Eacarsaichean luath airson call cuideam airson luchd-tòiseachaidh agus pros
Chan fheum thu fhèin a mharbhadh aig an lùth-chleas gach latha gus cuideam a chall. Tha cleachdaidhean eacarsaich furasta ann airson call meadhanach luath a tha ag obair dìreach cho math. Gu dearbh, uaireannan bidh iad ag obair nas fheàrr.
Mar sin, mus feuch thu CrossFit, gabh pàirt ann an clas campa cruaidh cruaidh, no clàraich a-steach airson prògram HIIT trom-dhleastanais aig an lùth-chleasachd ionadail agad, faigh a-mach dè cho tric 's a tha eacarsaich call cuideam a' cur cuideam air call cuideam agus an uairsin cuir a-steach aon de na cleachdaidhean furasta sin a-steach don chlàr-ama agad.
Eacarsaichean furasta gus casg a chur air cuideam luath
Gus cuideam a chall, feumaidh tu call sònraichte calorie a chruthachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson call 500-calorie a ruighinn gach latha airson aon not a chall san t-seachdain. No dh'fhaodadh tu amas a chur air easbhaidh làitheil 1000-calorie airson 2 not a chall gach seachdain . Ann an dòigh no dhà, feumaidh tu smachd a chumail air an àireamh de chalaraidhean a bhios thu ag ithe agus a 'losgadh barrachd calories le gluasad gus an targaid agad a ruigsinn.
Bidh mòran de dhaoine a 'bàsachadh air plana dian-obrach airson a dhol sìos. Ach, uaireannan tha e nas fheàrr eacarsaichean furasta a dhèanamh gus cuideam a chall gu luath. Tha ceithir dòighean ann a dh'fhaodas eacarsaich furasta do chuideachadh gu bhith a 'lùbadh sìos:
- Leasachadh gluasad làitheil neo-eacarsaich. Tha obair-obrach furasta air an dealbh gus àrdachadh a dhèanamh air an ìre chridhe agad airson losgadh calraidhean , ach cha bu chòir dhaibh a bhith air do chaitheamh sìos. Mar sin chan eil thu a 'faireachdainn gum feum thu grèim a ghabhail no a bhith na laighe air an leabaidh fad an latha an dèidh a bhith a' dèanamh obair. Tha seo gad chuideachadh a bhith a 'fuireach gnìomhach tron latha agus àrdachadh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh bho NEAT.
- Eacarsaich gach latha. Nuair a bhios tu a ' dèanamh obair-obrach furasta , faodaidh tu a chleachdadh gach latha. Feumaidh eacarsaich cruaidh, air an làimh eile, latha ath-bheothachaidh an dèidh an t-seisein. Nuair a bhios tu ag obair a-mach gach latha (an àite 2-3 latha san t-seachdain) is dòcha gum bi e comasach dhut barrachd calories a losgadh bho eacarsaich.
- Cùm prògram eacarsaich cunbhalach. Ged a tha eacarsaich dian èifeachdach airson a bhith a 'call cuideam , bidh cruaidh-chàs a' cuir do chorp aig cunnart nas àirde airson a bhith air a ghoirteachadh agus a losgadh. Agus chan eil coltas ann gu bheil callaidhean gu leòr ann airson call cuideim fhad 'sa tha thu a' faighinn air ais air an leabaidh. Mar as trice bidh obair-obrach furasta nas sàbhailte airson do bhodhaig agus dh'fhaoidte gum bi thu nas cunbhalaiche, seachdain gu seachdain agus mìos gu mìos.
- Cùm ìrean an acair gu cunbhalach. Bidh luchd-obrach cruaidh gu tric a 'meudachadh ìrean an acras. Agus uaireannan bidh iad fiù 's a' meudachadh ur mothachadh air còir air biadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu airidh air biadh àrd calorie no a bhith a' leigheas an dèidh eacarsaich chruaidh seach gun do chosnaich tu e le do oidhirp. Ach chan eil e furasta an obair-obrach a bhith gad fàgail. Is e an toradh a th 'ann gum faod thu nas lugha ithe le prògram fallaineachd furasta.
Ma tha thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail, tha obair chruaidh math airson do bhodhaig. Bidh eacarsaich àrd-dian a ' cuideachadh le bhith a' togail fathar fèith agus losgadh. Ach faodaidh obair-obrach furasta astar cuideam a lùghdachadh cuideachd.
2 Fèin-ghnàthach airson obair a chasg gus cuideam a chall
Tha dà ghnothach obrach furasta a tha air an liostadh gu h-ìosal. Tagh plana fallaineachd stèidhichte air an ìre fallaineachd agus slàinte agad a th 'ann an-dràsta.
1. Cùrsa Èifeachdach airson Luchd-tòiseachaidh
Tha am plana seo ag obair gu math airson daoine nach eil ag obair idir. Bidh na h-eacarsaichean furasta a 'gluasad do metabolism a-mach à modh leònach agus ga fhàgail a-rithist. Ach gus am bi am plana seo ag obair, feumaidh tu do chuid obrach a chumail goirid agus furasta a stiùireadh. Mar sin, chan eil leisgeul agad a-riamh gus stad a chur air seisean.
Airson a 'phlana seo, bidh thu a' cleachdadh 1-3 uair gach latha, ach cha chum gach obair air fad fada. Chan fheum thu aodach atharrachadh, is dòcha nach bi thu ro mheallta agus chan fheum thu uidheamachd a bharrachd.
