Leis a h-uile buannachd a thaobh buannachdan yoga , cha robh e ach beagan ùine mus tòisich daoine a 'bruidhinn mu na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann cuideachd. Tha Iris Time agus The New York Times air aithris gu bheil dotairean a 'faicinn barrachd leòintean a tha ceangailte ri yoga na bha e a-riamh. Ged is dòcha gur e seo an dòigh as motha a tha an yoga a 'còrdadh riut, tha cuid de na h-ullachaidhean as urrainn dhut a ghabhail gus dèanamh cinnteach nach cùm thu leòint sam bith a chuir casg ort o bhith a' gabhail tlachd às an cleachdadh agad airson bliadhnachan ri thighinn.
1 - Lorg tidsear freagarrach
Gu chionn o chionn ghoirid, chaidh tidsearan Yoga a theagasg thairis air bliadhna de dhian sgrùdadh le yog guru. Ged a tha seo na mhodail iongantach, chan eil e a-nis reusanta airson a h-uile tidsear a bhith air a thrèanadh mar seo. Gus teisteanasan a dhaingneachadh anns na Stàitean Aonaichte, tha Caidreachas Yoga air stiùiridhean a stèidheachadh airson prògram trèanaidh luchd-teagaisg o chionn 200 uair a thìde agus 500 uair a thìde. Dèan cinnteach gu bheil na tidsearan a bheir thu clasaichean air a 'char as lugha de thrèanadh fhaighinn. Leigidh seo gu mòr an cothrom gum bi thu air an leòn seach gu bheil tidsear a 'toirt ort rudeigin a dhèanamh nach eil thu deiseil airson, no ma tha e air droch atharrachadh a thoirt dhut. Ma tha am beachd a bhith air a rèiteachadh ga dhèanamh mì-chofhurtail, bi cinnteach gun innis thu do neach-teagaisg sam bith agus gun teagamh gun cuir thu urram air do mhiannan.
2 - Thoir sùileachadh fìor
Mura h-eil thu nad dannsair no ann an gleas, chan urrainn dhut do chas a chuir air do chùlaibh an dèidh beagan chlasaichean yoga, eadhon ma tha thu nad lùth-chleasaiche mìorbhaileach ann an cumadh iongantach.
Is dòcha nach bi e comasach dhut do chas a chuir air do chùlaibh, gu h-àraid ma tha thu dìreach a 'dèanamh yoga uaireannan. Tha feum air suidheachadh yoga adhartach neart, sùbailteachd, cothromachadh, agus gu tric, iomadh bliadhna de chleachdadh.
3 - Na bi a 'co-chòrdadh
Is e aon de na gabhaidean as fheumaile aig Yoga cuideam air eòlas fhaighinn air do chorp fhèin agus a bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean a tha ceart don bhuidheann sin. Tha mòran de leòntan yoga a 'tighinn bho bhith a' feuchainn ri dèanamh nach eil do bhodhaig deiseil airson gum faic thu cuideigin eile sa chlas gan dèanamh. Fiù ma tha an tidsear agad gad bhrosnachadh gus rudeigin fheuchainn, cuir an gliocas air adhart gus fios a bhith agad cuin a stadas tu. O chionn iomadh uair chuala mi gu robh tidsearan a 'toirt stiùireadh air caochladh atharrachadh air a bhith ag ràdh rudan mar "nach gabh thu a-mach mura bi an sàl agad sìos, tha do chrom air an làr, tha do ghualainn fo do ghlùin, msaa." an t-seòmar agus faic mòran de dh'oileanaich a 'dol air adhart chun na h-ath-dhealachaidh nuair nach do rinn iad a' chùis air an fhear mu dheireadh. Seo mar a tha leòin a 'tachairt.
4 - Na bi a 'strì riut fhèin
Leudaich spiorad neo-chomasach dhut fhèin. A h-uile latha, tha a h-uile cleachdadh eadar-dhealaichte. Èist ris a 'bhodhaig agad an toiseach agus a' chuid as motha. Ged a tha e spòrsail a bhith a 'feuchainn ri duilgheadas a dhèanamh, chan fhiach an cunnart a bhith air a ghoirteachadh mura h-eil thu a' faireachdainn suas air latha sònraichte. Gabh an sealladh fada.5 - Tagh Cleachdaidhean a tha air an taobh a-muigh aig ail-òrdugh
Is e aon de na dòighean as fheàrr airson leòn a sheachnadh stoidhle yoga a thaghadh a tha a 'daingneachadh co-thaobhadh , gu sònraichte ma tha thu mar-thà ag altram seann leòn no gu bheil duilgheadas agad. Bidh cuid de stoidhlichean de yoga, gu h-àraid feadhainn a tha luath gu luath, buailteach a bhith a 'gluasad thar a chèile. Is e co-thaobhadh math a th 'ann a bhith a' seachnadh dochann. Is e Iyengar yoga a tha a 'cuimseachadh air co-òrdanachadh. Ma tha thu ag iarraidh stoidhle vinyasa a tha a 'sruthadh a tha cuideachd glè chinnteach, feuch Anusara . Tha Viniyoga cuideachd na dheagh roghainn, airson a cuideam air cleachdadh pearsanta a thogail.