A 'deasachadh na mine anns a' mhadainn?
Ma tha thu nad eòlaiche gu leòr, is dòcha gu bheil thu a ' deasachadh dinnearan ciùird ro làimh gus ùine a shàbhaladh às deidh obair. Ach dè mu dheidhinn biadh meadainn? Faodaidh tu (agus bu chòir!) A bhith a 'cleachdadh biadh bracaist fallain gus beachdan a thoirt seachad gus do mhadainn a dhèanamh nas cothaineile agus nas duilghe.
Mas e call cuideam no cumail suas cuideam an t-amas agad, bidh bracaist brìgheil gar do chuideachadh gus an targaid agad a ruigsinn. Tha am biadh 300-calorie seo sìmplidh agus riaraichte. Ma tha thu a 'deasachadh stuthan ro-làimh, bheir e timcheall air deich mionaidean airson deiseil sa mhadainn.
Clàr-bìdh Brògan Fallain Fallain
- Teamplaid Tex-Mex Eggs
- Coirce Geàrr Nutty Steel
- Glaineadh Sweet Green
Mar sin, dè a tha a 'dèanamh a' bhìdh cho sònraichte? Bidh an bracaist seo a 'riarachadh do fhiaclan milis, a' cur bacadh air na fulangan agad airson carbs, agus cuiridh e an t-acras agad airson pròis saillte, blasach. Agus mura h-eil ùine agad na trì pàirtean den bhiadh a dhèanamh, aon nì a dhèanamh air an liosta. Bidh gach pàirt den bhiadh a 'dèanamh bracaist sàmhach leis fhèin.
Liosta Bùthan airson Preas Breabhaga
Gus an bracaist fhallain seo ullachadh, bidh feum agad air beagan de stuth bunaiteach. Gheibh thu a h-uile dad anns a 'bhùth ghrosaireachd agad, agus mar sin chan fheum thu a dhol gu stòr sònraichte no mar mhargaidh àrd. Seo liosta de na grosairean airson a cheannach.
Liosta Siopan-bìdh Brèagha Fallain
- Uighean ùra no glainneagan uighean leòin
- 2 tomata aibidh
- 1 oinn bhuidhe
- 1 spionag bag
- 2-3 ùbhlan
- 2-3 bananathan
- Pùdar cùbhraidh
- Pùdar garlic
- Min-choirce
- Salsa
Nuair a bhios tu a 'taghadh salsa, coimhead airson a' bhrand leis na h-innealan as ùire agus as giorra. Tha cuid de bhrandagan a 'toirt milsearan a bharrachd airson blas. Tha seo a 'cur a-steach calraidhean agus siùcar neo-riatanach.
Ullaich uighean a tha sgapte le calor
Tha uighean na stòras pròtain mhath. Agus faodaidh pròtain do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn agus riaraichte. Ach tha buinn-uighean àrd ann an geir. Airson mòran dhaoine, is dòcha nach bi na h-amadan duilich. Ach ma dh'itheas tu uighean a h-uile latha agus ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh an saill a bhith a' fàs suas. Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh a dhèanamh air calraidhean, faodaidh tu uighean a tha sgapte le calorie a dhèanamh le dìreach na gealaichean agus cuiridh iad bràistean agus spìosraidhean airson blas.
Gus na h-uighean sìmplidh Tex-Mex seo a dhèanamh, saute 2 lios-bhùird de dhionnach gearraichte agus 2 spùlan-bhùird de tomato le cruithneag ann am pasgan nach eil air a ghleidheadh. An uairsin cuir 1/2 cupan de fhlùraichean uighean a-steach agus cuirp cuin, pùdar garlic, salann agus piobar air a 'mhullach. Dèan na h-uighean le bhith a 'gluasad le spatula rubair. An uairsin cuir na h-uighean sìos agus brùth orra le spàin mhòr de salsa ùr.
Beachdan ullachaidh airson sàbhaladh ùine: An àite a bhith a 'sgaradh nam buachaillean bho uighean slàn gach madainn, ceannach glainneachan uighean leabaidh agus cleachd iad sin an àite sin. Gheibh thu comharran mar AllWhites ann an earrainn frithealaidh a 'bhùth ghrosair agad. A bharrachd air an sin, thoir luach air oisean na bliadhna agus tomato ro làimh. Cùm iad ann an uidheaman falaichte eadar-dhealaichte anns a 'chuideag agad agus cuiridh iad a-mach iad mar a bhios feum nuair a bhios iad a' còcaireachd. Le na molaidhean sàbhalaidh ùine, bu chòir na h-uighean 5 mionaidean no nas lugha a thoirt seachad airson ullachadh. Faodaidh tu an uairsin a dhèanamh air an oidhche roimhe agus ath-ùrachadh sa mhadainn cuideachd.
