Nuair a thig e gu eacarsaich cardio , chan eil gainnead de ghnìomhachdan ann gus am bi an cridhe agad a 'dol suas, bho innealan gu obair dachaigh, bho ghnìomhan a-muigh gu clasaichean fallaineachd a' bhuidhinn.
Is e aon rud cudromach ri beachdachadh, nuair a tha thu a 'smaoineachadh mu na cairtean-obrach agad, buaidh na h-eacarsaichean agad. Faodaidh buaidh mòr a bhith aig buaidh ... gu math ... buaidh air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh agus, chan e a-mhàin sin, a' bhuaidh a bheir buaidh air do eacarsaichean gu dìreach air dè cho làidir 'sa tha na cnàmhan agad.
Beachdan bunaiteach a 'bhuaidh
Tha diofar ìrean de bhuaidh ann:
- Gun bhuaidh , far nach eil do chasan a 'fàgail na talmhainn (mar snàmh no an trèanaidh eipseatach )
- Droch bhuaidh , a 'toirt a-steach gnìomhan far a bheil co-dhiù aon chois fhathast air an talamh (mar a bhith a' coiseachd)
- Àrd-bhuaidh , far a bheil an dà chas far an talamh aig an aon àm (mar ruith no plyometrics )
Is e eacarsaich àrd-bhuaidh aon de na dòighean as èifeachdaiche airson barrachd calrairean a losgadh oir tha e nas fhasa dhut do chridhe àrdachadh nuair a tha thu a 'leum timcheall air barrachd. Bidh eacarsaich àrda cuideachd a 'neartachadh nan cnàmhan. Tha fios aig eòlaichean gu bheil cuspair nan cnàmhan a 'cur cuideam orra, mar obair àrd-bhuaidh, ag adhbhrachadh gun cuir iad mais mar fhreagairt.
Tha e coltach ris an dòigh anns a bheil trèanadh neart a 'cruthachadh barrachd fèithe. Nuair a bhios tu a 'toirt do fhèithean do dh' ionnsaigh nach eil iad air an cleachdadh, bidh iad a 'fàs nas làidire mar fhreagairt.
Chan e eacarsaich mòr buaidh a h-uile duine, gu dearbh. Chan eil a h-uile duine a 'còrdadh ri daoine a bhith a' leum no a 'leum ròpa, agus, gu dearbh, chan eil a h-uile ceangal mar an seòrsa rud sin.
Ach, ma dh 'obraicheas tu buaidh mhòr air co-dhiù cuid de na h-obraichean agad, is dòcha gum faigh thu toraidhean nas fheàrr air call cuideim.
Na h-Oidhirpean Àrd-Buaidh
Ma tha thu air an fheansa, tha adhbharan matha ann airson eacarsaich àrda a chur ris an àbhaist àbhaisteach agad, eadhon ged a tha e dìreach beagan aig an aon àm.
Eacarsaich mòr-bhuaidh:
- A 'leasachadh do dhlùth chnàimh
- Leig le do chridhe àrdachadh nas luaithe gus am bi thu a 'losgadh barrachd calraidhean rè eacarsaich
- A 'toirt air adhart seasmhachd, cothromachadh agus co-òrdanachadh
- Neartaich do chridhe agus do sgamhan
Na Co-dhùnaidhean airson Eacarsaich Àrd-Buaidh
Ged a tha rudan math mu dheidhinn eacarsaich àrd-bhuaidh, chan e daonnan ròsan agus dealain-dè a th 'ann. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine nach urrainn a bhith a' dèanamh eacarsaich àrda eòlach air, ach tha cuid de dhraghan eile a 'gabhail a-steach:
- Faodaidh cus de dh 'eacarsaich buaidh mhòr gun rè-thrèanadh adhbhrachadh gu bhith a' toirt cus dragh air.
- Faodaidh gum bi e pianail dha daoine le duilgheadasan co-cheangailte no arthritis
- Faodaidh gluasad àrd-bhuaidh mar ruith buaidh a thoirt air 2.5 cuideam do chuideam a 'chuirp, a dh'fhaodadh a bhith a' truailleadh ceangalaichean, ligaments no tendons a tha mar-thà lag no air an leòn
- A bheil e mì-chofhurtail dha daoine a tha ro throm no reamhar
Eacarsaichean Buaidh Àrd ri Feuchainn
Faodaidh tu daonnan eacarsaichean buaidh àrd a dhèanamh mar a bhith a 'ruith, ach faodaidh tu cuideachd buaidh a sheachnadh le bhith ag adhbhrachadh bursts beag de dh' eacarsaich àrd-dian gu gnàth-bhuaidh buaidh nas ìsle. Feuch ri bhith a 'taghadh cuid de na gluasadan a leanas agus gan cur ris bho àm gu àm tron obair agad:
- Leumaidh Rope
- Jumping Jack
- A 'treabhadh san àite
- Burpees
- Sgùrr leuman
- Iùlagan
- Lunges leum taobh gu taobh
- Goirtean fada
- Plyojacks