Mar a tha an ceangal Gut-Brain a 'toirt buaidh air do thlachd
A bheil thu riamh air a bhith crochte? Mura h-eil thu eòlach air an fhacal, is dòcha gu bheil an suidheachadh ann. A bheil thu a-riamh air cnap-coise a chuir a-mach ro lòn? An do chuir thu stad air do chèile no do chlann an dèidh a bhith a 'cur a-steach bidhe na feasgar sin? No dh'fhaoidte gun do leig thu bracaist air falbh agus an uair sin thuit e aig do Starbucks barista nuair a fhuair i an t-òrdugh ceàrr. Tha e comasach, gu dearbh, gu robh thu dìreach air droch latha fhaighinn.
Ach mura h-eil thu air itheadh ann an ùine, is dòcha gu robh thu crochte.
Crochadh: Mìneachadh agus Samhlaidhean
Mar sin, cò às a thàinig am facal seo? Is fheàrr a thuigear am mìneachadh air crochadh nuair a chuireas tu na faclan acras agus feargach . Chan e teirm meidigeach a th 'ann, ach chan eil sin a' ciallachadh nach gabh luchd-saidheans an droch staid. Ma gheibh thu crogan, tha deagh staid agad le comharraidhean fìor.
Gus sgrùdadh a dhèanamh air an dàimh eadar an t-acras agus an tlachd, bidh luchd-rannsachaidh tric a 'tomhas ìrean glùcain fuil. Bidh na h-ìrean glùcois fola ag àrdachadh an dèidh ithe seach gu bheil am biadh a dh 'ionnsaicheas tu air a mheatalanachadh ann an glucose, seòrsa siùcair. Is e glucose an stòr lùtha as fheàrr le do bhodhaig. Mura h-eil thu air itheadh ann an ùine, bidh ìrean glùcóis fala (cuideachd air an ainmeachadh mar ìrean siùcair fala) a 'lùghdachadh. Don chuid as motha de dhaoine, tha an t-acras a 'ciallachadh gu bheil thu nas ìsle na ìrean siùcair fala àbhaisteach.
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air faighinn gu bheil siùcar fola ìseal agus fearg glè thric ceangailte agus 's dòcha gun nochd iad ann an diofar dhòighean.
Dh'fhaodadh comharran àbhaisteach a bhith a 'gabhail a-steach:
Atharrachaidhean ann am Mood
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu math neo-àbhaisteach crabby, èibhinn no draghail nuair a bhios tu a' fàs crochte. Fhuair aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Physiology and Behavior gu robh siùcar fola ìseal a 'toirt gu buil staid "sgìth-ùine" a thug adhbhrachadh air com-pàirtichean sgrùdaidh a bhith a' toirt sealladh nas dorra air cuid de shuidheachaidhean beatha.
Ionnsaighean
Nuair a gheibh thu crochte, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu duilich a bhith a' lasadh a-mach aig càirdean no caraidean. Fhuair sgrùdadh air càraidean pòsta gu robh com-pàirtichean dlùth nas buailtiche impulsan ionnsaigheach a thoirt a-steach mu choinneamh a chèile nuair a bha na h-ìrean siùcair fala aca na b 'ìsle na an àbhaist.
Fèin-smachd truagh
Dh'fhaodadh gum bi ùine nas duilghe aig daoine a tha a 'crochadh air plana ithe fallain. No ma tha thu a 'feuchainn ri droch chleachdadh a bhriseadh, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn gu bheil an toil-smuain agad air a lùghdachadh nuair a tha thu crochte. Ann an sgrùdadh rannsachaidh a dh'fhoillsich ùghdaran sgrùdadh Lèirmheas Pearsanta agus Sòisealta-inntinn cho-dhùin gu bheil "fàilligeadh fèin-smachd nas buailtiche nuair a tha glucas ìseal no nach gabh an gluasad gu h-èifeachdach ris an eanchainn."
