Tha e gu math ceart a bhith a 'coiseachd fhad' sa tha thu a 'trèanadh fada agus tron leth mharathon (no rèis sam bith) fhèin. Bidh cuid de na h-einnseanan a 'co-cheangal a bhith a' coiseachd rè rèis no a 'ruith le bhith a' toirt seachad agus cha bhith iad a 'coiseachd gu mì-thoilichte nuair a ruigeas iad fìor dhroch sgìth no mì-chofhurtachd. Bidh sinn a 'brosnachadh nan daoine òga a bhith a' gabhail ri coiseachd mar phàirt den ro-innleachd aca airson crìoch a chur air rèisean fada no rèisean, no mar ghnìomhachd trèanaidh thar- làithean airson làithean nach eil a 'ruith anns a' chlàr trèanaidh aca.
Mar a dh'fhaodas coiseachd cuideachadh
Faodaidh coiseachd cuideachadh leat ann an iomadh dòigh, nam measg:
- Tha coiseachd a 'cuideachadh leat a bhith a' meudachadh dìomhaireachd na fèithe gun a bhith a 'cur uiread cuideam air do joints agus do fhèithean mar a bhios ruith.
- Tha an ìre cridhe agad nas ìsle nuair a bhios tu a 'coiseachd, a tha a' ciallachadh gum bi do bhodhaig a 'cleachdadh saill airson lusan an àite a bhith a' losgadh carbs luath. Mar thoradh air an sin, cha tèid thu a-mach à lùth cho luath.
- Tha coiseachd rè ùine no rèis a 'toirt cothrom do na fèithean agus na h-earrainnean agad a bhith a' gabhail fois agus a 'faighinn air ais, rud a chuidicheas tu gus an astar a tha san amharc agad a chrìochnachadh agus cuideachd cuideachadh le bhith a' cur casg air leòintean.
- Faodaidh tu a bhith a 'gabhail seachad coiseachd a' briseadh suas am monotony rè ùine no rèis, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri na dùbhlain inntinneil agus duilgheadas sam bith a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn.
A 'tòiseachadh
Seo cuid de na dòighean anns am faod luchd-ruithidh a bhith a 'coiseachd a-steach do na rèisean aca:
- Coisich airson na cuibhreannan blàth agus fuarach de na rèisean agad.
- Feuch ri slighe ruith / coiseachd , far am bi thu a 'ruith airson ùine no astar sònraichte, agus an uair sin coiseachd airson eadar-ama eadar-dhealaichte. Tha cuid de luchd-ruithidh a tha a 'cleachdadh an dòigh-obrach seo ag ràdh gu bheil e gan cuideachadh a' cumail orra gun leòn agus a 'leigeil leotha falbh astar nas fhaide ma bha iad dìreach a' ruith.
- Coisich tron uisge a 'stad aig rèis. Tha cuid de luchd-ruith a tha coltach ri bhith a 'briseadh suas an ruith le bhith a' coiseachd tro uisge a 'stad gus nach fheum iad deoch air an ruith.
- Cùm na sguabadh suas nuair a bhios tu a 'dèanamh cùrsa cnocach, a-muigh no a-muigh air a' chladhach.
Ma chuireas tu a-steach a bhith a 'coiseachd a-steach do na rèisean agad, dìreach dèan cinnteach gu bheil thu fhathast a' cumail suas deagh dhealbh agus na gabh e mar chothrom gus a bhith slaodach agus fois.
Bu chòir dhut na h-uillleanan agad a chumail aig ceàrn 90-ceum (chan ann air do thaobh) agus ceumannan goirid a ghabhail. Nì sin an gluasad air ais gu ruith nas fhasa. Cuideachd, na fuirich gus am bi thu làn-ghlan agus tinn airson a dhol air chois - tha e nas duilghe tòiseachadh a bhith a 'ruith a-rithist ma choiseachd tu nuair nach urrainn dhut a ruith tuilleadh.
Clàran-trèanaidh ruith / coiseachd: