Mar a ghabhas thu a 'Chuairt Mhòr
Dè as urrainn dhut a dhèanamh ann an 15 mionaidean? Faodaidh tu tòiseachadh math fhaighinn air an obair chorporra a dh 'fheumas tu gach latha airson deagh shlàinte agus fallaineachd - agus faodaidh tu suas ri 100 calaraidhean a losgadh.
Carson a tha thu a 'coiseachd airson 15 mionaidean?
Tha Colaisde Ameireagaidh Spòrs Ameireaganach a 'moladh 150 mionaid gach seachdain de dh' eacarsaich meadhanach, mar choiseachd gu luath gus fallaineachd a chumail suas . Tha iad ag ràdh gun urrainn dhut seo a dhèanamh ann an seiseanan co-dhiù 10 mionaidean.
Bheir cuairt 15-mionaid dhut an ùine cheart airson blàthachadh suas gu astar luath. Le bhith a 'faighinn tlachd à dà chuairt 15 mionaid no barrachd tron latha latha no latha, faodaidh tu an amas seo a choileanadh.
Calraidhean teine astar 15 mionaidean. Tha an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh a' crochadh air dè cho fada 'sa tha thu a' coiseachd ann an 15 mionaidean agus dè cho mòr 'sa tha thu. Cleachd an clàr calorie coiseachd airson do àireamh a lorg.
Tha a bhith a ' toirt seachad seallaidhean coiseachd tron latha a' cuideachadh le bhith a 'strì an sàs ann an cogadh agus na cunnartan slàinte a bhith nan suidhe ro fhada . Tha rannsachadh a 'sìor fhàs a' sealltainn gur e an cunnart slàinte fhèin a th 'ann.
Brògan Coiseachd Brèagha
Gus a 'chuid as fheàrr fhaighinn bho do chuairt 15-mionaid, gluais gu brògan lùth-chleasachd. Dh'fhaodadh tu fhathast buannachd fhaighinn bho chois 15-mionaid le brògan no sèidnean, ach 's fheàrr dhut a bhith comasach air astar luath a choileanadh le brògan lùth-chleasachd.
Coiseachd 15-mionaid: Geàrr-chunntas
Tòisich a h-uile co-obrachadh le bhith a 'coiseachd aig astar furasta airson aon no trì mionaidean. Ma tha thu air a bhith a 'suidhe airson a' mhionaid, bheir seo cothrom dhut na fèithean agad a cheangal sìos agus deiseil airson astar nas luaithe.
- Thoir sùil air an t-suidheachadh coiseachd agad : Gheibh thu na buannachdan as motha bho bhith a 'coiseachd ma tha postachd math ceart agad, a' suathadh anns a 'chòmhnard agad agus a' giùlan nad chòmhdach.
- Dèan tlachd air na guailnean agad, gu h-àraid ma chaidh a shealg thairis air coimpiutair no obair deasg. Dèan rolla ghualainn agus sguab gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan sguabadh suas.
- Feumaidh do shùilean a bhith a 'coimhead air adhart, chan eil sìos aig an talamh no aig a' fòn agad. Leigidh seo lùghdachadh air do mhuineal agus do ghualainn agus bheir e cothrom dhut anail domhainn .
- Is dòcha gum bi thu airson pìosan a dhèanamh ron no as deidh do chuairt. Mura h-eil ùine agad airson gnàthachadh sìmplidh, tha mòran eòlaichean ag ràdh gur e seo a ghnìomh fhèin air leth bho na h -obair-coiseachd agad.
Coiseachd 15-mionaid: Slighe Steady State Brisk
Às dèidh do mhionaid blàthachaidh , tog suas an astar gus coiseachd aig astar luath. Is e astar a tha seo far a bheil thu a 'dèanamh anail nas truime na an àbhaist ach a tha fhathast comasach air còmhradh a chumail.
Tha thu airson ìre cridhe de 50 gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad a choileanadh . Gus faicinn a bheil thu anns an raon seo, cleachd clàr sòn ìre cridhe gus faighinn a-mach dè na h-àireamhan a bu chòir a bhith stèidhichte air aois. An uairsin gabhaibh do chuisle an dèidh 10 mionaidean de choiseachd gus faighinn a-mach a bheil thu a 'coileanadh an ìre sin.
Sàbhail am mionaid mu dheireadh den chuairt agad gus slaodadh sìos gu astar furasta.
Slighe 15-mionaid: Astaran
Faodaidh tu eadar-astar luath a chur ris a 'chuairt agad gus am bi do chridhe a' dol suas gu ìre nas àirde agus a 'sèideadh a-mach na cobhair inntinn. Às dèidh do mhionaid blàth, gabh do choiseachd suas gu astar luath seasmhach airson còig mionaidean. An uairsin gabh do astar suas gu coiseachd cho luath 's as urrainn dhut airson 30 diogan.
Thoir air ais sìos gu astar luath airson dà mhionaid. Dèan aithris a-rithist cho luath 's as urrainn dhut airson 30 diogan. Slàn gu astar luath airson còig mionaidean. Crìochnaich le astar furasta airson aon mhionaid.
Slighe 15-mionaid: Easan staidhre
Faodaidh tu cuideachd dian a chur ris do choiseachd le staidhre no cnoc cas. Dealbhaich do shlighe gus am faigh thu blàths coiseachd aig astar furasta airson co-dhiù aon mhionaid agus a 'toirt do choiseachd suas gu astar luath airson beagan mhionaidean mus cuir thu a-staigh an staidhre no an cnoc. Cuir dà thuras no dà thuras a-steach aig an aon àm airson dùmhlachd dà-mhionaid de 30 mionaidean gu do dhreuchd.
Cuir do choiseachd air dòigh gus am bi thu a 'gabhail a-steach itealain staidhrichean eile a' coiseachd airson trì mionaidean.
Mura h-eil staidhre sam bith agad, dh'fhaodadh tu a bhith a 'cleachdadh ceumannan suas is sìos bho chnoc àrd airson 30 diogan aig an aon àm. Bidh staidhrichean ag obair air a 'chrom, a' leudachadh chluasan, gluteus maximus, agus sgoltagan nas dorra na coiseachd ìre.
Obraich air do fhoirm coiseachd
Ma tha trioblaid agad a bhith a 'faighinn do chridhe cridhe suas chun a' chrios dian meadhanach, cleachd na molaidhean airson mar a choiseachd thu nas luaithe . Faodaidh cleachdadh arm arm ceart fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh anns an astar coiseachd agad.
Cuir ris an uidheam?
Ma tha thu ag iarraidh obair nas fheàrr a dhèanamh, tha pòlaichean coiseachd fallain na dhòigh math air a bhith a 'faighinn obair uachdarach gu sàbhailte. Ionnsaich a 'cleachdadh an dòigh coiseachd nordic no an dòigh exerstriding gus dian a dhèanamh ris an coiseachd agad.
Chan eilear a 'moladh coiseachd le cuideaman làimhe no cuideam ankle . Sàbhail na cuideaman làimhe airson a chleachdadh às deidh do chuairt agus dèan cleachdaidhean corp àrd goirid agus èifeachdach le dumbbells no còmhlain frithealaidh .