Fòcas air Inability to
Faodaidh gum bi ùine dhuilich aig oileanaich crolaidh a bhith a 'pàigheadh aire sa chlas. Ma tha thu crochte aig an obair, is dòcha nach bi e comasach dhut fòcas a dhèanamh rè na coinneimh ro-lòin no aig àm fòn cudromach a bhios a 'tachairt aig deireadh latha fada. Nuair a rannsaich luchd-sgrùdaidh fòcas agus aire airson artaigil a chaidh fhoillseachadh anns an iris Brain , lorg iad gu robh an aire agus an ùine ath-bheothachaidh air an lùghdachadh nuair a bha siùcar fuil na b 'ìsle aig cuspairean ionnsachaidh.
A 'faireachdainn gu mall-teine
Ma tha thu mar as trice mar phàrant euslainteach, dràibhear ciùin no neach-cleachdaidh fionnar nuair a tha thu a 'feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil do foighidinn air a dhearbhadh nuair a tha thu croch
Rinn luchd-sgrùdaidh a dh'fhoillsich san iris Aggressive Behavior barail air an dàimh a dh'fhaodadh a bhith ann eadar droch ghlùcos (no droch mheababol-glùcas) agus ionnsaigh no fòirneart. Tha na h-ùghdaran a 'moladh gu bheil "spàin de shiùcair a' cuideachadh ghiùlain ionnsaigheach agus fòirneartach a 'dol sìos."
Dh'fhaodadh na h-eòlas a th 'agad air a bhith crochte a bhith a' toirt a-steach diofar chomharraidhean na iad sin Bidh cuid de dhaoine dìreach a 'fàs sgìth. Bidh feadhainn eile a 'faighinn droch bhuaidh. Bidh mòran dhaoine a 'faighinn ceò agus a' faireachdainn sgoltadh ann an brosnachadh. Chan eil e gu diofar ciamar a nochdas na comharraidhean cruaidh agad. Airson mòran againn, tha e feumail ach fios a bhith agad gu bheil na comharraidhean fìor.
Carson a tha thu a 'faighinn grèim: An ceangal Gut-Brain
Gu h-àbhaisteach, nuair a bhios sinn ag ithe gu cunbhalach agus a ' cleachdadh mathas math , bidh na pròiseasan meatabolaigeach a tha air a dheagh thionndadh a' dèanamh cinnteach gum faigh an corp agus an eanchainn am beathachadh a dh'fheumas iad gus obrachadh gu rèidh.
Gu dearbh, tha cuid de shuidheachaidhean ann (leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 1 no seòrsa 2) far a bheil am pròiseas seo air stad. Ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh cleachdaidhean ithe fallain a 'cuideachadh sinn a' faireachdainn gu bheil sinn air ar suidheachadh agus gu math.
Gu mì-fhortanach, faodaidh clàran-latha làitheil agus cnapan-starra eile faighinn a-steach mar dhòigh ithe. Nuair a thèid thu ro fhada gun bhiadh, tha beagan atharrachaidhean ann a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig agad. Is e glucose fala ìseal aon de na h-atharrachaidhean sin ach chan e an aon adhbhar a tha thu a 'faighinn crochte.
"Is e siùcar fola ìseal a th 'ann ach tha mòran factaran eòlasach ann," arsa Uilleam Yancy MD Tha Dr. Yancy na ollamh co-cheangailte ri leigheas aig Sgoil Leigheas Oilthigh Dhiùc agus tha e cuideachd na stiùiriche prògram aig Ionad Diet & Fitness Centre.
An toiseach, tha e ag innse gum faodadh freagairt glùcas fuil a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu neach. Is e fìor shiùcair fola ìseal a th 'ann an staid air a bheil hypoglycemia agus tha e air a mhìneachadh mar a tha ìrean glucosa nas ìsle na 70 milleagram air gach deciliter (mg / dL). Tha e ag ràdh gum faodadh tu a bhith crochte bho atharrachadh siùcair fala a tha càirdeach dha. "Is dòcha gum bi cuid de dhaoine a 'faighinn comharraidhean nuair nach eil siùcar fola ìseal ma tha an siùcar fola aca àrdachadh, no nuair a bhios an siùcar fala a' tuiteam gu luath bho àrd."
