Tha uiread de adhbharan math ann airson do dhreuchd a leasachadh. Ach an robh fios agad gum faodadh dreuchd nas fheàrr a chuideachadh gus do chuideam a chall? Chan eil suidheachadh nas fheàrr na aonar ag adhbhrachadh call cuideam, ach faodaidh e buaidh a thoirt air na nithean a tha a 'dèanamh cuideam nas duilghe no nas fhasa. Mar eisimpleir:
- Dh'fhaodadh suidheachadh nas fheàrr cuideachadh le casg sgìth a tha co-cheangailte ri daithead. Ann an agallamh o chionn ghoirid leis an Dr. Holly Phillips, mhol an t-eòlaiche meidigeach gur e suidheachadh nas fheàrr aon de na dòighean nàdarra as fheàrr gus ìrean lùtha a leasachadh aig àm call cuideam.
- Tha suidheachadh math a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh misneachd. A bheil thu airson coimhead nas déine air falbh? Bidh postachd math a 'toirt do fhrèam sa bhad, a' toirt ort a bhith a 'coimhead agus a' faireachdainn nas fheàrr mun bhodhaig agad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a 'faireachdainn nas misneachail nuair a bhios daoine a' cleachdadh deagh rianachd.
- Tha suidheachadh math a 'leasachadh cothruim agus gluasad. Nuair a bhios tu a 'seasamh suas dìreach no suidh àrd aig an deasg agad, bidh na fèithean agad ag obair nas èifeachdaiche. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh do ìre cofhurtachd agus is dòcha gun cuidich e thu gluasad nas fhaide tron latha.
Mar sin, a bheil thu deiseil gus àrdachadh agus àrdachadh a thoirt air a 'phrògram call cuideam agad? Tha còig dhòighean sìmplidh ann airson do dhreuchd a leasachadh.
1 - Ciamar a dh'ionnsaich thu suidheachadh nas fheàrr
An robh fios agad gum faod thu fhèin dreuchd nas fheàrr a theagasg dhut fhèin? Is e seo aon de na dòighean as fhasa air do dhreuchd a leasachadh gus coimhead agus faireachdainn misneachail air falbh. Dìreach seasamh air beulaibh sgàthan agus cleachd co-thaobhadh math. Seo mar a nì thu e:
Ionad do chuideam air an dà chois agus a 'leudachadh do spine gus am bi crùn do cheann a' faireachdainn gu bheil e air a thogail gu sgiobalta gu mullach an taighe. Dèan amhaich air an amhach agad gus am bi a 'cham fada agus eireachdail. An uairsin ionad do smig gus nach bi do cheann a 'droop. Cuir do ghualainn air ais agus sìos gus do dhìreach a dhèanamh dìreach agus do àrd-chùl a thogail. Gabh mionaid airson fois a ghabhail anns an t-suidheachadh meadhanach nas fheàrr agad agus atharraichidhean a dhèanamh, ach na dèan cinnteach!
Ma chleachdas tu deagh sheirbheis airson 3-5 mionaidean gach latha, gheibh thu fhèin a 'sgrùdadh do dhreuchd agus a' dèanamh ceartachaidhean nàdarra tron latha.
2 - Eacarsaichean airson Better Posture
Cuidichidh eacarsaich cunbhalach le bhith a 'leasachadh an raon gluasad anns na joints agad agus cuidich na fèithean agad gus gluasad nas èifeachdaiche. Faodaidh eacarsaich cuideachd do chuideachadh gus cuideam fallain a ruighinn no a chumail suas airson suidheachadh nas fheàrr. Ach tha cuid de chlasaichean eacarsaich gu sònraichte math ann a bhith a 'leasachadh deagh staid.
Mar as trice bidh clasaichean Yoga a 'leasachadh mothachadh postural agus a' gabhail a-steach eacarsaichean a tha a 'brosnachadh co-thaobhadh ceart. Tha clasaichean Tai Chi cuideachd math dha daoine a tha airson àrdachadh dreuchd. Ach mura h-urrainn dhut a dhol gu clas buidhne, tha eacarsaichean ann cuideachd as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus faighinn cuidhteas droch staid. Feuch ri dìreach còig mionaidean a dhèanamh gach latha gus seasamh nas àirde agus gluasad nas fhasa.
3 - Leasaich Postachd Le Brata Nas Fheàrr
Bidh bra mhath a 'leasachadh sòlasachd agus taic anns a' bhodhaig àrd agad. Ach, faodaidh am bra ceàrr buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig. A rèir Lingerie Expert Marie Redding, "Nuair nach e stoidhle ceart a th 'ann am brata airson do chorp, faodaidh tu a bhith a' fulang bho dhroch chùl agus deisealachadh ro-luath. Is dòcha gu bheil thu coltach mar a chuir thu beagan notaichean."
