1 - Biadh Fallain Ann an Haraidh
Tha fios agam gu bheil e coltach gur e tòrr obrach a th 'ann gus biadh fallain ullachadh aig an taigh, gu sònraichte nuair nach eil mòran ùine agad. Tha e coltach gu bheil e nas fhasa a bhith a 'faighinn cuid luath agus saor air an t-slighe dhachaigh bhon obair no bhon sgoil, ach gu dearbh, tha a' chuid as motha de bhiadh a 'gabhail a-steach calaraidhean àrd agus chan e sin uile a tha math.
Ach tha mi a 'smaoineachadh gur urrainn dhomh cuideachadh. Tha a h-uile feum de bhiadh fallain na stòras pròtain, tòrr bheathaichean no toradh agus is dòcha cuid de ghràinnean no tobraichean fallain de charbs. Stoc do chidsin le biadh fiadhaich agus stuthan mar sin bidh thu daonnan deiseil. Cumaibh caochladh biadhan ùra, reòta, tioram agus leòmhann air làimh - faodaidh tu measgachadh agus maidseadh a fhreagras air do thlachd. Chan eil mi cinnteach dè a nì thu? Dèan sìmplidh tron taisbeanadh sleamhnachaidh airson beagan bheachdan furasta furasta.
2 - Tòisich le Pasta agus slat de sauce
Cumaidh cuid de charagan de shiùsa pasta mar marinara agus Fra Diavolo còmhla ri cuid de dhiofar seòrsa de pasta gràn làn air làimh. Tha na sluasan seo stèidhichte air tomato nan stòras fìor mhath de lycopene agus vitimain agus tha iad mar as trice ann an calaraidhean ìosal (lorg seòrsaichean sodium ìseal ma tha thu mothachail air salann).
Dh'fhaodadh tu a bhith dìreach a 'frithealadh na pasta agus an t-sauce mar biadh air a h-uile rud, ach bidh am beathachadh agus an blas fada nas fheàrr ma chuireas tu beagan stuthan ùra mar tomato, uinneanan, pepagan, ollaidh no balgan-buachair.
3 - Dèan slat mòr agus frithealadh mar bhiadh
Faodaidh tu a bhith air a chleachdadh airson seirbheis salad taobh a-staigh biadh, ach ma chleachdas tu plàigh mhòr, cuir barrachd feòlagan agus stòras pròtain, gheibh thu an làn-bhiadh agad an sin.
Smaoinich air na saighdeanan taobh sìmplidh agad, is dòcha gu bheil rudeigin coltach ri lettuce no duilleagan spinach amh, tomato, cucumber, olive agus uinneanan air a bheil gèadh zesty Eadailteach no dreas beag càise gorm. Buail sin suas gu seòl còcaire le criomagan beag de chàise, uighean cruaidh, agus slatan-dè no ham no turcaich.
No cruthaich rudeigin a tha a 'fàs nas fheàrr mar an salad san dealbh an seo. Tòisich le leabaidh de arugula agus mullach le fìon-dhearcan, cnòthan-cnòimhe, agus cearc, agus crìochnaich le fradharc aotrom ach blasad. Cuir slat no dhà de aran gràn làn (agus is dòcha glainne de fhìon geal) agus bidh dìnnear air a frithealadh.
Feuch na Recipes Easy seo
4 - Tòisich le Canan Soup agus Dèan Dèan Nas Fheàrr
Chan fhaigh e rud sam bith nas fhasa na fosgladh comas brot, ga dhòrtadh ann am poit agus a 'lasadh an uillt. Is e an duilgheadas nach eil a 'chuid as motha dhiubh a' blasad na tha sin math, buailteach a bhith ro àrd ann an sodium, agus 's dòcha nach eil an roinn beathachaidh aca a dhìth.
Ach, tha e math beagan canaichean brot a bhith agad a 'feitheamh anns a' chaibineat cidsin agad, agus faodaidh tu an blas agus am beathachadh a leasachadh le bhith a 'cur a-mach extras fallain. Is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh le brot noodle sìl sìmplidh agus a' tilgeil ann an cuibhle slated airson barrachd vitimain A, agus ma tha cuid de chearc air fhàgail agad, faodaidh tu barrachd phròtain a chur ris agus cuir do bhreab a-steach gu biadh cridhe.
