Tha Yoga Mòr a 'sìneadh as urrainn dhut a dhèanamh aig do' Desk agad

Tha e math a bhith a 'dèanamh dòigh- obrach yoga ro no as dèidh obair, ach dè mu dheidhinn a bhith a' toirt a-steach cuid de shreathan a-steach don chòrr den latha agad? Tha briseadh sràide gu h-àraidh cudromach do dhaoine aig a bheil obraichean a dh 'fheumas iad suidhe aig deasg air beulaibh coimpiutair airson uairean fada, agus faodaidh seo pian cùil a thoirt air ais agus droch dhuilgheadasan ath-aithris. Is e dìreach dìreach beagan mhionaidean a dhèanamh gus sreathan a dhèanamh aig an deasg agad a dh 'fhaodadh cuideam a leigeil ma sgaoil, àrdachadh cinneasachd, agus nas cudromaiche, gun dèan thu nas fheàrr leat.

1 - Ròin chrom

1. Gabh do bhrògan mus tòisich thu air na pìosan seo ma tha sàilean àrd ort.
2. Dùin do shùilean.
3. Leig le do shìneag sìos don bhroilleach agad.
4. Tòisich a 'cuairteachadh do mhuineal gu slaodach, a' toirt na cluaise deas chun a 'ghualainn dheis, an ceann air ais, agus an uairsin an cluais clì chun a' ghualainn chlì.
5. Feuch ri na guailnean a chumail fo shocair agus gun a bhith a 'feuchainn tro raointean sam bith de dhianchas a thig thu a-mach.
6. Gabh trì gu còig rollaichean agus an uairsin leum air stiùiridhean agus gabh trì no còig rolla eile.

2 - Seann Cat-Cow

1. Thoir an dà chas còmhnard air an làr.
2. Thoir do làmhan chun na glùinean agad.
3. Air inhale, bog an cùl agus seall suas ris a 'mhullach.
4. Air an exhale, timcheall air an spine agus leig le do cheann tuiteam air adhart.
5. Dèan aithris airson trì gu còig anail.

Atharrachadh bho Cat-Cow Stretch .

3 - Fàg air adhart air an àrd-ùrlar

1. Put air do chathair-sa air ais bhon deasg agad.
2. Thoir an dà chas còmhnard air an làr.
3. Eadar-cheangal do mheòir air cùl do dhruim.
4. Cuir an gàirdeanan agad sìos cho mòr 'sa ghabhas, a' tarraing do mheur eadar-fhighte sìos.
5. Follaich aig an lobhta, a 'toirt do làmhan eadar-fhighte thairis air do dhruim.
6. Rùisg do bhroilleach air do shliasaidean agus cuir às do mhuineal.

Air a chur an sàs bho sheasamh air adhart .

4 - Eagle suidhe

1. Tarsainn do chas dheas thairis air do chas chlì. Mas urrainn dhut, cuir a-steach do chas dheas timcheall do laogh chlì.
2. Gabh do ghàirdeanan a-mach gu gach taobh, co-shìnte ris an làr.
3. Thoir na gàirdeanan air adhart, a 'dol tarsainn do ghàirdean clì thar an tè cheart agus a' toirt na palms chun a 'bhualadh.
4. Cuir na cinn-chnothan suas agus a 'cumail nan guailnean a' slaodadh sìos do dhruim.
5. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean chlì thairis air an làimh dheis.

Air a chur an sàs bho Fhògain Iolaire .

5 - Twist nan Droma nan suidhe

1. Tionndaidh mar sin gu bheil thu nad shuidhe taobh a-staigh do chathair.
2. Thoir an dà chas còmhnard air an làr.
3. Tìde gu cùl a 'chathair, a' cumail cùl a 'chathair le gach làmh.
4. Tionndaidh thu fhèin 180 céim gus am bi thu air taobh eile an t-sèithear gus an cas a dhèanamh air an taobh eile.

Air a chur ris a 'Phàipeir bho Leth Tighearna nam Fishes .

6 - Wrist Stretch

1. Seas.
2. Tionndaidh do làmhan gus am bi na làraichean-lìn agad a 'toirt aghaidh air a' choimpiutair agad agus gu bheil do mheòir aghaidh air an deasg.
3. Lean air falbh bhon deasg agad le do ghàirdean dìreach fhad 'sa tha thu a' rèiteachadh do phìoban cho mòr 'sa ghabhas.
4. Air ais air ais ma tha thu a 'faireachdainn pian.

7 - Pigeon nan seasamh

1. Seas.
2. Thoir do shreath cheart air do dheasg co-shìnte ri oir na deasg.
3. Thoir air adhart lùb thairis air do chas dheas, a 'lùbadh aig do chromagan.
4. Dèan aithris air a 'chas eile.

Atharrachadh bho Pigeon Pose .