Eacarsaichean connaidh airson sgiobair agus luchd-sneachda
Faodaidh sgiobadh sìos agus sneachda a bhith a 'ciallachadh gu bheil droch leòn no dìth ann mura h-eil thu ullamh. Bidh sgiogairean agus bòrd-sneachda tric a 'feumachdainn aire sònraichte agus cleachdaidhean obrach gus nach bi iad a' coileanadh nas fheàrr agus a 'casg sgìth ach gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart an dochann air na leòidean.
Tha cruaidh làidir, sùbailteachd, gleasachd agus sùbailteachd airson sgiortairean agus luchd-coiseachd deatamach airson an dà chuid cur-seachadan agus sgèithichean eòlaichean.
Bidh a 'chuid as motha de luchd-sgèilidh a' tilleadh gu na leòidean às dèidh mìosan air falbh Ged a bhios cuid de lùth-chleasaichean a 'com-pàirteachadh ann an spòrs eile aig àm far am bi iad a' fuireach ann an cumadh, tha mòran dhiubh a 'strì airson deireadh-seachdain. Ge bith dè an seòrsa skier a th 'annad, dh'fhaodadh tu a bhith a' tighinn suas le beagan èisdean, pòsaidh no leòn mòr mura h-eil thu a 'caitheamh beagan ùine ag ullachadh airson iarrtasan do spòrs.
Tha sgiobadh agus bòrdadh ag iarraidh sgilean teicnigeach agus corporra a 'toirt a-steach neart, dian-fhulangas, sùbailteachd agus cothromachadh.
Neart mhathais
Tha neart muc-mhara a 'leasachadh do chomas air fois a ghabhail agus fhathast smachd a chumail air, agus a' dèanamh atharrachaidhean luath a dhìth air talamh neo-sheasmhach. Tha na prìomh bhuidhnean fèise uile den bhodhaig, gu h-àraidh a 'chridhe, air an cleachdadh airson sgitheadh. Is e deagh neart neart a th 'ann an aon chas. Tha an dàrna eacarsaich neart làidir na chuibhreachadh cuibhrichte.
Cuideachd, faic: Faigh Ready airson Skiing Workout
Fuasgladh Cumhachd
Nuair a bhios trèanadh neart air a chur ri chèile le astar, luaths, agus trèanadh acas, tha cumhachd air a leasachadh agus thèid sgiogairean eòlais a bhreith.
Am measg nan eacarsaichean a chruthaicheas cumhachd tha:
- plyometrics
- sprinting
- drilean sùbailteachd
- àrdachadh ìre cudthromach
- cnoc no staidhre a 'ruith
Thathas a 'toirt iomradh air plyometrics mar seòrsaichean deuchainn cleasachd a tha glè thric air an cleachdadh anns a' phrògram ath-fhreagarrach airson sgioblaichean còmhla ri trèanadh cuideam oir tha an co-mheasgachadh de sgrìobadh agus baidhsagal a 'leasachadh an ìre càileachd agus cumhachd croma a tha riatanach airson sgitheadh àrd-choileanaidh.
Is e aon eacarsaich mhath a bhith a 'seasamh air beinn no bogsa (12 òirleach no mar sin), leum sìos agus an uairsin air ais air ais. Dèan seo 10-30 diogan aig aon àm, gabh fois agus ath-aithris. Faodaidh eòlaichean feuchainn ri leum aon-chas a dhèanamh.
Sùbailteachd
Tha na sreathan as fheàrr airson sgiortairean agus luchd-bùird a ' cuimseachadh air na h-uilltichean as ìsle agus feumaidh na bùird-sneachda an corp àrd a shìneadh cuideachd. Tha aon phàirt bunaiteach fìor mhath na phrìomh dhreach. Seas le do ghlùinnean a 'lùbadh beagan agus chaidh do ghàirdean thairis air do bheulaibh. Thoir sùil gu mall air aon ghualainn agus leig leis a 'bhodhaig agad gu lèir a leantainn gus am bi thu a' faireachdainn deagh phàirt anns a 'chùl agus an taobh. Cùm 5 diogan agus a-rithist air an taobh eile. Thathar cuideachd a 'moladh slatan-cluaise agus cuibhleagan airson sgèicearan.
Dòchas
Airson euslaintean ullachaidh math, tha iad a 'gabhail a-steach: rathaidean, beinn no baidhsagal . Bidh e a 'togail a' chridhe agus na sgamhain agus a 'cuimseachadh air na fèithean cas a bhios iad a' cleachdadh aig sgithidh. Gus a bhith deiseil le ceum furasta de 5 mionaidean agus an uairsin cuir oidhirpean àrd-dian (sprint) airson timcheall air 30 diog. Dèan spionnadh furasta airson mionaid agus ath 2-5 uair a-rithist a rèir an ìre fallaineachd agad. Coisich sìos mu 5 mionaidean agus tha deagh obair agad .
Sgilean Teicnigeach
Bidh sgilean teicnigeach a 'tòiseachadh le leasain bho neach-teagaisg dearbhte.
Trèanadh cothromachaidh
Faodaidh obair air cothromachadh squats aon-chasach a ghabhail a-steach no obair air bùird cothromachaidh.
Cuideachd, faic na Toraidhean Trèanaidh as àirde .
Eacarsaich Agility
Gus piseach a thoirt air acfhainn taobh gu taobh seasamh ann an suidheachadh sgapte leth sgapte agus ceum gu luath taobh ri taobh (gleidheadh an squat). Mar a leasaicheas tu, leum taobh ri taobh a 'cumail an taobh a-staigh bhon talamh agus fòcas do chuideam air do chois taobh a-muigh / taobh a-staigh. Dèan air adhart airson 30 diogan, cuir fois agus ath-thric grunn thursan.
Cleachdadh plyometrig
Bidh mòran eòlaichean fallaineachd a 'cleachdadh eacarsaich plyometric gus cumhachd agus astar a thogail, co-òrdanachadh agus comasachd a leasachadh agus coileanadh èifeachdach a leasachadh. Tha e cudromach a bhith a 'comharrachadh gu bheil plyometrics ma thèid a dhèanamh gu ceart leis na daoine ceàrr, an cunnart a dh' aindeoin iad a mhilleadh.
Prògram Trèanaidh Bacadh Droch ACL
Ged a chaidh am prògram casg anaisg ACL seo a dhealbhadh airson cluicheadairean ball-coise, tha an dòigh trèanaidh, prionnsapalan agus bun-bheachdan a 'buntainn gu dlùth ri sgèith agus sneachd sneachda. Is e prògram trèanaidh leòn ACL a th 'ann an seisean trèanaidh air leth sònraichte airson 15 mionaidean a tha a' dol an àite a 'bhlàthachadh traidiseanta. Is e amas a 'phrògraim ro-innleachdan lùth-chleasaichean a theagasg gus dochann a sheachnadh le:
- A 'seachnadh àiteachan so-leònte
- A 'meudachadh sùbailteachd
- A 'meudachadh neart
- A 'gabhail a-steach eacarsaichean plyometric ann an trèanadh
- A 'meudachadh fèin-mheasadh
Thoir sùil air a 'bhlàths mhòr seo a chuir ris a' phrògram trèanaidh agad mus ruig thu air na leòidean.