agus reusanta. Cuideachd, cumaibh an aire gum bi an seòmar airson leasachadh leantainneach a 'fàs nas lugha nuair a bhios thu a' fàs nas freagarraiche agus faisg air an làn chomasachd agad. San aon dòigh, ma tha na h-amasan agad ro shìmplidh, cha bhi thu riaraichte le bhith gan coileanadh. Is e dìreach gu dearbh a tha fios agad dè a tha reusanta dhut.
- Suidhich Amasan stèidhichte air ùine . Coimhead a-rithist aig a 'chiad eisimpleir: lùghdaich an ùine 5K agad le 30 diog taobh a-staigh 6 mìosan. Tha seo sònraichte agus stèidhichte air ùine. Às aonais loidhne-tìm, tha e buailteach a bhith a 'fulang no a' faighinn às. Dh'fhaodadh gum feum thu cuideachd amasan eadar-amail a shuidheachadh le loidhnichean-ama nas giorra airson do chumail air an t-slighe. Beachdaich air an eisimpleir mu dheireadh de bhith ag obair suas gu marathon le bhith a 'lìonadh astar nas giorra an toiseach. gach fear dhiubh mar amas air leth le loidhne-tìm nas giorra. San fharsaingeachd, tha na h-amasan a tha a 'sìneadh a-mach nas fhaide na 6 mìosan ro fhada gus ùidh a chumail agus ùidh a thoirt dhut. Feuch ri ath-mheasadh a dhèanamh air na h-amasan agad gach 2-3 mìosan.
Is e suidheachadh amas a th 'ann a thuilleadh air saidheans, ach ma nì thu cinnteach gu bheil na h-amasan agad a' leantainn foirmle SMART, gheibh thu a-mach gu bheil thu nas dualtaiche a bhith air a bhrosnachadh agus an targaid a ruighinn às dèidh na h-amasan.