Uaireannan, bidh stailcean an t-acras air an oidhche. Tha thu ann am meadhan cnap Netflix, agus bidh do stamag a 'tòiseachadh a' tionndadh. Ach nuair a tha e cho faisg air solais a-mach, feumaidh tu na bacaidhean agad a thaghadh gu glic. Chan eil thu airson rudeigin troma ithe a chumas tu suas air an oidhche fhad 's tha do bhodhaig a' feuchainn ris a chuairteachadh. Dèan cinnteach gu bheil calorie ìosal, biadh a tha a 'toirt seachad cadal, làn de bheathachadh a bhios a' riarachadh.
Seo sia roghainnean mòra dhut.
Càise air a lùghdachadh
Abair càise! Tha pròtain agus geir ann an leigheas bòidheach, agus mar sin cuiridh e stad air acras anns na slighean aice. Dìreach a 'cumail suas le gnèithean aotrom, a' chuid as motha de smachd air, gus a sheachnadh thairis air.
Gabh slatan-bidhe caise a th 'ann an seirbheis de bhioran snack Sargento (is e an Cheddar BBQ Chipotle as fheàrr), maide de chàise sreang aotrom, slat de cheddar geir le lughdachadh, no Light Babybel Light. Bonus: Cumaidh cèir dearg a 'Babybel do làmhan trang (a' toirt tarraing ort bho bhith a 'leantainn ort ag ithe) aon uair is gu bheil thu air a dhèanamh leis a' chàise.
Iogart Ghreugach neo-fhat
Is e an seòrsa sìmplidh am prìomh rud a tha mi a 'taghadh gus an acras anmoch a chumail suas. Tha e air a luadhadh le pròtain agus ìosal ann an calaraidhean Seachain na seòrsachan blas, a tha mar as trice nas àirde ann an calaraidhean agus seileag de shiùcair.
Ma tha e ro thric air a shon fhèin, cuir a-steach cuid de mhionnsair nàdarra gun calorie agus earrann bhanilla. Stoc suas air na soithichean ro-earrannach, seach gu bheil iad a 'dèanamh brathadh mòr aig àm sam bith.
Faodaidh tu cuideachd a thilgeil le measan agus cnothan airson bracaist neo-chòcaireachd fallain !
Clàr-tionndaidh Tuirc-Pickle
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil turcaidh a 'toirt ort cadal, agus mar sin tha e a' dèanamh ciall gur e deagh bhidhe ro-leabaidh a th 'ann. Chan eil feum air ceapaire làn-air ach! Dèan sgoltagan turcaig a bhualadh timcheall air pocan picil no cucumair airson bìdh beag calorie.
Dùin ann an mustard airson blas a bharrachd. Is e seo aon de na blasan sgiobalta a tha thu a 'smaoineachadh nach eil thu ag ithe .
Chickpeas
Tha na leabhagairean beaga seo a 'toirt pòg mòr de phròtain agus beathachadh cudromach eile. Gabh comas, dragh is losgadh, agus tlachd a ghabhail ann an seirbheis cupa 1/2 airson dìreach mu 110 calaraidhean. Fiù 's nas fheàrr: Tha blasadan cricky chickpea a' sìor fhàs mòr-chòrdte. Feuch na seòrsachan le Biena, no dèan thu fhèin leis a 'chuidhle sìmplidh agam.
Chickpeas Crospy Roasted
1/4 den rèit (mu 1/4 cupa): 92 calaraidhean, 1.5g saill (0g shuidh geir), 337 meatair sodium, 15.5g carbs, 4.5g fiber, 1g siùcair, 5g de phròtain
- Preheat oven gu 400F. Dèan bileag-fuine le spraeadh gun bhriseadh.
- Drag agus a 'losgadh canan 15-ounce de chickpeas / beans garbanzo. Gu tur a 'fàs tioram. Cuir às do sgian sam bith a chaidh a thoirt air falbh fhad 'sa bha iad a' tiormachadh.
- Cuir pònaichean air a 'chlàr-fuine. Brèicear airson 15 mionaidean.
- Dèan ath-rèiteachadh phònaichean air an duilleig, le chèile le spatula no le bhith a 'sgioblachadh an duilleag gu sgiobalta (a' cleachdadh mitt àmhainn). Bèicear gu donn, 15 gu 25 mionaidean.
- A 'gluasad pònairean gu bobhla meadhanach. Clachan le 1/4 crann. ola-ola ollamh a bharrachd, agus a 'sgrìobadh le 1/4 teaspoon salann. Ma tha thu ag iarraidh, cuir pùdar chili, pùdar garlic, agus / no pùdar oinnion. Tilgeil gu còta.
- Leig le fionnar airson bòcannan nas cruaidhe, no tlachd a ghabhail à blàth!
Aodach + Eite Peanut
Leis a 'bhìdh seo furasta a dhèanamh, fìneadh lìonaidh an apill, agus sgiobachd fallain PB suas gus an acras a chuir an cèill.
Gabh le aon lòn-bùird de ìm cuthain gus a bhith a 'seachnadh leigheas ro mhòr. Agus tha seo a 'toirt blasad spòrsail dhut: na h-ùbhlan as fheàrr a bhithear a' bruich .
Soup Broth-Stèidhichte
Tha cupa brot blàth sàmhach, agus tha e math airson do chuideachadh anns an inntinn sìtheil sin a tha thu ag iarraidh mus buail thu am feur.
Is e sìmplidh as fheàrr: broth, pròtain, agus glasraich. O chionn ghoirid, tha Boulder Organic a 'cur dragh orm air na sluasan! agus Tobar nan Caimbeulach Tha! loidhne.
PSA
Na h-eil ach fìor acras ort, feuch ri dhol dhan leabaidh aig uair iomchaidh, agus ag amas air 7 gu 8 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Feumaidh sinn uile cadal gus obrachadh gu ceart, gu h-àraid nuair a tha cuideam a 'call cuideam. Tha cadal na phàirt chudromach de phlana call-cuideachaidh sam bith !
Cuideachd, cuir a-steach saill fallain, protainnean agus carbsan tron bhiadh làitheil agad agus chan eil thu cho buailteach na h-aoibhneasan sin a bhith aig an oidhche. (Tha na blasan blasda seo cho math tron latha!)
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!