Ullaich aran-coirce air thoiseach
An ath rud, cuiridh tu 1/4 cluag min-choirce bruich ris a 'phlàta agad. Is e min-choirce an co-chòrdadh foirfe airson na h-uighean sgoltagach a tha sgrìobte ort. Bidh coirce gràn làn a ' cuideachadh gus do chumail a' faireachdainn làn air feadh na maidne agus tha an fiber a ' toirt seachad sochairean cridhe fallain.
Mar sin, dè am min-choirce as fheàrr airson call cuideam? Tha mòran dhaoine a 'còrdadh ri uidheam ciùin rèidh coirce gearraidh stàilinn. Anns a 'bhiadh seo, bidh coirce stàilinn (air a bheil min-choirce Èireannach uaireannan) a' cothromachadh uighean blasach Tex-Mex. Ach is fheàrr le cuid de dhaoine a bhith a 'cleachdadh inneal nas bòire de choirce ro-fhillte le seann fhasan. Bidh coirce rolla cunbhalach a 'toirt seachad an aon luach beathachaidh ris a' mheasgachadh gearraidh stàilinn agus tha e nas fhasa ullachadh.
Mar sin, a bheil seòrsa de min-choirce ann airson a sheachnadh? Dh'fhaodadh gum bi dieters ag iarraidh sgapadh a dhèanamh air na seòrsaichean min-choirce air a bheil blas no ro-phacaid. San fharsaingeachd, tha sin a 'gabhail a-steach siùcairean a bharrachd agus barrachd calraidhean.
Ceann ullachaidh sàbhalaidh ùine: Dèan bathar mòr de mhin-choirce ro làimh. An uairsin, ceannaich luach 1/4 de chupaichean cupan seachdain ann an soithichean beaga agus cùm iad anns a 'chuan. Sa mhadainn, faic aon shoitheach a-steach don mhicrobhonn gus an gabh an ceum seo nas lugha na mionaid.
Dèan madainn luath madainn luath
Tha an earrann mu dheireadh den bhracaist fhallain agad mar rèiteag uaine fallain. Tha an reasabaidh seo ùr agus milis ach chan eil e cho trom gum bi e a 'cur cuideam ort. Gus an rèiteag ullachadh, cuir na stuthan sin còmhla ann an inneal-sgrìobhaidh:
- 1/2 ubhal (air a ghearradh)
- 1/2 banana,
- 1 cupan a 'fàgail spinach
- 1/2 cupan uisge
* Air làithean nuair a dh 'fheumas tu barrachd prothaid, cuir aon lòch-bùird de phùdar pràtain vanile.
Dèan am measgachadh agad fhad 'sa bhios tu a' sgrìobadh nan uighean agus a 'blàthachadh a' choirce.
Ceann ullachaidh airson sàbhaladh ùine: reothadh bananathan ro làimh gus am bi e furasta grèim fhaighinn agus an-còmhnaidh ri fhaotainn. Thoir dìreach 6-8 bananathan aibidh, cuir às dhaibh agus gearraidh iad ann an leth. Cuir iad air trusgan bhriosgaid agus cuir iad san reothadair timcheall air uair a thìde. Nuair a bhios iad reòta gan tilgeil còmhla ann am baggie agus cuir iad air ais iad san reothadh. Cha bhith iad a 'cumail ri chèile, agus seach gu bheil iad reòta mar-thà bidh iad a' cuideachadh le bhith a 'cumail do rèidhnean fuar nuair a bhios tu gan ullachadh.
Fiosrachadh mu Bhiadh Bracaist Fallain
Mar sin, dè an ìre as ìsle airson a 'bhracaist throm, fallain seo? Tha am biadh iomlan a tha a 'gabhail a-steach uighean Tex-Mex a tha sgapte, coirce gearraidh stàilinn agus rèiteag uaine fallain nas lugha na 250 calaraidhean agus nas lugha na 2 gram de geir. Bidh e cuideachd na bhuannachd dhut bho bhith a 'ithe dà sheòmar de mheasan, seirbheis fallain de ghlasraich dorcha le duilleagan uaine, pròtain làidir agus gràn slàn fallain.
Is iad seo na fìrinn beathachaidh airson do bhracaist fallain:
Calraidhean : 233, Saill : 1.5 g, Carbohydrate 38 g, Protein 17.4 g, Fiber 9 g
Tha 30% de phròtain, 65% de charbohydrate sa bhiadh agus dìreach 5% geir.
A 'lorg barrachd bheachdan bracaist fallain? Thoir sùil air an stiùireadh seo: Mar a nì thu bracaist fallain gus casg a chur air cuideam