Tha stiùireadh nan gualainn sìos agus na scapulae (lannan gualainn) a tha stèidhichte air a 'chùl nan òrdughan a tha a' dol leis a 'mhòr-chuid de chleachdaidhean Pilates. Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns an Arm Arm agus Talamh a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do mhothachadh air mar a ghluais na scapulae agad agus mar a lorgas iad suidheachadh seasmhach, seasmhach dhaibh.
1 - A 'tòiseachadh air Eacarsaich Stability a' ghualainn - Suidhich suas
1) Seas le sàr-òrdugh : tha cuideam air a chothromachadh thairis air do chasan, thèid an t-earball agad sìos don ùrlar, tha mullach do chinn a 'ruighinn airson an adhair, agus tha do ghualainn air an socair. Tha do ghàirdean air do thaobh. Bu chòir dhuinn a bhith comasach air loidhne dhìreach a tharraing suas taobh do bhodhaig bhon ankle, tro na glùinean, na crom, na gualainn agus na cluaise.
2) Thoir do ghàirdeanan suas gus am bi iad co-shìnte ris an làr agus dìreach a-mach bho do ghualainn, a 'cumail do ghualainn sìos mar a nì thu. *
Na leig leis a 'ghluasad seo buaidh a thoirt air a' chòrr de do dhreuchd. Feuch ri faireachdainn gu bheil do sgapula a 'slaodadh sìos do dhruim beagan mar a bheir thu do ghàirdeanan suas. Tha cuid de dhaoine a 'còrdadh ris an ìomhaigh de bhith a' slaodadh an scapula na pocaidean agad.
* Airson mìneachadh nas mionaidiche air seasmhachd gualainn ann an eacarsaich, còmhla ri seallaidhean dlùth de ghluasad an scapula air a 'chùl, faic: Stability ghualainn ann an Eacarsaichean Pilates .
2 - Coileanadh Airm air adhart
1) Inhale agus ruig na gàirdeanan agad air adhart beagan òirleach. Fosglaidh seo na lannan gualainn air falbh bho chèile. * Mar a nì thu an gluasad seo, cùm do ghualain sìos.
2) Eisimpleir agus till do ghualainn gu suidheachadh neodrach. Tha do ghàirdeanan fhathast air an leudachadh.
Gu tric bidh am pàirt seo den eacarsaich air a chleachdadh air a 'bhrat mar bhlàths.
* Gus dealbh mionaideach fhaicinn air suidheachadh an scapula sa ghluasad seo, rachaibh gu Scapula Away bho Midline .
3 - Armachd air ais air ais
1) Inhale agus tarraing do ghàirdean air ais le bhith a 'tarraing an scapula (lannan guail còmhla). * A-rithist, na leig leis a' ghluasad seo buaidh a thoirt air a 'chòrr den obair cheart agad - tha na riban agad sìos, tha na guailnean agad sìos, agus tha do mhuineal fada S an Iar-
2) Eisimpleir agus till do ghualainn gu neodrach.
Dèan an tachartas seo ath-aithris 3-5 uair. Tha thu airson deagh thuigse a ghabhail a-staigh de na tha gach suidheachadh a 'faireachdainn coltach. Leigidh seo leat ceartachadh luath a dhèanamh agus àrdachadh air a 'ghualainn mar a chleachdas tu.
* Gus dealbh mionaideach fhaicinn air suidheachadh an scapula sa ghluasad seo, faic Scapula Toward Midline
Tha àite cudromach aig eacarsaichean socrachaidh scapular ann am beatha làitheil, nas fhaide air an cleachdadh airson an fhoirm Pilates agad. Faodaidh iad cuideachadh a 'lughdachadh teannachadh amhaich agus a' leasachadh suidheachadh. Seach gu bheil sinn dealasach a bhith a 'sgrùdadh ar fòn-làimhe no clàr-bùird, tha galar teannachadh leam agus droch staid. Faodaidh an eacarsaich seasmhach sgapular seo an antidote a chleachdas tu tron latha, eadhon ged a tha thu aig an deasg agad.