Bidh cuid de dhaoine a 'tòiseachadh le deagh rùintean gus cleachdadh àbhaisteach a chumail suas, ach mu dheireadh bheir iad seachad an ceann beagan sheachdainnean. Gabhaidh e timcheall air ceithir no sia seachdainean gus cleachdaidhean a leasachadh, agus mar sin tha e a 'toirt beagan adhartais gus a bhith a' cumail a 'chothruim ùr agad. Feuch cuid de na molaidhean sin gus do bhrosnachadh agus diongmhaltas a chumail suas gus a bhith a 'ruith.
Tòisich air Prògram Learn to Run
Ma tha thu gu tur ùr airson a bhith a 'ruith, tha e gu cinnteach a' cuideachadh le bhith a 'leantainn plana a chuidicheas tu a dhèanamh nas fhasa a-steach agus a' cumail ort bho bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte. Feuch aon de na planaichean trèanaidh an-asgaidh sin a chleachdas an dòigh ruith / coiseachd gus an ùine ruith agad a mheudachadh mean air mhean:
- Beginner 8 Seachdain A 'Learn to Run Plan
- Prògram Tòiseachaidh 8 Seachdainear 5K
- Rach Prògram Trèanaidh air chois airson astar a thogail
Innis Eile
Roinn do mhiann cleachdadh àbhaisteach a thòiseachadh le teaghlach agus caraidean. Le bhith ag innse do dhaoine eile, tha thu a 'dèanamh thu fhèin nas cunntachaile. Tha fios agad gum bi na caraidean agad agus na teaghlaichean ag iarraidh ort fiosrachadh mu adhartas a chuidicheas tu a 'cumail ort a' brosnachadh a bhith a 'ruith. Cuideachd, dh'fhaodadh gum bi deagh chomhairle aig do charaidean agus do theaghlach, agus a 'tabhann misneachd a dh' fheumadh mòran.
Faic cuideachd: Mar a dhèiligeas tu ris na Nayayers
Trèana airson cèis
Tha trèanadh airson rèis na dhòigh math air a bhith brosnachail airson ruith. Faigh caraid no ball teaghlaich a thighinn còmhla ribh, gus an urrainn dhut a bhrosnachadh a chèile. Beachdaich air clàradh airson ruith spòrs carthannais 5K , agus tòisich a 'cruinneachadh thabhartasan don charthannas. Nuair a tha thu a 'faireachdainn a bhith a' toirt seachad air do thrèanadh, faodaidh tu smaoineachadh air a h-uile neach-taic nach bi thu airson leigeil sìos.
Barrachd:
- Mar a lorgas tu Rèisean Ionadail
- Beachdan airson do chiad rèis rathaid
- Eagallan Coitcheann mu Rèisean Rèite
Na gabh thairis air
Nuair a cho-dhùineas cuid de dhaoine tòiseachadh a 'ruith, bidh iad a' strap air paidhir bhrògan ruith agus ruith iad cho luath agus cho fada 's as urrainn dhaibh. Tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad mì-thoilichte, duilich agus mì-thoilichte, seach a bhith a' coimhead air adhart ris an ath ruith aca. A 'ruith cus ro luath, is e aon de na dòighean as fhasa a leòn fhaighinn.
Nuair a thòisicheas tu a 'tòiseachadh a' ruith, cuir fòcas air meudachadh do mhìltean mean air mhean. Na ruith a h-uile latha . Faodaidh tu fiù 's airson tòiseachadh air ruith / coiseachd . Cuideachd, dèan cinnteach gum bi thu air a chur air dòigh airson brògan ruith , agus mar sin tha na brògan ceart agad airson an stoidhle cas agus ruith agad. Is toil leam a bhith a 'ruith tòrr nas motha mura faigh thu leòn agus chan eil thu a' fulang tro gach ruith.
Cùm Log Running
Tha a bhith a 'cumail log trèanaidh no blog a' ruith dòigh sàr-mhath airson sùil a chumail air an adhartas agad agus a bhith a 'fuireach uamhasach. Tha e furasta: dìreach faigh leabhar-notaichean agus sgrìobhadh notaichean às deidh gach fear-obrach agad. Dèan cinnteach gun comharraich thu a 'cheann-latha, do mhìltean agus ùine tuairmseach agus beagan bheachdan air mar a bha thu a' faireachdainn (ie, "crìochnaichte làidir," "a 'faireachdainn mì-sgiobalta an toiseach dà mhìle").
Cùm do log ann an àite follaiseach gus do chuideachadh a chuimhneachadh (agus is dòcha gu bheil cuideam beag ort ort) gus a bhith a 'ruith. Thoir sùil air ais air na tagraidhean a rinn thu roimhe gus cur an cuimhne dhut dè cho fada 'sa tha thu air tighinn. No, ma tha thu nas fheàrr a dhèanamh air-loidhne, cruthaich blog ruith agus iarrtasan inntrigidh mun adhartas agad agus a roinn le caraidean is teaghlach. No, ùrachaidhean post occasional air Facebook no meadhanan sòisealta eile gus an adhartas agad a cho-roinn agus a bhith cunntachail.