Tha seo mar seo:
- Coiseachd 7 mionaidean gu luath
- 7 mionaidean de sgamhanan furasta agus sreapan furasta
- Coiseachd 7 mionaidean gu luath
Faodaidh tu seo a dhèanamh a-mach aig pàirc ionadail, aig an oifis agad no san dachaigh agad. Cuir cuimhneachain air an fòn agad gus do chuimhneachadh fhèin gus na seiseanan agad a chrìochnachadh. No nas fheàrr fhathast, caraid fhastadh gus do chumail cunntachail.
A bheil feum air barrachd dùbhlain? Dèan eadar-dhealachadh air streap staidhre airson coiseachd. Ma tha thu aig an obair, sreap an oifis sìos, dèan sgamhanan air an t-slighe agus a 'putadh suas an aghaidh a' bhalla.
Carson a tha am plana fallaineachd furasta seo ag obair: Tha an ùine a bhios e ag obair air a dhèanamh ga dhèanamh nas fhasa a bhith a 'fulang agus nas coltaiche gum bi thu a' cumail ris a 'phlana.
Agus eadhon ged a tha an obair-obrach goirid, tha thu fhathast a 'losgadh calraidhean mòra ann an ùine ghoirid. Air a dhèanamh ceart trì tursan san latha, faodaidh tu suas ri 300 - 500 calories a losgadh. Ma nì thu an obair furasta seo rè ùine-bìdh, is dòcha gum bi thu cuideachd a 'dèanamh nas lugha na ùine a chaitheas tu ag ithe a chuidicheas tu gus an ìre de bhiadh a bhios tu a' cleachdadh a lùghdachadh.
2. Gnàth-chùrsa furasta airson cleachdaichean cunbhalach
Tha am plana seo ag obair dha daoine a tha ag obair mar-thà. Is e adhbhar a 'phlana seo do bhodhaig a chasg a-mach às a' chùis àbhaisteach aca airson call cuideam nas luaithe. Nì thu seo le bhith a 'cur barrachd gnìomhachd ris an latha agad, ach cumaidh tu na seiseanan a bharrachd furasta gus nach tèid do bhodhaig agus do eanchainn a losgadh.
Bidh an dòigh-obrach furasta agad a 'gabhail a-steach a bhith a' cur 30-45 mionaidean de ghnìomhachd furasta tlachdmhor a chuir ris aig ceann eile an latha mar a tha thu ag obair àbhaisteach. Ma bhios tu ag obair a-mach sa mhadainn, cuir oidhche shoirbheachail air chois chun do chlàr-ama. A bheil thu a 'cleachdadh san oidhche? Beachdaich air rothaireachd no coiseachd a dh'obair sa mhadainn.
Carson a tha am plana fallaineachd furasta seo ag obair: Tha e cumanta do dhaoine a bhios a 'cleachdadh an aon ghnàthach seachdain a-mach às dèidh seachdain. Ma nì thu na h-aon eacarsaichean aig an aon dhiach fad na h-ùine gheibh thu na h-aon toraidhean. Bidh do bhodhaig a 'tilgeil àrd-ùrlar. Bidh am plana seo a 'meudachadh do ìre gnìomhachd gun a bhith a' cur cuideam no cuideam air do joints. Mar sin, bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean gun chìsean a chuir air do bhodhaig.
Cur air adhart do ghnàth-chleachdaidh furasta airson call nas luaithe
Cuidichidh an dòigh-obrach eacarsaich furasta agad thu a 'losgadh barrachd calraidhean. Ach faodaidh tu cuideam a chall nas luaithe le bhith a 'cur nan dùbhlain sin ris:
- Leumadh deirg airson seachdain. Gabh beagan de dearcan an àite sin
- Cuir leum air na deochan a tha ag adhbharachadh cuideam cuideam agus ag òl uisge an àite sin. Chan e fanadair uisge? Ionnsaich a ' dèanamh uisge le blas gus cur às do bhreugadan.
- Stump stump. An àite a bhith ag ithe biadh geal calorie falamh mar aran, ròin gheal no pasta, lìon air diofar phròtain làidir agus carbs math.
Thoir Caillteanas Cuideam Fast gu Soirbheachas Fad-ùine
Ma chumas tu ris an dòigh-obrach furasta agad a bhith a 'dol air adhart, bu chòir dhut beagan atharrachaidh a dhèanamh air an sgèile no san dòigh anns am bi do dh' aodach freagarrach an dèidh seachdain no dhà. An uairsin faighnich an ceist seo dhut fhèin: am b 'fhiach e?
Ma tha an fhreagairt tha, an uair sin cùm do phlana fallaineachd furasta a 'dol. Faodaidh tu fiù 's airson a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a' cur air adhart eacarsaich meadhanach agus seiseanan àrd dian. An uairsin thòisich a 'cumail sùil air an daithead agad gus dèanamh cinnteach gun ith thu an tomhas ceart de phròtain gus cuideam a chall agus muscle a chumail suas.
Mura h-eil an fhreagairt, na gabh dragh. Tha eadhon plana eacarsaich furasta feumach air dealas mòr. Is dòcha nach robh thu deiseil airson an tasgadh. Ach na toir seachad gu tur. Tagh beagan phàirtean den phlana a tha coltach gu bheil thu riaraichte agus feuch an cuir thu a-steach don chlàr-ama agad. Bidh an call cuideam agad a 'tachairt nas slaodaiche, ach co-dhiù bidh e a' tachairt.