Luchd-fosglaidh cridhe gus an teasairginn airson màthar altraim
Ma tha thu nad mhàthair a 'biathadh air a' bhroilleach, tha mi cinnteach nach fheum thu mi innse dhut càit a bheil an corp agad a 'faireachdainn as motha: do mhuineal, do ghualainn, agus air ais. Tha iomadh rud mìorbhaileach ann mu bhith ag altramachadh do phàisde, ach chan eil cùl air ais ach aon dhiubh. Bidh na yoga seo a 'cur an cèill an fheadhainn a tha a' faireachdainn air faireachdainn le bhith a 'cur cuideam air a bhith a' gluasad do ghualainn sìos is a-rithist agus a 'fosgladh do bhroilleach. Mura h-eil thu air breith fhaighinn o chionn ghoirid, gabhaibh e furasta agus stad ma tha rud sam bith ag adhbhrachadh pian.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Nuair a bhios tu a 'altramachadh mòran, is dòcha gum faod e a bhith a' faireachdainn gu bheil thu a 'dol an sàs anns an t-seallaidh sin os cionn suidheachadh fiù' s nuair nach bi thu a 'biathadh an leanaibh. Le bhith a 'toirt beagan sheòrsan cat-cat a' cuideachadh le gluasad air ais a-steach dhan doras-droma, a 'toirt air falbh e gu h-èifeachdach. Feuch ris an t-suidheachadh cruinn (cat) a dhèanamh le bhith a 'toirt do dhruim àrd suas. Nì seo an suidheachadh bogach (bò) a 'faireachdainn fiù' s nas fheàrr.
2 - Pìos Sphinx
Tha suidheachadh Sphinx a 'tairgsinn dòigh mhath, sàmhach airson fosgladh cridhe beag a thoirt a-steach. Faodaidh tu an suidheachadh seo a dhèanamh na laighe air do leabaidh mura h-eil ùine agad airson mat a thoirt a-mach. No toir an cothrom dhut do phàisde a shealltainn mu dè a tha a 'tachairt. Dìreach dèan cinnteach gun cùm na guailnean agad air falbh bho na cluasan agad. Is e deagh dhòigh a tha seo a bhith a 'bruthadh gu do bhloighean is do bhroilleach.
3 - Fosgladh a 'Chridhe Le Bolster no Bloc
Mura bi agad ach beagan mhionaidean, dèan seo a 'sìneadh dhut. Tha feum agad air bloc ('s dòcha aon le na h-oiseanan air a chuairteachadh dheth ) no coisleadh fon lann ghualainn gus an làn bhuaidh fhaighinn, ge-tà. Chan eil e gu diofar dè a nì thu ri do chasan an seo oir tha sinn a 'cuimseachadh air a' bhodha àrd. Faodaidh tu an cumail còmhnard air an làr, fosgail na glùinean gu suidheachadh a 'bhan-dia , no dìreach cuir sìos do ghlùinean agus cuir guail do chasan air an làr.
4 - Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Airson drochaid-seasamh a ' togail do chromagan, cuir eadar do làmhan fo do chorp, agus cuir na guailnean agad fo aon uair aig aon àm. Mothaich do lannan gualainn gu tèarainte air do dhruim. Na gabh dragh mu cho àrd 'sa thogas tu do chromagan. Ma tha am bloc agad feumail, faodaidh tu feuchainn ri drochaid le taic. Tha am bloc a 'dol fo do sacrum.
5 - Fosgladh Leth-bhàta (Parsva Navasana)
Tha leth- bhàta a ' tabhann cothrom a bhith ag obair air do chridhe fhosgladh agus do ABS aig an aon àm. Is e an rud a chuimhnicheas an seo nach eil e gu diofar dè cho àrd 's as urrainn dhut do torso a thoirt. Tha e nas cudromaiche an spine agad a chumail fada is dìreach. Cuir a-steach do ghualainn a-steach do na sochaidean, tarraing na lannan guail còmhla agus leig leis na gnìomhan sin do bhroilleach a leudachadh. Ma tha diastasis agad ceart, bruidhnidh tu ris an dotair agad mus tòisich e air eacarsaichean bhoilg.
6 - Fàg air adhart le cinnichean eadar-fhighte
Tha an t- slighe adhartach roghainneil an seo. Is e am prìomh thachartas seasamh suas àrd, cuir do ghualain air ais, cuir eadar do mheuran air do chùlaibh, tarraing do làmhan chun an làr agus cuir a-steach do bhroilleach. Gus fàs nas fhaide a-mach, gluais air adhart thairis air do chasan. Bend do ghlùinean mas e sin atharrachadh nas cofhurtail.
7 - Togail Triantail Leudaichte (Utthita Trikonasana)
Gus am faicear a 'bhroilleach as fheàrr a-mach à triantan , cuir fòcas air cruachadh do ghualainn àrd gu dìreach thairis air a' ghualainn ìseal. Cuir sìos do ghàirdean àrd agus cuir e co-shìnte ris an làr. Cuir a-steach do ghualainn a-steach don t-socket mus tog thu do ghàirdean fad na slighe suas. Faodaidh tu cuideachd do làmh a chumail air do chroman ma tha sin a 'faireachdainn nas fheàrr. Tha an triantal na phàirt mhath airson do chòmhraidhean cuideachd.
8 - Cù a 'dol sìos (Adho Mukha Svanasana)
Tha cù a 'dol sìos gu math a' faireachdainn math mu àm sam bith. Leis gu bheil sinn air a bhith a 'cur cuideam air fosgladh cridhe, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil thu airson do bhroilleach a bhualadh tro agus a 'leigeil le do chnàimh-droma. Ath-bheothaich an tubaist seo, ag amas an àite àitean cùl-ghualainn air ais agus air ais le bhith a 'sgaoileadh do ghàirdeanan àrda a-mach. Is e an t-amas a th 'againn a bhith a' toirt a 'chuirp a-steach cothromachadh, gun a bhith ga slaodadh a-mach às a' mhuc-mhara air an taobh eile.