Cùm sùil air an adhartas agad ann an dòighean eile, cus
Le na buannachdan slàinte a tha ann bho bhith a 'ruith, tha fios agad gu bheil thu a' faicinn cuid de na h-atharrachaidhean adhartach anns an t-slàinte agus an corp agad nuair a thòisicheas tu a 'ruith gu cunbhalach. A 'fàs nas mothachail mu na h-atharrachaidhean sin agus mar as trice bidh iad gan cuideachadh a' cumail ort a 'brosnachadh a bhith a' cumail suas an cleachdadh àbhaisteach agad.
Feuch ri cuideam a dhèanamh ort fhèin agus gabh na tomhasan agad gu cunbhalach (aon uair sa t-seachdain gu math) gus an urrainn dhut an adhartas agad fhaicinn. Faigh do chuideam-fala agus colesterol air an sgrùdadh agus lean ort gus dearbhadh fhaighinn a-rithist ann am beagan mhìosan. Thoir romham cridhe fois gach madainn - fhad 'sa tha thu a' leasachadh do fallaineachd, bu chòir dhut fhaicinn e a 'dol sìos.
Thoir Plana Bad-thìde
Na leig le sìde foghainteach , sneachda , teth no fuar leatha leisgeul gun a bhith a 'ruith. Ma bhios tu an-còmhnaidh a 'ruith a-muigh, ge bith dè an t-sìde a nì thu, dèan cinnteach gu bheil thu deiseil leis na h-ullachaidhean sàbhailteachd teas is fuar cheart. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil an aodach freagarrach agad airson an teas agus an fhuar . Ma tha fios agad nach ruith thu a-muigh nuair a tha e ro theth no fuar, dèan cinnteach gu bheil àite agad far am faod thu ruith no tra-thrèanadh a- staigh.
Cruthaich Siostam Duaisidh
Tha sinn nas dualtaiche cumail oirnn le cleachdaidhean ùr ma tha siostam duais againn. Dealbhaich cuid de dhuaisean geàrr-ùine agus fad-ùine dhut fhèin gus am bi thu air ur brosnachadh gus leantainn ort a 'ruith. Mar eisimpleir, dealbhadh fhèin a thoirt dhut gu cuisle no massage nuair a bhios thu a 'ruith trì tursan san t-seachdain airson trì seachdainean.
Nuair a tha mi a 'strì ri mo bhrosnachadh, uaireannan bidh mi a' feumachdainn mòran dhuaisean gus mo chumail a 'dol. Bidh mi a 'gealltainn dhomh fhèin cofaidh èibhinn (no teth, a rèir an t-sìde) aig deireadh ùine fhada, agus tha dùil agam paidhir ùr stocainnean ruith a cheannach an dèidh crìoch a chur air rèis. Faodaidh eadhon rudeigin a tha cho sìmplidh ri bhith ag èisteachd ri leabhar claisneachd claisneachd no a bhith a 'coimhead an làrach-lìn as fheàrr leotha air a' mhuilinn-chòmhnaidh a 'cuideachadh le bhith a' cumail oirnn gus an ruith sin a dhèanamh.
Cuir bròn air
Is e bochdainn aon de na h-adhbharan as àirde a bheir daoine seachad air a bhith a 'ruith, agus mar sin feuch ris a chumail spòrsail agus inntinneach. Rach le daoine eile, agus atharraichidh tu do shlighean agus do dhreuchdan, mar sin chan eil thu a 'dèanamh an aon rud a' ruith a-rithist is a-rithist. Ma tha thu a 'dèanamh tòrr slat-treabhaidh a' ruith, feuch na molaidhean seo airson a bhith a 'cur an aghaidh truailleadh air a' mhuilinn chladhach .
Barrachd: Mar a Leig thu a-mach à Rut Running
Enjoy Yourself
Ma tha thu a 'ruith a-mhàin mar dhòigh gus crìoch a chur air - mar call cuideam - bidh thu a' faireachdainn mu dheireadh mar gum biodh e cho dona. Nuair a thèid thu airson ruith, feuch ri bhith taingeil airson an cothrom ùine a thoirt dhut fhèin agus do shlàinte a leasachadh. Cuimhnich thu fhèin gu bheil thu fortanach a bhith fallain gu leòr airson ruith. Ma tha thu a 'ruith a-muigh, gabh a-steach mun cuairt agad agus meas a ghabhail air an cothrom eadar-obrachadh le nàdar. Ma tha feum agad air barrachd cuimhneachain air carson a tha thu fortanach a bhith a 'ruith, thoir sùil air na h-adhbharan sin gu bheil ruith cho math dhut .
Faic cuideachd: