Ma dh 'iarras tu air daoine carson a bhios iad ag eacarsaich, bidh a' mhòr-chuid ag ràdh gum bi iad fallain, cumail fallain, no a chionn 's gu bheil e gan dèanamh math. Cha bhi mòran a 'toirt iomradh air sùbailteachd mar amas, ach tha e na phrìomh phàirt de bhith a' cumail suas do shlàinte agus a ' seachnadh dochann , gu h-àraidh nuair a tha thu a' fàs aois.
Tha an sreathan a tha thu a 'dèanamh ann an yoga na dhòigh math airson do shùbailteachd a leasachadh. Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gum feum thu a bhith sùbailte mu thràth airson yoga a dhèanamh. Gu dearbh, tha a 'choinneamh eile fìor: a' dèanamh yoga gu cunbhalach tha dòigh cinnteach air a bhith nas sùbailte.
Tha an fheadhainn a tha ag amas gu h-ìosal a 'cuimseachadh air na trì buidhnean fèithean mòra far nach eil sùbailteachd aig a' chuid as motha de dhaoine: casan-dubha, cromagan agus guailnean. Tha na trì raointean sin buailteach a bhith fiù's teann bho bhith a 'suidhe airson ùine mhòr no eadhon bho sheòrsachan eacarsaich eile, mar ruith.
Na bi ann am broinn a bhith a 'faighinn tro na rudan sin. Uaireannan faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn grunn cheuman eadar-dhealaichte nuair a dh'fhàgas tu ann an suidheachadh airson ùine nas fhaide. Na bi a 'sùileachadh atharrachaidhean thar oidhche, ge-tà. Airson na toraidhean as fheàrr, dèan na pìosan agad gach latha. Tha na puingean a leanas an dùil a bhith a 'toirt dhut cuid de roghainnean gus an ìre sùbailteachd agad a choileanadh.
Na Hamstrings
Is e na fèithean a tha a 'ruith ri taobh cùl do thigheanan. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine gu math teann san raon seo, ach tha e na àite cudromach airson sreathan a chionn' s gu bheil casg-lainn teann a 'toirt pian air ais am measg sheòrsachan mì-chofhurtachd eile. Is e slighe adhartach dòigh mhath air an raon seo a dhìon.
Na Hips
Tha sùbailteachd hip ioma-fhillte seach gu bheil uiread de fhèithean air an lìonadh a-steach don sgìre bheag seo. Bidh sin a 'sìneadh na flexors hip, a' gabhail a-steach psoas , iliacus, agus pàirtean de na quadriceps agus glutes, mar dhòigh mhath air barrachd saorsa gluasad a choileanadh anns na cromagan.
An ìomhaigheag airson The Shoulders
Coltach ris na h-uchdagan agus na cromagan, tha guailnean na sgìre eile a tha teann bho bhith a 'siubhal ann an càraichean agus a' suidhe aig deasgaichean. Ma ghabhas e dèanamh, gabhaidh briseadh sìmplidh aig an obair gus nach bi droch dhroch bhualadh air cuideam mar carpal tunnel syndrome.
Pòsaidh Mòra Mòra air a chòmhdach - Supta Padangustasana
Le bhith a 'cleachdadh strap yoga timcheall do chas àrdaichte bidh seo furasta a ruighinn airson eadhon an fheadhainn aig a bheil na h-innealan as teann (faodaidh tu seann sheann chòmhdach a chleachdadh cuideachd mura bheil strap agad). Leig le ceann do fhir-thinneas a dhol a-steach don phocan nuair a tha thu a 'sìneadh a' chas gus am bi an dà chromag a 'fuireach air an làr.
Sealladh air adhart mu choinneamh - Uttanasana
Is e dòigh lùbach sìmplidh a th 'ann an lùb seasmhach. Feuch ri na cromagan agad a chumail thairis air na ankaran agad; tha a 'mhòr-chuid de dhaoine buailteach leigeil leotha an cromagan a bhith a' fàs nas fhaide air falbh. Microbend do ghlùinean gus hyperextension a sheachnadh. Is e eadar-dhealachadh math a th 'ann grèim a chumail air aghaidh-cinnidh agus leigeil le do torso crochadh.
Pìosan Triantail - Utthita Trikonasana
Air an t-suidheachadh seo, dèan dìreach do chas aghaidh cho mòr 'sa ghabhas, eadhon ged a tha e a' ciallachadh nach urrainn do làmh an làr a ruighinn. Cleachd blàr yoga fo do làimh ìseal ma tha fear agad. Tha e nas fheàrr a bhith a 'cur cuideam air a' bhac na do chasan le bhith a 'cumail air. Thar ùine, cleachd an neart bunaiteach agad a bheir cuid den chuideam a-mach às do làmh.