Ach tha e ag ràdh gur e na hormonaidean glucagon agus epinephrine (ris an canar adrenaline) cuideachd, agus an siostam neònach (SNS), na prìomh nithean ann an cluich. Nuair a bhios ìrean siùcar fola ìseal, thèid glucagon agus epinephrine a leigeil ma sgaoil. Bidh na hormonairean sin a 'strì gus ìrean siùcair fola a thoirt air ais chun na h-àbhaist le bhith a' briseadh sìos gualaisg no geir. Uaireannan canar adrenaline no epinephrine ris a 'bhuaidh a th' aige air a 'bhodhaig.
"Tha an SNS agus epinephrine ag adhbhrachadh mòran de na comharran de hypoglycemia: shakiness, nervousness, sweating, mouth mouth, pallor," arsa an Dr Yancy. "A thuilleadh air an sin, tha an t-acras, an sweating agus a 'bualadh air adhbhrachadh le sgaoileadh acetylcholine ann an tinneas SNS." Tha e ag ràdh gum faodadh an siostam neònach meadhanach a bhith an sàs sa phròiseas cuideachd. Nuair a dh 'fhaodadh na siostaman neònach meadhanach glùcas a bhith ann, faodaidh seo a bhith na mhì-mhisneachd, na h-irioslachd, agus eadhon mothachadh nas lugha ann an cùisean dona.
Tha an Dr. Yancy ag ràdh gu bheil hormones eile ann, leithid cortisol agus hormon fàis, ach tha iad a 'cluich gu ìre nas lugha.
Fuaim duilich? Bidh neach-dietachd clàraichte agus eòlaiche beathachaidh Molly Cleary ga bhriseadh sìos gu teirmean nas sìmplidhe.
"Tha na comharraidhean a tha co-cheangailte ri bhith" crochadh "gu bunaiteach a 'tighinn bho bhith a' toirt siùcar fola ìseal, ach tha grunn shlighean eadar-dhealaichte a 'dol air adhart. Tha ar brains an crochadh air glucose airson connadh, agus mar sin nuair nach eil sinn air itheadh ann an ùine, bidh ar brains a 'tòiseachadh a bhith a' faireachdainn beagan furasda agus 's dòcha nach bi sinn a' smaoineachadh cho soilleir mar as àbhaist. Faodaidh seo leantainn gu co-dhùnaidhean brosnachaidh no tinneas nas giorra. Nuair a bhios an siùcair fola againn ìosal, tha e cuideachd a 'toirt air falbh hormonaichean a bhith air an dìon bho bhuill eile anns na cuirp againn. de na hormona sin a 'gabhail pàirt ann an smachd giùlan, agus faodaidh an secretion aca sinn a dhèanamh nas ionnsaigheach. "
Tha Cleary ag ràdh gu bheil cuid de dhaoine a tha nas buailtiche a bhith a 'crochadh. "Tha faireachdainnean an t-acras agus fearg air an riaghladh le ginean, agus tha diofar sheòrsan ginteil aig a h-uile duine. Tha daoine cuideachd a 'cur an cèill an cuid faireachdainnean gu eadar-dhealaichte, cuid de dhaoine a bhith nas fosgailte no nas gèire na feadhainn eile, rud a tha comasach air an fhreagairt aca a thoirt don chrochadh a bhith nas cruaidhe."
Ged a dh 'fhaodadh gum bi na h-eanchainn agus a' bhodhaig seo buailteach dràmadach agus a dh'fhaodadh a bhith eadhon cunnartach, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean chan eil iad. Tha an Dr. Yancy ag ràdh gu bheil "fìor chùisean de hypoglycemia a 'tachairt ach ann an euslaintich a' toirt leigheas-leigheis insulin no sulfonylurea airson tinneas an t-siùcair. Ann an euslaintich nach gabh na cungaidhean sin, bheir ar fiogaig sinn a-mach às a 'phrògram."
