Faigh a-mach an urrainn dhut cadal do chuideachadh suas ri naoi not gach seachdain a chall
A bheil e comasach dha cuideam a chall thar oidhche? Ma tha, is e aisling bàsachaidh a th 'ann fìor. Cò nach biodh airson a dhol dhan leabaidh agus a dhùsgadh dà not? A rèir Caroline Apovian, MD, ùghdar The Die Overnight , sin dìreach dè a thachras ma cheannaicheas tu an leabhar aice agus a lean a phlana. Gu dearbh, tha i ag ràdh gum faod thu suas gu naoi not gach seachdain a chall air a plana.
Ach an urrainn dha call cuideam a bhith na sìmplidh sin?
Mar a tha na h-Obraichean Là Làrach
A rèir a 'phlana Deagh Là a-muigh , faodaidh gum bi oidhche mhath ann an cadal a' cur bacadh air hormonaidhean an t-acras agus do chuideachadh cuideam a chall. Gu dearbh, tha an Dr. Apovian ag ràdh, an dèidh dha a bhith ag ithe plana 2-phàirt agus a 'faighinn 8 uair a thìde de chadal gach oidhche, cuiridh e do bhodhaig gu bhith a' losgadh gu math saille gus am faod thu "suas ri 2 not a chall thar oidhche agus suas ri 9 notaichean a 'chiad seachdain, agus gach seachdain às deidh sin. "
Ach, gus tuigsinn carson a tha an daithead seo ag obair, feumaidh tu a bhith a 'cladhach beagan nas doimhne agus coimhead thairis air na cinnidhean dubha. Anns a 'chlò-bhualadh beag, chì thu nach eil am plana call cuideam dìreach mu bhith a' cadal tuilleadh. Tha e mu bhith ag atharrachadh dè agus mar a dh'itheas tu.
Air an Latha Overnight bidh thu a 'cuingealachadh calraidhean le bhith a' fastadh aon latha gach seachdain. Air an latha "Cumadh suas" seo, bidh thu a 'seachnadh biadh cruaidh agus chan e a-mhàin easgann de chall cuideam a th' ann . An uairsin air na sia làithean "Fuel Up" a tha thu a 'cumail ri daithead de phròtain , de mheasan agus de ghlasraich làidir .
Chan eil thu a 'cunntadh calraidhean, puingean a thomhas no cuibhreannan a chuingealachadh.
Mar phrìomh phàirt den phlana daithead, feumaidh tu cadal làn 8 uair a thìde gach oidhche . A rèir an Dr. Apovian, bidh oidhche chruaidh de chodal sàmhach a 'cur casg air hormonaidhean an t-acras, a' cuideachadh le bhith a ' cumail ris a' phlana ithe agad , agus àrdachadh a thoirt air a 'chomas call a thaobh cuideam.
A bheil Caitheamh Cuideam a 'Cur Fàs air Cuideam?
A bheil e comasach dha cuideam a chall tron oidhche le cadal math 8-uair a thìde? Tha cuid den luchd-rannsachaidh den bheachd gum faodadh barrachd cadal cuideachadh le bhith ag ithe nas lugha agus a 'call cuideam . Ach chan eil luchd-saidheans air a bhith comasach air dearbhadh gu bheil barrachd caitheamh ag adhbharachadh gun tèid cuideam a chall.
Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil na cuirp againn a 'leigeil le hormone acras ris an canar ghrelin nuair nach faigh sinn cadal gu leòr. Carson a tha seo? Seach gu bheil ghrelin ag eadar-obrachadh leis a 'phàirt den eanchainn agad a bhios a' riaghladh an t-acras. Nuair a thachras sin bidh a 'bhodhaig agad a' giùlain fhèin mar gum feumadh e barrachd bìdh. Bidh an t-acras ort, bidh an stamag agad a 'cromadh, agus is dòcha gu bheil thu a' gleidheadh geir mar as trice gus an tig an galar a sheachnadh.
Tha mòran eòlaichean a 'moladh gu bheil dieters a' faighinn gu leòr cadal. Faodaidh a bhith a 'faireachdainn gu bheil cumhachd agus fuasgladh air a chuideachadh gu bhith a' cur cuideam air hormonaidhean an t-acras agus a ' brosnachadh gluasad làitheil gus barrachd calor a losgadh . Ach chan eil luchd-rannsachaidh fhathast air dearbhadh gum faod cadal a-mhàin am pròiseas call cuideam a leasachadh no nas luaithe. Mar sin tha e cudromach a bhith a 'cur a-mach cadal nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall.
Am bi thu a 'caoidh cuideam air an latha thall thairis?
Dh'fhaoidte gum bi am prògram call cuideam seo ag obair airson cuid de dhaoine. Ach chan ann gun obair chruaidh. Tha cuideam mu chall mu dheidhinn dìreach dìreach a bhith a 'faighinn cadal oidhche mhath, ged a tha ainm an daithead seo a' ciallachadh a chaochladh.
Ma tha thu ag ithe daithead àbhaisteach aig an àm seo a tha a 'toirt a-steach barrachd carbohydrates stalcach, geir is siùcar, is dòcha gu bheil call calorie air a bhith a' gluasad chun an stoidhle ithe teann seo. Gu dearbh, ma leanas tu am plana seo gu foirmeil, tha coltas ann gun tèid calaraidhean gu leòr a ghearradh gus beagan notaichean a chall gach seachdain . Agus is dòcha gum bi na biadh a dh 'itheas tu nas fallaine na am biadh àrd as motha de shiùcair, a bhios thu a' cleachdadh an-dràsta.
Ach dh'fhaoidte gum bi am plana ro dhoirbh airson mòran de bhriathran a bhith a 'cumail a-steach thairis air an fhad-ùine. Agus ma tha dùil agad gun tèid 9 notaichean a chall san t-seachdain, is dòcha gum bi thu mì-thoilichte agus leig às às. Chan eil e coltach gum bi biadh fallain an ìre de chall saill sin gu sònraichte airson ùine mhòr.
Sa chumantas tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil ìre reusanta de chall cuideam 1-2 not gach seachdain.
Mar sin, am bu chòir dhut feuchainn ris an latha a tha os cionn ? Tha an co-dhùnadh sin suas ribh. Tha a bhith a 'faighinn cadal oidhche mhath agus ag ithe daithead làn de phròtain fallain, measan agus glasraich fallain na phlana cliùiteach. Ach chan fheum thu leabhar a cheannach gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh nad bheatha. Gheibh thu fiosrachadh an-asgaidh mu dheidhinn hormonaidhean acras, a 'cadal airson call cuideim agus ag ithe barrachd phròtain air-loidhne.