Tha Niacin na bhall den teaghlach uisge-soluble de bhotamain a th 'ann am fo-bhall B. Tha e riatanach airson obair àbhaisteach, a 'tionndadh a' bhidhe a bhios thu ag ithe ann an lùth agus airson craiceann fallain agus an siostam neònach. Tha e math cuideachd airson cuairteachadh fala, agus feumaidh na glands adrenal agad niacin gus cuideam a dhèanamh agus hormona gnè.
Tha easbhaidh niacin tearc ann am bàs an latha an-diugh - bidh e mar as trice a 'tachairt mar thoradh air deoch-làidir.
Am measg nan samhlaidhean a tha a 'fàgail easbhaidh làmhan niacin tha trioblaid, teann, sgoltadh crathaidh, lughdachadh, agus trom-inntinn. Tha Pellagra air adhbhrachadh le easbhaidh niacin làn-sèidichte. Tha na samhlaidhean a 'toirt a-steach duilgheadasan inntinn, a' bhuinneach, agus brògan air a 'chraiceann.
Tha Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas a 'suidheachadh na h-ionadan làitheil làitheil airson vitamain agus mèinnirean. Tha an DRI airson niacin air a dhearbhadh le aois agus gnè. Feumaidh boireannaich a tha trom no a 'biathadh air a' chlach na sùim as motha.
Tha na DRIs stèidhichte air na dh'fheumas duine fallain cuibheasach - ma tha cumhaichean slàinte sam bith agad bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na riatanasan niacin agad.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
Fireann
1 gu 3 bliadhna: 6 milleanan gach latha
4 gu 8 bliadhna: 8 milleanan gach latha
9 gu 13 bliadhna: 12 milleagram gach latha
14+ bliadhna: 16 milleagram gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 6 milleanan gach latha
4 gu 8 bliadhna: 8 milleanan gach latha
9 gu 13 bliadhna: 12 milleagram gach latha
14 + bliadhna: 14 milleagram gach latha
Boireannaich a tha trom: 18 milleagram gach latha
Boireannaich a tha ag ithe biathadh air a 'chlach: 17 milleagram gach latha
Tha Niacin air a lorg ann am measgachadh de bhiadhan, a 'gabhail a-steach stuthan bainne, cearcan, èisg, càil fhìn, cnothan, cuisreagan, uighean agus biadh dùin le vitamain. Leis gu bheil e furasta fhaighinn bho ghrunn bhiadhan eadar-dhealaichte, chan fheum a 'chuid as motha de dhaoine a bhith a' toirt air adhart gus dèanamh cinnteach gu bheil feum iomchaidh aca.
Leasachaidhean Niacin agus Cholesterol
Nuair a thèid a ghlacadh ann an dòsan mòra, is dòcha gum bi leasachaidhean niacin air an cleachdadh gus lùghdachadh àrdachadh triglyceride agus colaistéarol LDL (an droch seòrsa de cholesterol) san fhuil agus àrdachadh ìrean de cholesterol HDL (an deagh sheòrsa).
Ged a tha e ri fhaighinn mar fhor-leasachadh thar na cùmhnantaich, faodaidh gun toir niacin mar seo duilgheadasan leis an t-seòrsa niacin seo a chleachdadh, mar sin bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'smaoineachadh a bhith a' toirt niacin airson cholesterol. Le bhith a 'toirt a-steach tòrr mòr de niacin, faodaidh seo cron a dhèanamh air grùthan uil, is urrainn dhaibh eadar-obrachadh le cuid de dh' leigheasan, agus dh'fhaodadh iad ìrean glucose àrdachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
Bidh a bhith a 'gabhail niacin ann an suimean mòra cuideachd ag adhbhrachadh imrich mì-chofhurtail ris an canar ris an niacin , a tha a' gabhail a-steach mothachadh losgaidh agus tòcain an aghaidh is na h-earrainnean. Chan eil e cunnartach, ach faodaidh e a bhith a 'cur eagal air a' chiad uair a tha e a 'tachairt.
Mar thoradh air na h-ath-bheachdan sin agus draghan sàbhailteachd, stèidhich Institiud an Leigheis 35 millean-dhric gach latha mar an ìre inntrigidh àrda a tha fo dhìon airson inbhich. Ge bith dè an seòrsa niacin a thathas a 'cleachdadh, cha bu chòir dòsan mòra a chleachdadh ach le bhith a' cumail sùil air dotair.
Stòran:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.
Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Institiudan Nàiseanta Slàinte Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.