Is e biadh daithead a th 'ann an daithead bratach sam bith a tha a' gealltainn call cuideim luath agus furasta, mar biadh bia le leanabh , biadh alkaline , diets Paleolithic , dietan saor-ghlùine, cleanses agus fasts, msaa. Tha iad buailteach, agus na sanasan airson an deoch fad beathaichean tha thu a 'gabhail a-steach iarrtasan mòra de chall cuideam.
Dìreach smaoinich - cha leig thu leas dragh a bhith agad mu bhith a 'cunntadh calraidhean no a' cleachdadh, dìreach lean na riaghailtean agus thig na notaichean a bharrachd dheth.
Chan eil iad ag obair, mar sin, na bi a 'tuiteam airson a' bhìdh fad-beatha.
Tha diathan fad dona oir chan eil iad a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan a thug ort cuideam fhaighinn anns a' chiad àite. Aon uair 's gu bheil thu a' dol leis a 'bhiadh fad, is dòcha gum faigh thu cuideam air ais fhad' sa tha thu ag ath-stèidheachadh seann chleachdaidhean ithe. Tha diathan fad cuideachd dona oir tha iad mar as trice ag iarraidh cur às do bhiadh nach eil dona dhut, agus faodaidh sin fàilligeadh maitheachaidh a thoirt gu buil.
Ciamar a tha fios agad gu bheil thu a 'coimhead air daithead fad? Am measg nan soidhnichean àbhaisteach tha:
- Tagraidhean call cuideam luath agus furasta.
- A 'cur às do bhuidhnean bìdh sònraichte no "biadh dona".
- A 'miannachadh dhut a bhith a' ceannach leasachaidhean biathaidh le dealbhan air a bheil leabhraichean mar losgadh geir, cuideam call cuideam, agus àrdachadh metabolism.
- Innsidh e dhut gum feum na biadhan sin a bhith air an cur còmhla gu ceart airson a bhith a 'togail ceart.
- Chan eil feum air eacarsaich.
- A 'cur cuideam air biadh sònraichte, mar grapefruit, syrup maple, agus lemonade no brot sònraichte.
Bidh cuid de dhaoine a 'leasachadh pàtran ris an canar "yo-yo" no rothaireachd cuideam, a tha a' call cuideam, a 'faighinn cuideam, agus an uair sin ga chall a-rithist.
Bidh iad ag ath-aithris a 'phàtrain seo fad iomadh bliadhna. Tha cuid de dh'eòlaichean den bheachd gu bheil rothaireachd cuideam mì-fhallain. Chan eil fianais sam bith ann airson taic a thoirt don bheachd seo, ach gu follaiseach, chan eil e cho èifeachdach ri bhith a 'gabhail ri daithead cothromach fallain a dh' fhaodadh tu leantainn fad beatha.
Dealachadh? Combining? Carson?
Bidh cuid de bhiadh a 'ciallachadh gum feum thu cur às do chuid de bhuidhnean bìdh.
Tha cuid de na h-ùghdaran diadhaidh sin a 'tagradh nach eil daoine air fàs gu leòr mar ghnè airson cruithneachd ithe, agus feadhainn eile ag ràdh nach eil biadh sònraichte co-ionann ri seòrsaichean fala sònraichte. Tha iad sin nam beachd inntinneach, ach chan eil fianais earbsach gu leòr ann a tha a 'toirt taic dha na tagraidhean sin. Feumaidh cuid de shuidheachaidhean slàinte cur às do bhuidhnean bìdh sònraichte mar thoradh air aillseachaidhean no eas-aonta meatabileach mar ghalar clachialach, ach bu chòir don mhòr-chuid againn biadh a thoirt bho gach buidheann bìdh gach latha.
Bidh beagan deochan fad a dhìth ort gum feum thu seòrsachan sònraichte de bhiadh a chur còmhla. Is e an tagradh an seo nach urrainn do bhodhaig carbs a chuairteachadh aig an aon àm gum bi e a 'cladhach phroiteanan no le saill. Ach tha sin neònach. Bidh an siostam cladhach agad a 'cleachdadh einnseanan sònraichte airson a bhith a' làimhseachadh diofar bhiadhan, agus chan eil iad a 'cur ceal air a chèile - gu dearbh, tha iad uile ag obair gu math gu math còmhla.
Dè mu dheidhinn Luchd-losgaidh Fat?
