An urrainn dhut iris bìdh a chumail gu fìor chuideachadh gus cuideam a chall? Is e am freagairt THA! A 'sgrìobhadh sìos gach rud a dh'itheas tu, is e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson call cuideam.
Sochairean Irisean Bidhe
Tha fianais air cùl irisean cumhachd bìdh. Tha luchd-rannsachaidh air ceangal làidir a lorg eadar bhith a 'cumail latha-latha bìdh agus a' call cuideam. Fhuair rannsachadh ann an 2008 mu 1,700 de dhaoine ro-throm a-mach gun do chaill na daoine a bha a 'cumail clàran bìdh dà uiread de chuideam ris an fheadhainn nach do rinn.
Carson a chuireas turasan bìdh a 'cuideachadh le cuideam
- Tha clàradh a h-uile bìdeag gad chumail cunntachail dhut fhèin. Is dòcha gu bheil thu a 'cur an aghaidh a bhith a' ruighinn airson beagan bhriosgaidean ma tha fios agad gum feum thu a sgrìobhadh sìos. Cuideachd, nuair nach eil thu a 'cumail clàr-latha bìdh, tha e ro fhasa na calaraidhean a bharrachd a tha a' fàs suas tron latha a leigeil seachad. Cuidichidh clàradh iris dhut a bhith a 'cumail sùil air a h-uile càil gu lèir - am bainne anns a' chofaidh agad, agus an uair sin an uairsin làn de mheasgachadh slighe, an dà spoon de reòiteag a bh 'agad às deidh dinnear, msaa. Cuidichidh e thu cuideachd dè na biadhan a th' ann cur àireamh iongantach de chalaraidhean ris an daithead agad. An ceann greiseag, bidh e comasach dhut faicinn far a bheil na calraidhean agad uile a 'tighinn agus co-dhùnadh dè a tha airidh air agus dè nach eil.
- Le bhith a 'faighinn clàr sgrìobhte de na roghainnean bìdh agad bidh thu a' comharrachadh pàtrain ithe a dh'fhaodadh a bhith a 'sabotaging do chall cuideim. Dèan lèirmheas air an iris bhìdh agad aig deireadh gach seachdain. Cuidichidh sin thu a 'faicinn biadh "brosnachaidh" - biadh a tha gad chuideachadh air frenzy ithe - agus cleachdaidhean ithe sam bith eile nach eil feumach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'cleachdadh barrachd calraidhean às deidh dhut cocktail a bhith agad no is dòcha gu bheil thu a' ithe milseag an-còmhnaidh nuair a thèid thu a-mach chun dinnear. Aon uair 's gum faic thu na cleachdaidhean agad gu soilleir, bidh e comasach dhut tòiseachadh air na daoine dona a bhriseadh.
- Tha irisean bidhe math airson amasan. Ma tha thu a 'cur an cèill tòrr cuideam a chall, tha e cuideachail grunn amasan beaga a shuidheachadh air an t-slighe. Tha clàr sgrìobhte na dhòigh air do adhartas fhaicinn. Innsibh gu bheil thu airson soda a ghearradh às do dhaithead. Nochdaidh sùil air ais san iris bhìdh agad dhut gu bheil thu air soirbheachadh! Tha e brosnachail clàradh sgrìobhte a bhith agad mu do shoirbheachadh.
Mar a chumas tu Journal Food
Chan urrainn dhut clàr bìdh a chumail gun iris. An toiseach, co-dhùin a bheil thu airson aplacaid fòn clìgheil no pàipear agus peann a chleachdadh airson clàradh a dhèanamh air a 'bhiadh agad. Tha mi a 'moladh app-rianachd bidhe, mar Lose It! no MyFitnessPal, a chionn 's gu bheil iad air cunntasan calorie a thogail. Ma thèid thu air a 'phàipear agus an t-slighe peann, coimhead airson rudeigin beag agus so-ghluasadach - feumaidh i a dhol leat uile gu lèir! Tha cuid de irisean irisean corporra math ullaichte a-mach an sin, mar an DietMinder Personal Food & Fitness Journal agus Fitbook. Ach bidh eadhon clàr-nota cunbhalach a 'dèanamh.
- Ge bith dè an dòigh a chleachdas tu, dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgrìobhadh sìos gach rud a dh'itheas tu. Cuimhnich gu bheil do ABC - a 'cunntadh uile! Agus aon uair 's gu bheil thu air do dhòigh-slighe ath-thòiseachadh gu call cuideam, gabh na ceumannan riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas do chuideam ùr !