Tha rèiteanan de mheasan furasta an dèanamh agus bidh iad a 'cur uiread de bheatha mhath ris an daithead làitheil agad. Ach, ma dh'fheumas tu a bhith a 'coimhead air a' ghalar calorie agad, feumaidh tu fios a bhith agad gum faod calaraidhean rèidhidh a bhith air an sgapadh mura bi thu faiceallach .
Mar sin, a bheil feum air cuid de bheachdan airson rèiteagan fallain? Seo cuid de mheasgaidhean rèidhidh toraidh a thig a-steach fo 300 calaraidh agus a 'blasad math. Ach an toiseach, beagan bheachdan coitcheann:
- Faigh thu fhèin coidseadair àrd-luath, àrd-chumhachdach. Leigidh neach-bìdh cunbhalach thu le cnapan mheasan agus ciùban deigh.
- Tha rèiteag bunaiteach a 'toirt a-steach measan, tioram no iogart, agus deigh. Chan eil agad ach a dhèanamh a-mach às na h-àrainnean gu lèir anns an t-seasgadair agad agus a 'coimeasachadh gu h-àrd gus am bi e rèidh.
- Ma tha tìde agad, reub do mheasan mus dèan thu na rèiteagan agad. Air an làimh eile, is dòcha gum bi ciùb deigh a bharrachd no dhà agad.
- Faodaidh tu bainne cnò, bainne soith, no bainne rus a chleachdadh an àite bainne bà.
- Bidh a 'mhòr-chuid de na rèiteagan seo ag iarraidh beagan mil (mu bhòrd-bùird), ach faodaidh tu cuideachd sruup maple no siùcar plain a chleachdadh ma thogras tu.
- Faodaidh tu cuideachd sgioblachadh a dhèanamh air a 'mhìlsear gu lèir agus sàbhail timcheall air 60 calaraidhean gach rèidh.
- Bidh Stevia agus sucralose cuideachd ag obair gu math mar ionadan meala ach bidh iad a 'cleachdadh nas lugha na bothag-bùird gach rèidhidh.
- Na biodh eagal ort deuchainnean a dhèanamh. Eisimpleir do rèidhte mus dòrtaidh tu e dhan ghlainne agad. Cuir beagan a bharrachd de na tha thu a 'smaoineachadh a dh' fheumas e.
1 - Lobht-làimhe Strawberry Oat
Tha an rèiteag seo dìreach air a luchdachadh le vitamain agus mèinnirean. Gheibh thu luach iomlan de bh 'vitimín ann an dìreach aon rèidhidh, a bharrachd air tòrr calcium, magnesium, folaid, agus vitim A.
Ingredients :
- 1 cupan de shiubhagan air an slaodadh
- 1/2 banana
- 1 cupan bainne gun bhiadh
- 1/4 cupan coirce rollaichte
- 1 teaspoon mil
- 1/4 teaspoon vanilla
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 280 calories
- Pròtain 13 gram
- 56 gram carbohydrates
- 6 gram fibre
- 2 gram de bhiadh
2 - Leacag-bhratag Blueberry
Tha an rèiteag seo a 'dèanamh coimeas eadar mathas gorman agus beet airson beathachadh topnotch agus dath mòr. Tha an blas sònraichte math cuideachd. Tha an reasabaidh cuideachd ag iarraidh sìol-iarthar agus sìol chia gus am bi àidean brataich agus omega-3 agad a thuilleadh air tunnaichean de bhotamain, mèinnirean agus fiber.
Ingredients :
- 1/2 gorman-cupa
- 1/2 banana
- 1 tangerine beag, air a slaodadh
- 1 bhiogaid air a slaodadh agus air a sgeadachadh
- 1/4 cupan iogurt grèigeach sìmplidh le saill sìmplidh
- 2 spàinean sìol chia
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 288 calories
- Pròtain 18 gram
- 51 gram carbohydrates
- 10 gram fibair
- 4 gram saill
3 - Apple, Spinach, agus Lìomhadh Aoil
Tha an rèiteag uaine seo gu math milis, beagan tangy, agus cho math dhut. Tha e àrd ann an calcium, agus tha thu a 'faighinn dàile fallain de phròtain, vitimain A agus C, agus gu leòr fiber .
Ingredients :
- 1 ubhal beag, air a ghearradh
- 1 tangerine, air a slaodadh
- 1 bòrd-bùird air sùgh aoil
- 1/4 teaspoon ginger powdered
- 1 cupan pàistean spinach leanabh
- 1/2 cupan-yogurt grèigeach neo-fhuar sìmplidh
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 246 calories
- Pròtain 15 gram
- 51 gram carbohydrates
- 5 gram fibre
- Saill 1 gram
4 - Mealagan-mara Melon agus Leacan Kiwifruit
Tha melonan milis aotrom, aotrom uaine agus càraichean uaine nas dorcha an dà chuid àrd de vitimín C agus fiber. Bidh an iogart agus am bainne a 'cur calcium agus pròtain ris a' mhiasaidh bhrèagha agus ùrachaidh seo.