Gu dearbh, ma tha refrigerator làn agad, faodaidh tu brot cha mhòr-chòmhnaidh a dhèanamh ma thòisicheas tu le can no carton de chearc, feòil, no glasraich agus cuir glasraich, pasta, buntàta, cuisreas, feòil no cearc. Is e an rud brèagha mu bhith a 'dèanamh brot mar seo nach urrainn dhut a bhriseadh suas - faodaidh tu an-còmhnaidh barrachd stuth agus cuirmean-cuiridh a chur ris mar còcairean an tobair.
Feuch na Recipes Easy seo
5 - Dèan Ceapairean Fallain agus Slàn
Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil daoine tric a' ceangal cheapairean le lòn, ach faodaidh ceapaire mòr fallain a bhith na bhiadh. Tòisich leis an aran gràin làn as fheàrr leat no rolla mòr agus cuir beagan feòil throm. Tha fàgaidhean breagha no a 'grioladh cuid de bhrochan cearc gus a chumail gu math airson brògan, saladan no ceapairean. Top le tòrr greens, uinneanan, tomato, mustard beag no dab de mhìos, agus tha an dìnnear air a 'bhòrd.
Am measg nan cothroman ceapaire eile a tha a 'gabhail a-steach tunna no bradan stuagach, mucan-mara portabella sauteed, no bòcanagan brèagha reòta a ghabhas a bhith air an craiceann no air am blàthachadh air mullach stòbha.
6 - Feòil is Feòil Fiadhaich agus Freiceadan Thar Ris
Is dòcha gum bi biadh mar seo mar a chaith thu a h-uile còcaireachd feasgar ach gu dearbh, tha e gu math furasta. Obraichidh feòil sam bith air bith - mairteoil, muiceann no cearc - agus tha e na dhòigh math air a bhith a 'toirt seachad a' bhàrr. Is e beathaichean glas no dathta as fheàrr, leithid broccoli, peppers, no carots, ach tha balgan-buachair cuideachd math cuideachd.
Dìreach teas suas ola ola-ola ann am panaig agus a 'còcaireachd do bheathaichean. Cuir ris an fheòil a 'gluasad gus an tèid an fheòil a dhèanamh. Cuir ris an t-sauce as fheàrr leat agus seirbhis thairis air ris a dheasaich thu air mullach an stòbha, ann an còcaire ris, no airson rus fìor luath agus furasta, stoc suas air bagaichean de rus a thèid a-steach don mhicrobhonn. A bheil an seòrsa de stuth ris? Is e Basmati as fheàrr leam ach bidh mi a 'smaoineachadh gu bheil thu a' taghadh rus donn uaireannan - tha barrachd snàithleach aige agus blas sgoinneil.
Feuch an reas furasta seo
7 - Gabh biadh airson a dhol on bhùth ghrosa
'S dòcha nach eil tìde agad airson dìnnear a chòcaireachd a-nochd, agus tha thu ag iarraidh a bhith a' toirt dinnear dhachaigh, ach is urrainn dhut smaoineachadh air biadh luath. Ach, faodaidh tu dìnnear fallain a thoirt air ais gun a bhith a 'dol air slighe luath-bhìdh - tha biadh gu leòr aig a' bhùth ghrosair agad a tha deiseil airson ithe an-dràsta.
An toiseach, faigh cearcall teth. Chan eil na cearcan ìosal ann an saill, glè thric air an ullachadh agus tha a h-uile càil a dh 'fheumas tu a dhèanamh snaigh an eun agus a sheòladh le dà thaobh. Gu tric bidh stòran salad ann agus stòran de bhiadh teas is fuar as urrainn dhut a thoirt dhachaigh agus a bhith a 'frithealadh air falbh.
Air an làimh eile, faodaidh tu a dhol dhan roinn reòiteag agus gabh beagan pocannan glasraich a tha deiseil airson a bhith air an steamadh anns a 'mhicrowave. Mu dheireadh, tog leam gràin loma làn de ghràn a 'bhèicearachd, agus gabh greim air iogurt Grèigeach bhon earrainn bainne airson milseag.