Tha an tomhas inntrigidh airson faighinn a-steach do na feachdan sònraichte armailteach leithid SAS Breatannach agus Astràilianach agus SEALS an Nèibhi agus Deltas (a rèir coltais) daingeann agus dùbhlanach. Tha eacarsaich gnìomhach airson na dreuchdan sònraichte seo feumach air neart corporra agus seasmhachd, agus cuideachd ìre iongantach de chomas inntinn cuideachd. Tha an artaigil seo a 'toirt sealladh farsaing air na riatanasan agus na h-inbhean corporra agus trèanaidh a bu chòir dhut a bhith a' cuimseachadh gus a bhith deiseil airson deuchainnean taghaidh airson na feachdan armailteach sin.
Bu chòir dhut fiosrachadh iarraidh bho na h-aonadan fhèin gus am faigh thu feum de na teisteanasan fallaineachd is inntrigidh as iomchaidh airson an tagraidh agad. Chan eil an artaigil seo ach na gheàrr-chunntas de phrionnsabalan agus cleachdaidhean farsaing.
Fallaineachd Coitcheann agus Feumalachdan Eile
Tha feachdan sabaid àrd-ìre mar na SA agus na RA Marines, na pàrtaidhean paratroopach na SA agus na Breatannaich, comandan Astràilianach agus feadhainn eile aithnichte airson na h-inbhean sònraichte aca de fhoghlam corporra. Ach, bidh feachdan còmhnard, gu tric ag obair ann am buidhnean beaga no iad fhèin thar astaran mòra air chois, agus bhon mhuir agus an adhair - SAS, SEALS, agus Deltas mar eisimpleir - gu tric feumar sgilean a bharrachd agus pròifilean seiceig a bhith soirbheachail.
Inbhean Fallaineachd
Gu h-ìosal tha raon de inbhean fallaineachd a bu chòir dhut ullachadh airson dùbhlain corporra sònraichte roghainn feachdan sònraichte. Bidh mòran de thagraichean nas freagarraiche na seo, agus bhiodh tu a 'call an ùine agad mura h-eil thu faisg air na comasan sin, ged a tha cudroman eadar-dhealaichte aig feachdan eadar-dhealaichte.
Is e an ro-innleachd a bhith iomchaidh gu leòr gus nach cuir thu às do na dùbhlain corporra. Sàbhail do lùth airson na dùbhlain saidhgeòlasach agus inntinn a tha air am meas le cuid mar 60 sa cheud den phròiseas taghaidh.
Thug an aithriseachd SAS: The Search for Warriors o chionn ghoirid sinn sinn taobh a-staigh deuchainnean taghadh SasR Astràilia de 130 fir (bha nas lugha na 20 sa cheud ga dhèanamh troimhe).
B 'e turas de phaclan 20 cilemeatair (mu 12 mìle) le faisg air 30 cileagram (mu 66 not) de phacaid agus uidheam ann an taobh a-staigh 3 uair a thìde 15 mionaid. Feumar seo a dhèanamh aig astar 6.5-7 cilemeatairean coiseachd / astar puing a thìde gus a bhith gu cofhurtail fon cheann-ama. Cha bu chòir seo a bhith ro dhoirbh airson saighdear òg freagarrach no a bhith freagarrach don saighdear tagraiche. Cha deach an fheadhainn a chuir sìos aig an ìre seo ullachadh gu corporra.
Targaid na h-inbhean èiginn / cùraim seo:
- Deuchainn beep, ioma-ìre no shuttle. Ìre 14
- Tha trì cilemeatair a 'ruith: 11.5 mionaidean
- Tha còig cilemeatair a 'ruith: 20 mionaid
- Deich cilemeatair a 'ruith: 42 mionaid
- Fichead cilemeatair a 'ruith: 88 mionaidean
- Rach marathon (42.2 km): 3 uair a thìde 15 mionaid. No triathlon astar Oiliompaigeach ann an 2 uair 30 mionaid
- Nì dà chilemeatair ann an 40 mionaid.
- Coisich 40 cilemeatair le pasgan 20 cileagram ann an 7 uairean
Adhbhar airson na h-ìrean neart / dibhearsain sin:
- Pushups, làn buidheann: 80
- Situps, armachd àbhaisteach: 100
- Pullups (gu ìre ceart hang agus smig): 12
Tha mi air an liosta a chuir air ais bho na dh'fhiosraich mi - eòlas armachd glèidhte ach chan eil feachdan sònraichte - agus tòrr de chuairteachadh agus siubhal le pacaidean slàn a bharrachd air marathon agus triathlon agus eòlas trèanaidh cuideam thar iomadh bliadhna. Mas urrainn dhut na h-ìrean fallaineachd gu h-àrd a choileanadh, bu chòir neart agus dànachd corp àrd is ìosal a bhith agad, agus fallaineachd adhairb.