Ingredients:
- 1 cupan melon clach-ghràin
- 1/2 iogurt cupaidh plain gun fhat
- 1/2 cupan bainne nach eil geir
- 1 mheasan kiwi, air an sgapadh agus air a sgeadachadh
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 285 calories
- Pròtain 19 gram
- 51 gram carbohydrates
- 5 gram fibre
- Saill 1 gram
5 - Glainneadaireachd tropaigeach
Tha mòran de rèiteagan tropaigeach, ach tha aon dreach blasta ann. Tha e math airson bracaist agus eadhon nas fheàrr nuair a bhios feum agad air neart lùth meadhan-feasgar. Tha an rèidhneas seo àrd ann am fibamain, vitamain C, agus vitimilean toinnte B. Nas cudromaiche, tha e blasad iongantach.
Ingredients:
- 1 cupan de ghunnaichean pineapple ùr
- 1 banana reòta
- 1/2 de iogurt cupa-blasach (chleachd sinn suaicheantas Siggi)
- 1/4 teaspoon vanilla
- 1/4 teaspoon ginger ground (no eadhon feum nas fheàrr a dhèanamh de chrann beag de ghinger)
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 277 calories
- 8 gram pròtain
- 54 gram carbohydrates
- 5 gram fibre
- 6 gram de bhiadh
6 - Lobhtaireachd Eun Fionnagain
Tha sùbhagan gu nàdarrach milis agus tha iad nan stòras fìor mhath de vitimín C, còmhla ri vitamain agus mèinnirean eile. Bidh ìm peanut a 'cur pròtain, mèinnirean agus vitimín E. ris. Tha am banana a' cur potasium a-steach agus tha e ga thoirt dha uidheam rèidhte.
Ingredients:
- 1/2 banana
- 1 cupan sìthean
- 1 cupan bainne almond
- 1 bothain-bhùird de ìm peanut
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 270 calories
- 7 gram pròtain
- 38 gram carbohydrates
- 11 gram fibre
- Saill 12 gram
7 - Glainneadh oran agus iogart
Seo rèiteadh bòidheach a tha fallain gu leòr airson a bhith bracaist agus milis gu leòr airson a bhith nad bhioran feasgair. Bidh uighean air an luadachadh le vitimín C agus tha an iogart a 'cur beagan pròtain agus tòrr calcium.
Ingredients:
- Aon àrainn, sgapte agus dealaichte nam pìosan
- 1/2 cupan yogurt Grèigeach gun fhat
- 1/2 cupan gun bhiadh
- 1 bòrd-bhùird air mil
- Earrann 1/4 teaspoon dannsa vanilla
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 239 calories
- Pròtain 18 gram
- 44 gram carbohydrates
- 3 gram fibre
- Saill 1 gram
8 - Smoothie Cherry
Tha na sèinean nan deagh stòr snàithleach, vitimín C, agus magnesium , agus tha blas mìorbhaileach meadhanach aca. Tha leth leth banana a 'cur potasium is fiber ris an rèidhidh seo.
Ingredients:
- Aon cupan de charaidean milis
- 1/2 banana
- 1 cupan bainne gun bhiadh
- 1 bòrd-bhùird air mil
- Earrann 1/4 teaspoon dannsa vanilla
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 297 calaraidhean,
- Pròtain 11 gram
- 68 gram de charbohydrates
- 5 gram fibre
- Saill 1 gram
9 - Glainneag Chia Blueberry
Tha gorman-mara cho math dhut, oir tha iad àrd anns a 'chuid as motha de bhitamain agus mèinnirean agus tha iad làn le antioxidants a chuidicheas le bhith a' cur casg air cron radacach an-asgaidh air na ceallan anns a 'bhodhaig agad. Bidh iogart a 'cur calcium agus sìol chia a' cur barrachd phròtain agus àidean saill omega-3.
Ingredients:
- 1 cupan gorm-lusan
- 1/2 banana
- 1/2 cupan gun bhiadh
- 1/2 cupan sìtheil sìog grèigeach neo-fhlas
- 1 bòrd-bhùird le sìol chia
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 297 calories
- Pròt 20 gram
- 50 gram carbohydrates
- 8 gram fibre
- 4 gram saill
10 - Watermelon Mint Smoothie
Seo rèiteag ath-nuadhachail, slàinteil a tha cuideachd ìosal ann an calaraidhean . Feumar a bhith a 'gabhail fois air latha teth samhraidh no airson ath-dhèanamh às deidh dha obair mhòr a dhèanamh. Tha Watermelon na stòr math de bhitamain A agus C agus tha an iogart a 'cur calcium agus pròtain ris.
Ingredients:
- 2 cupan bioran watermelon (cleachd watermelon gun sìol no cuir às na sìol)
- 1 1/2 bòrd-lòchrain mint ùr
- 1/2 iogurt cupaidh plain gun fhat
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1/2 cup deigh
Beathachadh:
- 183 calories
- Pròtain 14 gram
- 34 gram de charbohydrates
- Fàinne 1 gram
- 0 gram de bhiadh