Mar a chuireas tu a-mach gun a bhith a 'caoidh
Fiù mura h-eil an cunnart cunnartach, bu mhath leis a 'mhòr-chuid againn a bhith a' fàs crochte. Às deidh na h-uile, cò a tha ag iarraidh dèiligeadh ris a 'bhriseadh de bhualadh aig a' cheannard dìreach air sgàth min air chall? Ciamar a chuireas tu casg air an t-suidheachadh?
Tha Cleary ag ràdh gur e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air casg rudeigin ithe mus ruig thu chun an àite far a bheil thu a 'faireachdainn crogte. Airson mòran dhaoine, tha seo a 'ciallachadh a bhith ag ithe cuibhreannan nas lugha barrachd air trì tursan san latha. "Ma tha fios agad gu bheil thu buailteach do chrochadh, faodaidh e cuideachadh a bhith a 'giùlan bìdh beag gus a bhith ann am pìos," arsa Cleary.
Cùisean càileachd biadh cuideachd. Tha an Dr. Yancy ag ràdh gu bheil ithe biadh cothromach cudromach. Tha e a 'moladh a bhith a' planadh biadh a tha air a mheasgachadh ann an gualaisg, pròtain, agus geir. Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn trang eadar biadh, tha e a' moladh a bhith a 'giùlan bìdh a tha measgaichte cuideachd ann an susbaint.
Tha Cleary ag aontachadh. "Faodaidh biadh no bidhean gualaisg àrd mar sgiobannan, briosgaidean no candy na h-ìrean glùcòis fhuil againn a thogail gu luath, ach an uairsin faodaidh iad adhbhrachadh nas fhaide air adhart. Tha e nas fheàrr roghainn nas cothromaiche a thaghadh anns a bheil carbs agus pròtain iom-fhillte. èideadh le cuas, banana le ìm cuthain, no iogart le measan agus cnothan. "
Mu dheireadh, ma gheibh thu cruaidh gu tric, planadh na bìdh agad nuair a tha na comharraidhean buailteach tachairt. Agus a 'seachnadh a bhith ag òl cus caffeine, tha an t-Oll Yancy ag ràdh. Faodaidh caffein na comharraidhean a dhèanamh nas doimhne agus mar sin faodaidh e bhith a 'seachnadh donais.
Facal bho
Chan eil dad a tha nas duilghe na bhith a 'faireachdainn gun smachd air na faireachdainnean agad. Tha sinn uile air a bhith ann, agus mar sin tha an duilgheadas mì-thuigsinn. Ach a bhith a 'tuigsinn mar a dh' obraicheas do cheangal gut-eanchainn thu a chuideachadh gus casg a chur air episodes de fearg. Ma gheibh thu cruaidh gu tric, atharraich an clàr-bìdh agad airson a bhith a 'seachnadh droch acras no feuch ris a bhith a' giùlan bìdh sa bhoc gus do shiùcair fola a chumail seasmhach. Dh'fhaodadh gum bi atharrachaidhean sìmplidh air a bhith a 'toirt buaidh mhath air do dhìcheall agus air do dhàimhean.
> Stòran:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Tha glùcas ìseal a 'buntainn ri barrachd ionnsaigheachd ann an càraidean pòsta. Tachartasan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Bidh fuil a th 'air a thiormachadh a' fuarachadh teasan teth: fèin-smachd agus eòlas ionnsaigheach. Giùlan ionnsaigheach , 37 (1), 73-80.
> Mata T. Gailliot, Roy F. Baumeister Eòlas-inntinn Willpower: A 'ceangal fuil glucose gu fèin-smachd. Lèirmheas Pearsantachd agus Eòlas-inntinn Shòisealta Vol 11, Iris 4, td. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Measadh air Mood agus Pearsa tro Hypoglycaemia ann an cuspairean daonna. Fio-eòlas & Giùlan, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diofar dhrogaichean inntinn a thug buaidh air hypoglycaemia. Dòigh-inntinn aillse-eòlais. Brain, 120 (6), 1041-1056.