Faodaidh ruith a bhith air a tharraing gu foirmeil agus foillseachadh iongantach aig amannan cruaidh. Agus tha an t-endorphins do rùintean cuirp nuair a bhios thu a 'ruith a' toirt àrdachadh nàdarrach don tlachd. Ach chan fhaod ach a bhith a 'dol airson ruith ruith gu leòr gus do dhuilgheadasan a lughdachadh. Ma tha an suidheachadh air falbh no mura h-eil thu san inntinn cheart, dh 'fhaodadh e a bhith a' faireachdainn gu bheil e nas cudromaiche dhut.
Seo cuid de dhòighean gus dèanamh cinnteach gu bheil an ruith agad na aonar duilich:
1. Tagh an slighe cheart. Chan urrainn dhut bualadh air an goireas a th 'ann a bhith a' cur a-mach do dhoras gus do ruith a thòiseachadh, ach faodaidh e slighe sàmhach fhaighinn beagan oidhirp. An àite a bhith a 'tilgeil chàraichean agus a bhith a' stad aig solais dhearg, feuch ri frith-rathad no gun ruith le càr, le seallaidhean, fàilidhean agus fuaimean socair. (Leig: Chan urrainn dhut ceàrr a dhèanamh mar as trice le bhith a 'ruith faisg air corp uisge.) A' ruith air frith-rathad gun chàr bheir e cuideachd dhut buannachd a bhith a 'seachnadh dhraibhearan a' toirt seachad beachdan duilich no sàrachadh nuair a bhios iad a 'toirt seachad ort.
Barrachd: 7 dòighean air slighean ruith
2. Seachain teannachadh neo-riatanach. Nuair a chuireas cuideam air, tha sinn buailteach an cuideam sin a chumail nar làmhan agus ar guailnean. Tha mi a 'faicinn tòrr de luchd-ruithidh a' cìreadh an òrdan ann an dòigh chinnteach, agus faodaidh seo teannachadh anns a 'chòrr de do ghàirdean agus suas ri do ghualainn agus do mhuineal. Faodaidh an teannas neo-riatanach seo a bhith a 'tilgeil às an fhoirm ruith agad agus a' leantainn gu pian anns na guailnean, amhach, agus nas ìsle air ais.
An àite a bhith a 'cladhach do dhist, cùm do làmhan ann an dùn sgaoilte, cha mhòr mar a tha thu a' cumail sgiob buntàta agus nach eil thu airson a bhriseadh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do bhodhaig gu h-iomlan air socair agus a bheir cothrom dhut anail a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Barrachd: 10 comhairle airson foirm ceart ruith
3. Breathaich gu ceart. Ma tha do anail anabarrach ro bheag, chan eil thu a 'faireachdainn fois, agus' s dòcha gum faigh thu stitch taobh dona.
Gus an uiread de ocsaidean fhaighinn, anail a-steach tro do bheul is sròn, agus a-mach tro do bheul. Fòcas air a bhith a 'gabhail anail domhainn . Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn gu bheil an abdomen a' leudachadh, an àite do bhroilleach àrd. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an anail agad a' faighinn cus tearc no a-mach à smachd, slaod air do astar.
4. Na ruith le daoine a tha duilich. Le bhith a 'ruith le feadhainn eile aig a bheil cleachdaidhean duilich - mar a bhith a' gearan, a 'gearan gun teagamh, a bhith a' toirt buaidh air a 'chòmhradh, no a bhith a' ruith le atharrachadh sgaoilte - faodaidh iad a bhith a 'dèanamh suidheachadh socair air dòigh eile. Ged a tha mi a 'còrdadh rium gu bhith a' ruith le buidheann, bidh mi tric a 'faighinn a-mach gur e an fheadhainn as sìtheil agus an cuideam a dh' fhaodas cuideam a dhèanamh air cuideam a tha mi a 'dèanamh leis fhèin.
Barrachd:
Mar a dhèiligeas tu ri Naysayers
A 'toirt sùil air molaidhean airson ruith rèisean
5. Na feuch ri clàran sam bith a bhriseadh. Ma thèid thu a-mach airson ruith le sùileachadh fìor àrd air dè cho fada no cho luath 'sa bu chòir dhut ruith agus gum bi thu geàrr, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn nas cudromaiche aig an deireadh na nuair a thòisich thu. Feuch gun a bhith a 'tionndadh a h-uile h-uile gu bhith a' coileanadh bonn òir. Tro aon no dhà a 'ruith seachdain, na gabh dragh mu astar no astar. Dìreach gabhaibh e furasta, leig le d'inntinn gluasad, agus fois a ghabhail.
6. Smile. Bidh smuainean a 'toirt air falbh do endorphins, agus tha e doirbh a bhith a' faireachdainn cuideam nuair a tha thu a 'gàireachdainn.
Ma tha thu a 'faireachdainn neònach dìreach a bhith a' gàireachdainn le rud sam bith, sàbhail an t-aoibhneas agad airson nuair a chì thu cuideigin air do shlighe. Mar as trice bidh mi nad rùm càirdeil no a bhith a 'coinneachadh ri fear a dh' fhaodadh mi a bhith a 'giùlan miann sam bith a dh' fhaodadh mi a bhith ann.