Mar sin, ciamar a lorgas tu am bra ceart gus do dhreuchd a leasachadh? Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh mholaidhean taisbeanaidh bra eòlaiche Marie no bruidhinn ri eòlaiche tàillear bra aig a' bhùth roinne ionadail agad no ann an tairgse eadraigidh. Gheibh thu cuideachd bra air a dhealbhachadh gu sònraichte airson suidheachadh nas fheàrr. Tha BackJoy, mar eisimpleir, a 'dèanamh PostureWear Elite Sports Bra. Bidh an t-inneal taic seo a 'cuideachadh le bhith a' cur cuideam air an tinneas a tha air adhbhrachadh le co-chòrdadh bochda agus faodaidh tu an bra a chleachdadh fhad 'sa tha e ag obair no a' cur air dòigh.
4 - Leasaich Posture le Tech Tools
Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'cleachdadh innealan teicneòlas agus gu bheil fòn clò agad a nì thu sùil gu tric, smaoinich air a bhith a' cleachdadh Lumo Lift gus do dhreuchd a leasachadh. Bidh an inneal beag magnetach air a chòmhdach air a 'bhroilleach agad agus bheir e còmhradh sìmplidh dhut nuair a thòisicheas tu a' falbh. Cleachd e le aplacaid iPhone no Android gus faighinn a-mach dè cho tric a bhios thu a 'gluasad agus a' gluasad tron latha.
Bidh Lumo Lift ag obair fhad 'sa tha thu nad shuidhe aig an deasg agad, na sheasamh rè na cleachdaidhean àbhaisteach agad no eadhon fhad' sa tha thu ag obair. Rinn eòlaiche-coiseachd Wendy Bumgardner ath-bhreithneachadh air an rud o chionn ghoirid agus thuirt i gun robh i dèidheil air a bhith ga chleachdadh mar choidse postachd, ach thug e a-mach nach robh an t-uidheam a 'fuireach ann an cuid de ghnìomhachdan eacarsaich.
Tha inneal tech coltach ris an canar UpRight a 'tomhas dreuchd agus a' clàradh dàta le aplacaid fòn sgaoilte, ach tha an inneal beag teicneòlais seo a 'ceangal ri do dhruim le greim.
5 - Caith Shoes Stylish airson Good Posture
Is e aon de na dòighean as cudromaiche airson droch staid adhartachadh brògan math a chosg. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' caitheamh na meud ceart, ach cuideachd an seòrsa ceart bròg airson co-thaobhadh ceart.
Tha Steven Weiniger, DC na neach-labhairt airson BackJoy agus cuideachd an t-eòlaiche dreuchd agus a chruthaich eacarsaichean StrongPosture air BodyZone.com. Tha e ag ràdh "gum bi an luchag ceàrr air a ghoirteachadh airson an fheasgair, ach ma tha an seòrsa bròg ceàrr air adhbharachadh cron mòr air do chorp air fad. "Tha do chasan agus do bhrògan a 'toirt bunait airson a bhith a' cumail do bhodhaig air fad co-thaobhadh. Nuair a bhios aon cho-chothrom air falbh, gu h-àraid nad chasan, thèid freagairt slabhraidh a chuir air falbh a tha a 'tilgeil slatan eile a-mach à loidhne, agus mar sin a' cur cuideam neo-riatanach air an spine, bho chuairtean turas gu do mhuineal. "
Mar sin, dè an seòrsa ceart de bhrògan airson deagh staid? Tha grunn bhrandaichean ann a bhios a 'dèanamh bhrògan taiceil gus deagh staid adhartachadh. Agus is e an deagh naidheachd nach eil iad coltach ri brògan orthopédach do sheanabhag! Tha làn bhotaichean is brògan aig brandan mar BackJoy airson fir is boireannaich a tha a 'gabhail a-steach an Natural Gait Line System ™, a tha a' stiùireadh do chas fhad 'sa tha thu a' coiseachd gus do cheann, do chroman agus do chasan a chumail cothromach ann an postachd math. Agus is e brògan Vionic am fear eile as fheàrr le luchd-coiseachd le deagh staid. Bidh na brògan agus na brògan taiceil aca a 'tairgsinn teicneòlas OrthaHeel gus do chasan a cheangal ri chèile agus adhartachadh suidheachadh nas fheàrr.
6 - Nas fheàrr nas fheàrr, Beatha nas Fallaine
Ge bith dè an dòigh a thaghas tu, gheibh thu a 'toirt aire do dhreuchd a' toirt fìor bhuannachdan dhut. Bidh thu a 'coimhead nas fheàrr aig an aon àm, a' faireachdainn nas fheàrr tron latha agus faodaidh suidheachadh nas fheàrr cuideachadh leat gus cuideam a chall. Mar sin, gabh còig mionaidean an-diugh agus feuch ris. Chan eil dad agad ri chall ach a-mhàin airson na fèithean neònach sin agus beagan notaichean.