Le bhith a 'lùghdachadh an comas as fheàrr le bhith a' ruith dhut èifeachdas ruith
An àite a bhith a 'dol an sàs gu math fliuch, tha gluasad suas is sìos aig cuid de luchd-ruithidh. Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn?
Ma dh'fhàgas tu nuair a ruith thu, tha do cheann agus a 'chorp a' gluasad suas is sìos cus, a tha a 'caitheamh mòran lùth. Tha barrachd ùine san adhar a 'ciallachadh gu bheil thu a' dol nas slaodaiche na b 'urrainn dhut. Tha gluasad suas is sìos nuair a thathar a 'ruith air a bheil oscillation vertical. Tha e na phàirt de bhith a 'ruith èifeachdas.
Chan eil gluasad ro-chothromach a 'toirt air adhart thu air adhart. Tha na fèithean cas agad ag àrdachadh dhut barrachd tron "turas itealaich" a ruith dhut na tha aca ri dhèanamh.
Tha cus gluasad suas is sìos cuideachd doirbh air na fèithean do chas is do chasan - gu h-àraidh do chearcall-chearcan aig beulaibh do shliasaid. Nas àirde na thogas tu fhèin far an talamh, is e an rud as motha a dh'fheumas tu a ghabhail a-steach nuair a bhios tu a 'dol air tìr agus nas luaithe thèid do chasan a thuigsinn. Tha thu a 'cur eadhon barrachd cuideam air do chasan, glùinean agus ankles le gach òirleach a bharrachd a tha thu a' sgoltadh suas is sìos le gach ceum.
Mar a lùghdaicheas tu an dìgidh ruith
Gu ceart, tha fios agad a-nis carson nach eil thu ag iarraidh cus aisgidh nuair a ruith thu, ach ciamar as urrainn dhut nas lugha a dhiùltadh? Is e aon fhreagairt ghoirid gum bi thu nas nàdarra nas èifeachdaiche agus nas lugha na fàisg thu fhad 'sa tha thu a' trèanadh. Gheibh a 'bhuidheann agad a ruitheam nàdarra agus is dòcha gum faic thu leasachaidhean an oscillation dìreach agad cho math ri astar thar nan seachdainean agus na mìosan.
Ach ma tha thu air a bhith a 'ruith gu dìcheallach agus gu bheil tòrr reub agad fhathast, feuch na cleachdaidhean sin. Gus lùghdachadh a dhèanamh air fàg agus sàbhaladh lùth, ruith gu aotrom, fearann gu socair air do chasan, agus fòcas air atharrachadh nas luaithe . Feuch ri do chasan a chumail ìosal chun na talmhainn le strì nas giorra. Tha cuid de na h-eòlaichean ag ràdh gu bheil iad a 'faireachdainn 90, leis a' chas chlì a 'tadhal air an talamh 90 uair gach mionaid, an ìre luachaidh a chithear anns na ruitheadairean as èifeachdaiche.
Leudaichidh do ghèam àrdachadh do chasg.
Faodaidh do ghàirdeanan do chuideachadh le bhith a 'cumail do dhraibheadh ìseal agus goirid. Cumaibh do ghàirdean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus a 'cuimseachadh air a bhith gan sgoltadh nas ìsle agus nas giorra. Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan nas ìsle agus nas luaithe, bidh do chasan a' fuireach nas ìsle chun na talmhainn - mar thoradh air strì nas giorra. Bidh thu cuideachd a 'cur às do ghluasad a chaidh a chall ma bha thu a' togail do ghàirdeanan le gach slat.
Cuideachd, dèan cinnteach nach eil thu a 'ruith air do chulagan-droma, rud a tha na chleachdadh eile a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith a' sìor dhol fodha. Feuch ri fearann air meadhan (bàl) do chas, agus an uairsin cuir air adhart gu beulaibh do dhràgan. Tha cuid de dh'eòlaichean cuideachd a 'toirt fa-near, ma bhuaileas tu air do shàilean, is dòcha gu bheil thu gu math neo-èifeachdach agus a-rithist gu leòr.
Cleachdaibh atharrachaidhean sam bith anns a 'chamadh agad agus an stailc cas airson ùine ghoirid a-mhàin. Bidh iad a 'faireachdainn mì-nàdarra an toiseach agus chan eil thu airson a dhèanamh nas àirde. Mar a bhios iad nas nàdarra, bidh e comasach dhaibh an dèanamh airson ùine nas fhaide den obair agad.
Tha cuid de na h- innealan ruith fiadhaich leithid an strap corra HRM-Run aig Garmin agus strap ciste-daonna a 'dol a dh' fhaodadh a bhith a 'tomhas ùine a tha a' tighinn gu ìre oscillation, cadence agus ground ground. Ma tha thu airson a bhith ag obair air a 'bhròg agad, is dòcha gum bi e na dhòigh air a thomhas gu cùramach agus faigh fios air ais fhad' sa tha thu a 'feuchainn ris an èifeachdas ruith agad atharrachadh.
Tobar:
Moore, IS. "A bheil Ionnsachadh Ruigsinneach Eaconamach? Ath-bhreithneachadh air Factaran Biomeòlach Atharraichte a 'Bualadh air Eaconamaidh Rithidh." Spòrs Med. 2016 27 Faoilleach.