Na bi a 'tuiteam airson na h-iarrtasan a tha a' call àrdachadh "losgaidh-geir" a thaobh cuideam. Gabh do shùilean far a 'bhoireannach svelte (a chaill ach 30 not ann an cuid de sheachdainean!) Agus coimhead sìos aig bonn na sanas. Chì thu àicheadh ann an litrichean beaga, "chan eil call-cuideim àbhaisteach, faodaidh na toraidhean agad atharrachadh." Tha sin a 'ciallachadh nach eil a' mhòr-chuid de dhaoine a 'call mòran cuideam.
Dè an dòigh as fheàrr ri 'a bhith ag ithe?'
Tòisich le bhith a 'faighinn am facal "biadh" às an eanchainn agad.
Tha thu airson atharrachadh a dhèanamh air dòigh-beatha a leigeas leat cuideam fallain a chumail suas le bhith ag ithe biadhan beathach-dian bho gach buidheann bìdh anns na suimean a tha ceart airson do bhodhaig. Agus chan fheum thu dad a chuir às gu tur - tha eadhon corra uair gu leòr ceart.
Slàn sìos agus thoir ùine gu leòr dhut fhèin gus an dòigh anns am bi thu ag ithe atharrachadh. Cha do bhuannaich thu 30 not ann an aon mhìos agus mar sin chan eil dùil agad a bhith ga chall cho luath. Obraich a-mach cia mheud calories a dh 'fheumas tu gach latha gus cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas. Cumaibh sùil air a h-uile dad a bhios thu ag ithe agus ag òl le leabhar-latha bìdh airson beagan mhìosan gus am bi biadh slàinteil a 'tighinn na dhòigh-beatha.
Leig leam seòmar airson làimhseachadh beaga. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' faighinn blasad siùcair nach eil math dhuinn ach a 'blasadh deoch agus an ùine as fheàrr leat a bhith a' sabaid nas miosa a gheibh e gus am bi thu mu dheireadh a 'tiodhlacadh do aghaidh ceart ann am poca de sgiobannan buntàta gràineach.
Bu chòir ithe a bhith tarraingeach a bharrachd air beathachadh, mar sin a 'dol air adhart agus a' toirt seachad beagan (mus tig na h-aoibhneas gu monsters). Tha Roinn nan Stàitean Aonaichte aig seann pioramaid bìdh Àiteachais agus New Choose MyPlate .gov a 'toirt cothrom dhut timcheall air 100 calaraidhean roghnach a h-uile latha gus an urrainn dhut cupa soda a mhealtainn, dòrn de chips, leth crann candy, no briosgaid bheag. Chan eil an iuchair a 'leigeil le cupan soda deoch bog 64-ounce làn-mheud a thoirt a h-uile latha, leig leis an làn de chips a bhith na phoca mòr de chips.
Comhairlean Slàinte Fallain
- Thoir aire a bharrachd gu bhith ag ithe mheasan agus glasraich, is iadsan a tha cudromach airson deagh shlàinte.
- Tagh gràinean gu lèir an àite aran geal agus grànan a tha air an giullachd.
- Tlachd a ghabhail air biadh, cearcan agus iasg, ach faire na meudan .
- Faigh calcium gu leòr le stuthan bainne bainne ìseal, cuiridhean no biadh daingnichte calcium.
- Còcaireachd le canola cridhe fallain agus ola oliva.
- Na cuir stad air bracaist , bidh daoine a bhios ag ithe bracaist buailteach fuireach aig cuideam fallain.
- Tòisich do dhinnear le brot no ithe salad mar do dhìnnear.
- Cumaibh leabhar-latha bìdh airson beagan mhìosan gus am bi taghadh de bhiadh nutritach na chleachdadh.
- Na dì-chuimhnich mu eacarsaich - tha gnìomhachd chorporra a 'losgadh calraidhean agus a' togail fèithean.
Stòran:
CD Gardner, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Tha coimeas eadar Atkins, Zone, Ornish, agus LEARN airson tomhas cuideam agus factaran cunnairt co-cheangailte am measg boireannaich ro-throm ro-aotrom: an A TO Z Sgrùdadh air Call Meud: deuchainn air thuaiream." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Air a ruighinn 9 Màrt, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Seirbheisean Slàinte Oilthigh Oilthigh Wisconsin-Madison. "Fad Diathan." Air a ruighinn 9 Màrt, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.