Cleachd seo airson a bhith a 'coileanadh do amas-ama marathon
Tha Yasso 800s a 'còrdadh ri luchd-ruith a tha a' feuchainn ri amas sònraichte marathon fhaighinn, mar a bhith a 'feuchainn ri bhith freagarrach airson Boston Marathon . Tha an t-ainm "Yasso" a 'tighinn bho Bart Yasso, an t-oifigear riaghlaidh aig Runner's World magazine, a thug buaidh mhòr air seo.
Is fheàrr a nì Yasso 800s air slighe gus an urrainn dhut 800 meatair (dà lùb de chuid as motha de shruthan) a thomhas gu furasta.
Dh'fhaodadh tu cuideachd iad a dhèanamh air crann-treabhaidh oir bidh fios agad dè cho fada agus cho luath 'sa tha thu a' ruith. Ach faodaidh tu a bhith gan ruith an àite sam bith, cho fada 'sa tha dòigh agad 800 meatair a thomhas. Tha e mu 1/2 mìle.
Mar a nì thu Yasso 800 Ag obair
- Gabh an ùine tadhail marathon agad ann an uairean agus mionaidean agus tionndaidh seo gu mionaidean is diogan. Mar eisimpleir, ma tha an tadhal marathon agad 3 uairean a thìde agus 10 mionaidean an uair sin tionndaidh sin gu 3 mionaidean agus 10 diogan.
- An toiseach, dèan blàths de 5 gu 10 mionaidean gu sgioblachadh agus beagan eacarsaichean blàth .
- An ath thuras, feuch ri ruith 800 meatair (mu 1/2 mìle) aig an àm iomlaid agad (3:10 san eisimpleir seo).
- Dèan ath-sgrùdadh às dèidh gach 800 le bhith a 'gluasad air falbh no a' coiseachd airson an aon ùine (a-rithist, 3:10 san eisimpleir seo).
- Tòisich le trì no ceithir ath-bheothachadh gach turas sa chiad seachdain.
- Na dì-chuimhnich fuaraich sìos le 5 mionaidean de ruith no coiseachd furasta, agus an uairsin a ' sìneadh .
A 'cur ri ath-aithris
Cum ort le Yasso 800 obair-obrach gach seachdain agus feuch ri aon ath-aithris eile a chur ris gach seachdain gus an ruig thu 10 ath-aithris.
Bu chòir a 'chiad fhear a bhith a' faireachdainn gu math furasta agus is dòcha gu bheil thu a 'ruith fon ùine tadhail agad. Ach, nuair a bhios tu ag ath-aithris, bidh thu a 'faicinn gum bi iad a' fàs nas duilghe agus gum bi trioblaid agad a 'bualadh na h-amannan agad.
Mura h-urrainn dhut an ùine tadhail agad (no nas luaithe) air an ath-aithris mu dheireadh agad, cumaibh ris an àireamh ath-chuairteachadh anns na seachdainean a leanas gus am bi e comasach dhut na h-ath-chuairtean uile a chrìochnachadh aig àm tadhail.
Ma tha ùine dhuilich agad a 'dol air adhart seachad air an ùine tadhail agad an dèidh beagan ath-chuairteachadh, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh a dhèanamh an e àm tadhail reusanta dhut.
Na gabh thairis air
Na dèan am mearachd a bhith a 'gabhail ris gun toir e do Yasso 800s nas trice na cothroman agad a bhith a' bualadh air an ùine tadhail agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail nan ath-bheachdan agad gu slaodach agus nach dèan thu a' dol air adhart barrachd air aon uair san t-seachdain. Coltach ris an obair-obrach aig astar sam bith, faodaidh e bhith a 'toirt thairis do chunnart do chunnart. Agus gun a bhith a 'toirt cothrom do bhodhaig fois agus ath-thogail a bhith a' diùltadh cuid de bhuaidhean an obair chruaidh agad.
Gabh ris a 'chlàr trèanaidh agad
A bharrachd air Yasso 800s gach seachdain, bidh agad ri do thrèanadh cunbhalach marathon a dhèanamh, a 'gabhail a-steach ruith fad seachdaineach. Chan eil eadhon leis an trèanadh cheart, a bhith comasach air 10 ath-aithris Yasso a chrìochnachadh, a 'gealltainn gum bi thu a' crìochnachadh a 'mharathon san àm tadhail agad. Bidh an ùine crìochnachaidh agad an urra ri mòran nithean eile, leithid trèanadh, talamh cùrsa, agus sìde. Ach mura h-urrainn dhut na 10 ath-aithris a chrìochnachadh, is dòcha gu bheil e na chomharra math nach buail thu an ùine tadhail agad.