1 - Ionnsaich mu na Vitamins Solus-uisge
Tha na vitamain uisge-solubhail deatamach airson mòran de na gnìomhan a dh'fheumas do bhodhaig a chumail fallain, a 'gabhail a-steach riochdachadh lùth agus gnìomh siostam dìon.
Chan eil do bhodhaig a 'stòradh a' mhòr-chuid de na h-vitamain uisge-fuasglaidh glè fhada, agus mar sin feumaidh iad a bhith air an ath-nuadhachadh gach latha. Dèan sìos tron taisbeanadh slidesidh agus gabh cuairt tro na vitamain uisge-soluble.
2 - Vitam C
Tha Vitamin C air a lorg anns a 'mhòr-chuid de mheasan is glasraich, gu h-àraid measan citris, sùbhrain , pepagan agus buntàta. Feumaidh tu vitimín C airson siostam dìon fallain agus airson craiceann fallain. Faodaidh easbhaidh vitimín C lùghdachadh a dhèanamh air obair siostam dìon.
Ionnsaich barrachd mu vitimín C.
3 - Thiamine
Tha thiamine, ris an canar cuideachd Vitamin B-1, air a lorg ann an rus agus aran gràn agus air a neartachadh agus gràn, feòil agus iasg eile. Tha feum air Thiamine gus carbohydrates a thionndadh a-steach gu lùth agus a bhith a 'metabolize cuid de na h-amino-acid.
Barrachd fiosrachaidh mu Thiamine
4 - Riboflavin
Tha riboflavin, ris an canar cuideachd vitimín B-2, ri fhaighinn ann an stuthan bainne, meògan, uighean, glasraich le duilleagan uaine, cnothan, cuisreagan, aran dùnte agus gràn. Tha Riboflavin ag obair le vitamain eile de dh'fhoghlam B agus tha feum air airson fàs san fharsaingeachd, toradh ceallan fola dearga agus metabolism lùth.
Barrachd fiosrachaidh mu Riboflavin
5 - Niacin
Tha Niacin, cuideachd air a bheil beul-aithris B-3, air a lorg ann am bathar bainne, cearcan, iasg, biadh, cnòthan, cuisreagan agus uighean. Feumaidh tu niacin airson craiceann fallain agus airson na biadh a dh'itheas tu gu lùth atharrachadh. Tha Niacin cuideachd ri fhaighinn mar bhiadh airson biadh, ach nuair a thèid a ghabhail ann an suimean mòra faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn niacin .
Barrachd fiosrachaidh mu Niacin
6 - Aigéad pantothenic
Tha searbhag pantothenic, ris an canar cuideachd vitimín B-5, air a lorg ann am measgachadh farsaing de bhiadh, a 'gabhail a-steach feòil organach, uighean, iasg agus maorach, cearcan, cuisreagan, gràn iomlan, stuthan bainne, glasraich cruciferous, avocados, agus balgan-buachair. Bidh feum agad air searbhag pantothenic airson metabolism lùth agus, riochdachadh ceallan fola dearga agus synthesis hormone.
Faigh a-mach mu Acid Pantothenic
7 - Vitam B B6
Tha Vitamag B-6, ris an canar cuideachd pyridoxine, air a lorg ann am measgachadh de bhiadh leithid iasg, feòil, pònairean agus cuisreannan agus mòran lusan. Feumaidh tu e airson siostam neònach fallain agus airson hemoglobin a dhèanamh. Tha Vitamag B-6 ri fhaighinn mar bhiadh-dìolta, ach feumaidh tu a bhith faiceallach oir faodaidh tu a bhith ag adhbhrachadh cus vitimain B-6 togsaidheachd thar ùine.
8 - Folate agus Acid Fòlach
Tha folate air a lorg ann an glasraich leafy uaine, oranges agus sùbh-lusan, cuisreagan agus grànan iomlan. Feumaidh do bhodhaig foladach gus ceallan dearga a dhèanamh agus a bhith a 'briseadh sìos nam pròtinean a bhios thu ag ithe. Is e searbhag fòlach an fhoirm as motha de fholat.
Faigh a-mach mu dheidhinn Folate agus Folic Acid
9 - Vitam B B-12
Tha Vitamag B-12 air a lorg ann an càil, cearcan, biadh mara, uighean, agus stuthan bainne, ach chan ann ann am biadh a tha stèidhichte air lusan, agus mar sin tha cunnart ann an cunnart airson vitim B-12. Feumaidh tu vitimín B-12 airson siostam neònach fallain agus toradh ceallan fola.