Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 388
Saill - 27g
Carbs - 10g
Protein - 26g
Àm Iomlan 27 mionaid
Prep 7 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 1
Faodaidh clò-bhualadh bracaist cothromach a bhith na roghainn fallain, ach mura h-eil thu comasach àrdachadh air tortilla stèidhichte ann an cruithneachd ann am FODMAPs, bidh e coltach gum bi comharraidhean IBS ann. Carson a dhèiligeas tu ri rudeigin blàthachadh, gintinn, agus cus gas anns a 'mhadainn? Tha do bhracaist a 'ciallachadh gum fàgail cumhachd agad, gun a bhith a' faireachdainn mì-chofhurtail.
An àite a bhith a 'lìonadh a' chlòimh le uighean agus feòil, feuch gun cuir thu na beathaichean agad a-steach do na h-uighean agad. Tha an omelette roulade seo a 'toirt seachad pròtain gu leòr (mu 25 gram) gus do chumail làn gu àm-lòin agus a' toirt dhut leigheas a th 'ann de bheathaichean agus greens sa chiad mhadainn, nach eil gin dhiubh àrd ann am FODMAPs (smaoinich air balgan-buachair agus oinnseanan a gheibhear ann an seòmar traidiseanta ). Tha e cuideachd a 'sealltainn càise feta, a tha, ged a tha toradh bainne, gu leòr gu leòr ann an FODMAPan airson gach seirbheis gus am faigh thu tlachd bho symptom-free.
Ingredients
- 3 uighean mòra
- 1 bothain-bhùird le bainne almond gun bhriseadh
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon piobar dubh
- 1/8 teaspoon turmeric
- 1/8 teaspoon cumin
- 1/8 teaspoon paprika
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 1/4 cupan duilleagan arugula ùr
- 1/4 cupan càise feta crumbled
- 1/2 carrota meadhanach, air a bheilear
- 1/4 clag piobar, dath sam bith, air a ghlèidheadh
- 1/4 zucchini beag, beul
Ullachadh
1. Ann am bobhla bheag, cuir uighean, almain bainne, salann, piobar, agus spìosraidh còmhla. Beat gu ruige seo.
2. A 'teasachadh ola ola-ola ann am pannal no 10-òirleach nach eil a' giùlan air sgàile thairis air teas meadhain airson 5 gu 10 diogan.
3. Thoir a-steach gu dòigheil anns a 'mheasgachadh ugh. Bha Cook a 'còmhdach teas meadhain airson 3 gu 5 mionaidean, no gus an urrainn dhut furasta an t-omelette a ghearradh le spatula. Dèan sìos leth-rathad agus bruich airson 2 gu 3 mionaidean eile air an taobh eile.
4. Nuair a bhios tu deiseil, tarraing às an teas agus leig le fionnar gu tur, mu 10 mionaidean. Faodaidh tu an ùine seo a chleachdadh gus na glasraich agad a ghearradh.
5. Cuir air bhog duilleagan aodach air an omelette fhuarach. Dèan seargadh air càise feta air a 'mhullach, agus an uairsin cuir air dòigh curranan, clag piobar, agus sgoltagan air feadh a' mheadhan agus na taobhan. Fàg mu dhà òirleach bho aon cheann falamh airson gluasad nas fhasa.
6. Roll an omelette, a 'cumail na h-oir fodha fon uair a thèid a sgaoileadh. Gearr sa leth agus tlachd!
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha an ìomhaigh spìosraidh airson an t-ugh fhèin furasta a chleachdadh, agus mar sin faodaidh tu eadar-theangachadh ann an cuid eadar-dhealaichte. Faodaidh Cumin cur ris a 'chogadh anns an Ear Mheadhanach, mar eisimpleir, no feuch basil, oregano, no tyme airson blas nas motha.
Tha lìonadh glasraich cuideachd gu math sùbailte cho fad 's as urrainn dhut feòlagan a thaghadh nach toir comharraidhean IBS air adhart. Am measg roghainnean eile ìosal ann am FODMAPs tha sprouts, beans uaine, parsnips, buntàta, spionagach, snèapan, agus radain. Tha na h-innealan cumanta omelette mar oiseanan agus balgan-buachair nas àirde ann am FODMAPs-tha buinn-mhara a 'toirt mòran de dhaoine le gach seirbheis, agus tha oiseanan a' tabhann mòran de thoradh air gach seirbheis.
Bi mothachail le bhith gan cleachdadh mura h-eil thu air an toirt a-steach no fios agad gu bheil iad a 'cur an cèill na comharraidhean agad.
Taic Cooking agus Serving
Mus tèid a 'mheasgachadh uighean a dhòrtadh, dèan cinnteach gu bheil a' phanal gu lèir air a ghlanadh gus an t-èididh a sheachnadh bho bhith a 'gèilleadh. Ma tha thu a 'cleachdadh pannal tòrr nas motha, innis gum faodadh an omelette a thighinn a-mach nas dinnear, a' meudachadh an cothrom gum bi e deiseil nuair a bhios tu deiseil gus a sgaoileadh.
Agus cò a tha ag ràdh gu bheil reothadh omelette airson bracaist a-mhàin? Sàbhail leth an rolla agus na paidhir le quinoa no gràn ìseal-FODMAP eile leithid cuibhneachd no rus airson biadh no dìnnear cothromach.