Ruaig Trots an Runner rè agus an dèidh obair-obrach
A bheil duilgheadasan agad le stòl no a 'bhuinneach aig àm obrach no às deidh sin? Tha seo cho cumanta gu bheil ainm bòidheach aige, trots an rèisimeid. Tha coiseachd agus ruith nan eacarsaichean math airson cumail suas gluasadan cunbhalach. Is e seo aon bheachd air carson a tha an àireamh de dh 'aillse coloin air a dhol am meud am measg an fheadhainn a tha a' coiseachd agus a 'ruith. Ach, faodaidh iad cuideachd a bhith ro mhath de rud math.
Chan e seo an aon fhear le buideal èibhinn
Tha timcheall air 20 gu 50 sa cheud de luchd-ruith an astair air trots an ruaimeir, le sreath de chomharraidhean bho chromadh agus sruth-mara gus a bhith a 'dol an sàs ann am flatulence agus a' bhuinneach nuair a bhios iad a 'dol air adhart. Faodaidh luchd-coiseachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a 'coiseachd aig ìre àrd cridhe, an aon bhuaidh seo a lorg.
Adhbharan Trots an Runner
Chan eil aon adhbhar air buileas co-cheangailte ri eacarsaich air a chomharrachadh gu deimhinneach. Dh'fhaodadh gum bi trots nan Runner air adhbhrachadh le diofar fhactaran ann an diofar dhaoine. Is e aon teòiridh gu bheil sìmplidh sìmplidh a 'bhodaich a' sruthadh na h-inbhich. Thèid sruth-fala a thoirt do na casan agad nuair a bhios tu a 'coiseachd agus a' ruith agus dh'fhaodadh gum bi sin a 'cur ris a' chorp agus a 'bhuinneach.
Faodar tinneas cuibhrinn mì-mhodhail a thoirt gu solas leis an cuideam a bharrachd air eacarsaich. Faodaidh dòrtadh air cuairtean fada agus ruith e cuideachd a bhith mar thoradh air a 'bhuinneach. Dh'fhaodadh buaidh eas-fhulangas lactsa a bhith air a neartachadh leis an eacarsaich.
Comharraidhean de Stools Loose co-cheangailte ri eacarsaich
Is dòcha gu bheil thu eòlach air seo: cramping, nausea, flatulence, no a 'bhuinneach nuair a bhios tu a' dol air adhart no às deidh sin. Faodaidh e cromadh pianail a dhèanamh agus feum fìor èiginn a bhith a 'cur bacadh air.
Mar a chuireas tu bacadh air buileas co-cheangailte ri co-ionnanachd agus loose
- Na bi ag ithe dà uair mus bi thu ag obair. Faodaidh làthaireachd bìdh nad stomag rudan a dhèanamh nas miosa no na comharraidhean a chuir dheth.
- Seachain caffeine agus fliuch blàth oir is urrainn dhaibh gluasad sgudal a ghluasad tro na guallan.
- Cuir crìoch air stuthan bainne no cleachdas Lactaide nuair a bhios tu a 'faighinn tlachd à stuthan bainne, gu h-àraid ma tha fios agad gu bheil thu lactose-inlerant.
- Crìochan biadh àrd-fiber sna làithean ro rèis fhada. Sàbhail na pònairean agus an giùlan airson biadh fallain san àm ri teachd.
- Seachain biadh sam bith eile air a bheil fios agad a bhith a 'dèanamh toglaichean no stòl sgaoilte dhut. Tha cuid a tha cumanta, ach faodaidh feadhainn eile a bhith sònraichte dhut.
- Deoch gu leòr de shruth. Is fheàrr a bhith ag òl làn 16 unsa. de uisge uair a thìde mus bi thu a 'dol air adhart, a' toirt seachad na h-ùine a tha nas fhaide a 'dol troimhe. Mar seo, tòisichidh tu air a h-uisgeachadh gu math ach gun a bhith a 'dèanamh barrachd de stuth fuarain nuair a gheibh thu a dhol. Thoir deoch 8 unsa uisge gach 15 mionaid fhad 'sa tha thu a' coiseachd, a 'ruith, no a' dèanamh obair.
- Obraich a-mach mu na cleachdaidhean caolaich agad agus feuch ri na h-ionadan-obrach agad a chlàradh airson dìreach às deidh do ghluasad ùine àbhaisteach. Is dòcha gum bi thu airson notaichean a chumail ma tha thu air aire a thoirt dhut roimhe seo.
- Cleachd comhairle mu dhìol ìseal air latha ro rèis no cuairt fhada. Tha seo a 'cuimseachadh air biadh nach eil cho sìmplidh ann an snàithleach mar aran bàn, buntàta às aonais a' chraicinn, uighean, pasta, ròin gheal, feòil bog, agus measan is glasraich air an còcaireachd gu tur gun sìol no peitean.
- Ma dh'fhàgas a h-uile ro-chùram eile, airson rèisean no cuairtean sònraichte far nach eil fios agad nach bi taitnichean rim faighinn gu furasta, cleachd toradh an-aghaidh a 'bhuinneach mar Imodium. Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gun do lùghdaich seo an duilgheadas ann an 70 sa cheud de na h-iomairtean a tha buailteach do bhuineas a tha air a bhrosnachadh le eacarsaich. Bidh eòlaichean a 'dèanamh cinnteach gu bheil Imodium sàbhailte.
- Dealbhaich na slighean coiseachd is ruith agad gus stad a chur air stad aig àm nuair a bhios an diarrhea a 'bualadh mar as trice. Ma tha thu a 'leasachadh an èiginn mu leth-uair a thìde do do chuairt no ruith, plan air do shlighe a rèir sin.
- Bi ullamh le dè a nì thu mura h-eil taigh-beaga ri fhaighinn. Chan eil thu airson a chur an grèim an grèim airson a bhith a 'nochdadh neo-dhìomhaireachd no duilgheadas poblach.
- Dèan sgrùdadh meidigeach airson sionndrom giùlan mì-riaraichte agus a bhith fosgailte nuair a tha thu a 'bruidhinn mun duilgheadas agad le do sholaraiche leigheis. Ged a dh 'fhaodadh na mion-fhiosrachadh seo a bhith nàire, chan fhaigh thu deagh dhearbhadh ach le bhith a' toirt eachdraidh shlàn. Cumaibh notaichean air na prògraman agad de throts an ruaimeir agus bidh fiosrachadh math agad airson do dhotair.
Stòran:
> Ho GW. Bochdainn Gluasadan Dìsleil ann an Lùth-chleasaichean Tòcain. Aithisgean Leigheas Spòrs an-dràsta . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Buaidh eacarsaich chorporra air a 'chùrsa gastrointestinal. Beachd làithreach ann am Beathachadh Clionaigeach agus Cùram Meitabileach . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.