Slighe Mòr airson Latha Tòiseachaidh
Tha Pranayama na chleachdadh yogic a tha a 'dol air adhart mu dheidhinn diofar eacarsaich. A rèir Yoga Journal: "Tha Prana a 'ciallachadh feachd-beatha no anail a tha a' cumail suas a 'chuirp; tha Ayama a' ciallachadh" a leudachadh no a tharraing a-mach. "Còmhla dà leudachadh no smachd anabarrach." Tha iomadh seòrsa pranayama ann, agus tha àite agus adhbhar aig gach fear.
Seòrsan de Pranayama
Tha iomadh dòigh ann airson pranayama a chleachdadh.
Bidh iad uile a 'cuideachadh gus faochadh a dhèanamh air cuideam; cuid a chuidicheas gus am bodhaig a neartachadh no a chiùin. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil cleachdadh cunbhalach pranayama a' cuideachadh le bhith a 'leigeil le cuid de na comharran asthma, trom-inntinn agus iomagain a lùghdachadh.
Am measg cuid de na pranayama eadar-dhealaichte tha:
- anail craiceann eile (airson lùth agus ciùin; a 'leasachadh do mhothachadh air mathas)
- anail teine (a 'neartachadh an t-siostam neònach; a' cruthachadh socair)
- anail nan canan (a 'brosnachadh, a' fòcasachadh, a 'luachadh)
- analach sitali (fuarachadh, socair)
- anam vatskar (a 'sgioblachadh an èadhair airson lùth agus ciùin)
Bu chòir dha Pranayama a bhith na phàirt de gach cleachdaidhean yoga agus thathar den bheachd gu bheil e na phàirt "bunaiteach" de yoga. Ged nach e "eacarsaich" a th 'ann, tha e na phàirt chudromach agus cha bu chòir dearmad a dhèanamh air.
Adhbhar
Airson na h-ùine a chaitheas sinn a 'sìneadh a h-uile pàirt eile den bhodhaig ann an yoga, tha e gu math tearc a bhith a' caitheamh mòran ùine air an aghaidh. Tha an anail a 'faireachdainn teannachadh agus cuideam le bhith a' sìneadh an aghaidh gu lèir, a 'gabhail a-steach a' bhreac agus an teanga.
Ged a tha asana a tha a 'dol leis an anail seo mar a tha Iyengar a' toirt iomradh ann an Solas air Yoga , faodar a dhèanamh gu mòr ann an suidheachadh sam bith. A thuilleadh air an sin, faodar a dhèanamh ann an suidheachadh suidhichte, crois-chasach no a 'laighe sìos.
Bidh anail leòmhann a 'faireachdainn gòrach; bheir e a-steach beagan cuideachaidh agus cuiridh e nad chuimhne gun gabh ioga ro dhona.
Ma tha thu a 'faighinn tinneas air falbh, feuch an anail seo gus steam a chuir air falbh. Bidh e a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead cianail, a dh'fhaodadh a bhith mar phàirt den adhbhar a tha e a 'faireachdainn cho math. Gu tric bidh e air a dhìon an toiseach sa mhadainn gus do bhlàth a chumail suas agus do lùth a mheudachadh.
Mar a chleachdas tu leòmhann leòmhann (Simhasana Pranayama)
- Gus an anail seo a chleachdadh nuair a bhios tu aig fois, thig gu bhith air a ghlùinealachadh le do mhògan a 'sìneadh air do chasan. Tha Iyengar ag iarraidh ort a bhith a 'cromadh do ankaran fon do shuidhe agad. No, cleachd an anail seo fhad 'sa tha thu ann an suidheachadh a chumas tu airson greis.
- Cuir do làmhan air do ghlùinean. Cuir sìos do ghàirdeanan agus cuir do chorragan a-mach.
- Inhale tron t-sròn agad.
- Exhale gu làidir tron bheul, a 'dèanamh fuaim "ha". Mar a bhios tu a 'fàs a-mach, fosgail do bheul agus cùm do theanga cho fada a-mach' s as urrainn a dh'ionnsaigh do smiogaid.
- Feuch an drishti agad (fòcas taobh a-staigh) a dh 'ionnsaigh an treas sùla agad (meadhan do chrann) no do dhroim na sròin agad fhad' sa tha thu a 'gèilleadh.
- Inhale, a 'tilleadh gu aghaidh neodrach.
- Dèan aithris 4-6 tursan. Ma thèid na h-adhaircean agad a thionndadh, gluais na casan agus mar sin tha an taobh eile air an leth-shlighe tro na h-ath-aithris agad.
> Stòran:
> Kaplan, G. Saidheans analach (pranayama) agus na buaidh adhartach aige air slàinte. Ionad Kaplan airson Leigheas Co-fhillte. Lìn. 2016.
> Sharma, VK et al. Èifeachd pranayama luath agus slaodach air teas-meadhain mothachail agus pàircean cardiovascular ann an oileanaich cùram slàinte òga.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.