Cha bu chòir cus cus dragh a bhith agad ri taobhan neo-fhillte corporra an SAS, SEALS, agus protocols taghadh no trèanaidh eile. Tha co-dhiù a bheil thu a 'coinneachadh ris na riatanasan saidhgeòlais, a' gabhail a-steach easbhaidh cadail is biadh, msaa. Bidh mòran a 'fàilligeadh aig seo mar a chunnaic sinn o chionn ghoirid air an t-sreath shàr phrògram telebhisein air deuchainnean taghadh SASR Astràilia.
Tha aon adhbhar airson làn marathon a ghabhail a-steach san trèanadh seo airson eòlas a thoirt air sgìth trom a tha a 'dol le trì uairean a thìde no barrachd de dh' fhàs corporra àrd-ìre gun a bhith fois. A dh'aindeoin sin, dh'fhaodadh gum bi an comas agad a bhith a 'ruith gu math aig an astar seo cuingealaichte le seòrsa snàithle fèith ; chan eil sprint luath-fhuaimneach agus snàithlean cumhachd cho freagarrach airson na gnìomhachd fad-chuimhneach sin.
Dh'fhaodadh seo a bhith na adhbhar cuingealaichte ann a bhi soirbheachail aig taghadh no trèanadh feachdan sònraichte. Ach na gabh dragh; Faodar seòrsachan luath fiber a bhith air an trèanadh gus am mairsinn, agus tha astar an-còmhnaidh feumail. Gabh ris.
Trèanadh Cuideam
Bidh a bhith a 'riarachadh an trèanaidh eadar gnìomhan dibhearsain agus trèanadh neart na dhùbhlan oir tha gach seòrsa buailteach air eòlas-eòlas speisealaichte agus bith-cheimigeach a leasachadh. Feumaidh tu an co-rèiteachadh as fheàrr a dhèanamh comasach a bhith fileanta anns an dà chuid. Bidh cus comas aerobic mòr-leasaichte agus neo-leasaichte a 'slaodadh ort airson gnìomhan dian-chuimhneach leithid caismeachdan pacaid fhada; agus cuiridh cuideigin ro bheag de fhèith corp agus uachdar àrd air do chomas dèiligeadh ri ròpa, sreap, snàmh agus neart obair choitcheann àrd-corp, a 'gabhail a-steach tarraing air pasganan trom agus uidheamachd.
Corp ìseal. Bheir ruith , gu h-àraidh ruith nam beann agus eadar-amannan luath , neart làidir dhut. Faodaidh tu seo a chur ri chèile le bhith a 'ruith troimh-chèile agus marbh-thubaist cunbhalach, a bheir neart bunaiteach agus nas ìsle air ais cuideachd.
An corp àrd. Feumaidh tu na fèithean cùil a leasachadh, gu h-àraid na lataichean (latissimus), na fèithean guailne (deltoid), agus na caractaran (trapezius) thar mullach nan guailnean. Gu nàdarra, chan urrainn dhut na fèithean gàirdean mòra a leigeil seachad - na biceps agus triceps aig aghaidh is cùl nan gàirdeanan àrda.
Gu h-ìosal tha liosta de dh 'eacarsaichean trèanaidh cuideam gus an corp àrda seo a thogail agus gus do chuideachadh le bhith a' dèanamh uiread de phutagan agus tarragan. Bidh thu cuideachd a 'dèanamh mòran, mòran pushups, suidheachaidhean, agus tarraganan àbhaisteach - gus a bhith a' sìor fhàs - ann an aon seisean de sheataichean ioma-fhillte.
- Press barch bench
- Bharraich Barbell no dumbbell thairis air sreath
- Pàipear arm Barbell (os cionn)
- Inneal sreath càball
- Inneal-slaodaidh Lat
- Barbell croch glan no cumhachd glan
- Pullups - greim thar-làimhe agus fo-làimh
- Bidh bicep a 'bualadh
- Briseadh sìos càbaill tricep no leudachadh no a 'dol air adhart
Geàrr-chunntas
Chan eil am prìomh theachdaireachd an seo gu bhith a 'sgapadh air an ullachadh agad airson nan deuchainnean taghaidh corporra a tha a dhìth. Air làraich eile, is dòcha gum faic thu eisimpleirean de phrògraman trèanaidh 3-mìosan a tha air an dealbhadh gus a bhith iomchaidh, ach chan eil 3 mìosan ann gu leòr ma thòisicheas tu bho thùs. Nam bheachdsa, feumaidh tu 6 mìosan aig a 'char as lugha agus gu h-ealanta ullachadh 12 mìosan, trèanadh gu cunbhalach gus na h-atharrachaidhean ann am bith-cheimigean corporra agus fio-eòlas a leasachadh a tha a' riochdachadh neartachadh aerobic agus neart.