Suidhichte Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
Tha suidheachadh fharsaing legged mar dhòigh mhath air a bhith a 'sìneadh taobh a-staigh nan sliasaichean. Ma tha thu nas fosgailte, faodaidh tu gluasad air adhart an seo, ach feuch ris a dhèanamh le spine fada an àite a bhith a 'cuairteachadh do dhruim. Tha e cuideachd ceart gu leòr a bhith a 'fuireach na shuidhe ma tha sin nas freagarraiche dhut.
Eye of the Needle - Sucirandhrasana
Tha sùilean na snàthaid na sheasamh math dha daoine le cromagan teann oir tha e gu math customizable. Tòisich dìreach le bhith a 'dol thairis air aon ankle air a' mhullach mu choinneamh. Dh'fhaodadh seo a bhith gu leòr airson cuid de dhaoine. Ma tha thu airson a dhol nas fhaide, togaidh a 'chas gu h-ìseal bhon talamh gu grad. Stad nuair a lorgas tu an t-àite far a bheil thu a 'faireachdainn gu math sìmplidh ach chan eil pian agad.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ann an suidheachadh an greusaiche , bidh cruth-clò a 'fosgladh a' chrom airson do shon. Is e suidheachadh fìor mhath a tha seo gus fuireach ann airson beagan mhionaidean aig an aon àm. Ma lorgas tu an suidheachadh seo gu math mì-chofhurtail, tha beagan rudan ann as urrainn dhut feuchainn.
Faodaidh suidhe air plaid fillte cuideachadh leis gu bheil e a 'togail nan cromagan os cionn na glùinean. Tha e cuideachd na roghainn a bhith a 'cur bloc fo gach glùin airson taic, ach dèan cinnteach gun lùghdaich thu na blocaichean gu sgiobalta thar ùine gus am faic thu an adhartas agad.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Tha Pigeon na fhosgladair crom iongantach, ach faodaidh e a bhith na dhuilgheadas do dhaoine le cromagan fìor teann. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh anns a 'chùis seo gu leòr props a chleachdadh. Aig a 'cheann thall, thig do bhualadh chun na talmhainn air an taobh aghaidh. Mura h-eil sin a 'tachairt, cleachd uiread de phlanadh mar a tha riatanach gus an làr a thoirt suas gus coinneachadh ri do chùlaibh. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn taic, feuch an urrainn dhut tòiseachadh air lùb a thoirt air adhart. Faodaidh an cuideam a bharrachd air a 'chas aghaidh fosgladh thu suas eadhon barrachd. Ach gabh air adhart mean air mhean ma tha thu gu math teann gus a bhith a ' seachnadh dochann .
Pòlagan Iolaire - Garudasana
Tha iolaire ag obair air dà shùbailteachd ghualainn agus hip, leis na casan ag amas air na cromagan taobh a-muigh agus na gàirdeanan a 'toirt farsaingeachd mhòr dhut thairis air an àrd chùl.
Ma tha na casan cromagach a 'tilgeil ort airson lùb, dìreach dèan an suidheachadh armachd nan suidhe ann an dòigh sam bith a tha cofhurtail (faic iolaire ann an cathair an seo ). Dèan cinnteach gun dèan thu an suidheachadh le gach gàirdean air a 'mhullach.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Is e an dòigh gus gualainn mhath a bhith a 'sìneadh ann an suidheachadh drochaid gus dèanamh cinnteach gum bi gach gualainn air a chòmhdach an dèidh dhut na cromagan agad a thogail suas. Ma tha an taobh cùl-lùbach den t-suidheachadh a 'nochdadh ro chruaidh, faodaidh tu an aon seòrsa a lorg ann an drochaid le bhith a' dèanamh an aon gnìomh ghualainn agus a 'toirt eadar do chorragan timcheall a' bhloc.
Gabhail Face Cow - Gomukhasana
Na gabh dragh mura h-urrainn dhut do làmhan a chuir air do chùl ann an suidheachadh bò. Chan ann mu dheidhinn sin a tha e, agus mar sin cleachd e rud sam bith feumail (crios, strap, tuineal, lèine-t) gus an astar eadar na làmhan a dhèanamh suas. Feuch ri do anail a chuir a-steach do raointean sam bith de dhianchas a tha thu a 'faireachdainn.