Tha an còmhlan-ciùil agad (IT) air rollair foam mar dhòigh air leth gus am bann TF agad a chumail ro thionndadh. Tha e gu h-àraidh buannachdail ma tha thu air a bhith buailteach do chùisean bann TF mar ITBS san àm a dh'fhalbh. Tha thu an-còmhnaidh a 'dèanamh fèin-massage agus ag obair a-mach snaidhmean (adhesions) air a' bhòrd IT, a tha a 'ruith air taobh a-muigh do thighearna, bho mhullach a' chrom agad sìos gu do ghlùin.
Ma tha thu ùr airson foam a thoirt air adhart do bhratach IT, feumaidh sinn rabhadh a thoirt dhut - faodaidh e a bhith mì-chofhurtail. Mura h-eil thu a 'faireachdainn co-dhiù beagan mì-chofhurtachd, is dòcha gu bheil thu ga dhèanamh beagan ro fhasa agus gun a bhith a' faighinn làn bhuannachdan na h-ùine.
Mar a nì thu do Bhuidheann IT
1. Tòisich le bhith a 'laighe air do thaobh. Fhad 'sa tha e a' toirt cuideam do chorp cuideam le do chasan agus do ghàirdeanan, cuir an rollair foam an sàs taobh a-muigh, taobh a-muigh do thighearna, faisg air do chrom.
2. A-nis, cleachd do chasan agus do ghàirdeanan gus do bhodhaig a ghluasad agus fad a 'chòmhlain TF agad a ruigsinn, sìos gu dìreach os cionn do ghlùin. Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nas doimhne ann an àiteachan sònraichte, agus faodaidh tu an ìre de dhianas a leasachadh le bhith a' cleachdadh do ghàirdeanan is do chasan gus cuideam a chur air cuideam. Ma tha thu ùr-nodha gu bhith a 'gluasad foam agus tha tòrr snaidhmean agad,' s dòcha gum feum thu beagan cuideam a dhìth airson a bhith a 'faireachdainn gu bheil e ag obair.
3. Cuir a-steach gluasad mean air mhean, slaodach air ais gu earrann àrd na buidhne TF agad, agus lean air adhart is air adhart mar sin airson beagan shlighean.
4. Na dì-chuimhnich a bhith a 'cumail suas anail mean air mhean oir tha thu a' dol air adhart. Ma tha thu a 'tighinn tarsainn air àite teann, stad is leum air an rollaiche. Le bhith a 'cur cuideam dìreach air dòigh mar seo, cuiridh e briseadh suas an snaidhm. Ach bi faiceallach gun a bhith ga dhèanamh suas. Cha bu chòir dhut a chumail ach ann an aon àite airson barrachd air mionaid. Faodaidh tu leantainn air adhart a 'dèanamh rollaidean goirid thairis air an earrann sin gus feuchainn ris an snaidhm fhàgail.
5. Aon uair 's gu bheil thu air aon chas a chrìochnachadh, dèan an aon rud air do chas eile. Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'dèanamh nan mearachdan dìreach a' gluasad air a 'chas far a bheil iad a' faireachdainn comharraidhean ITBS agus an uairsin a 'toirt air adhart an duilgheadas anns a' chas eile.
Taic mu Ruigsinneachd
Ged a tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtachd agus tinneas, dèan cinnteach nach cuir thu a-steach gu ìre pian neo-ghiùlain. Ma tha e ro chunnartach, dìreach gluais air adhart gu earrann eile.
Cha leig thu leas cuidhteas a h-uile snaidhm ann an aon seisean. Bu chòir dhut cuingealachadh a dhèanamh air do chuan a bhith a 'gluasad gu 15 mionaidean. Faodaidh e bhith a 'putadh gu ìre mì-chofhurtachd no a' cosg cus ùine a 'dèanamh barrachd cron na tha e math. Tha e nas fheàrr a bhith ag obair ann an seiseanan goirid de sgaoileadh foam an dèidh dhut a bhith ag obair grunn thursan san t-seachdain.
Na bi dùil a bhith agad toraidhean fhaicinn tron oidhche nuair a thòisicheas tu air gluasad air thoiseach. Ach an dèidh beagan làithean de sgaoileadh cunbhalach, tòisichidh tu a 'toirt aire do dh' eadar-dhealachadh agus cha bhith an còmhlan TF cho mì-chofhurtail mar nuair a thòisich thu an toiseach.
Tha ròlairean foam aig mòran de luchd-turais, agus mar sin faodaidh tu fear a chleachdadh an sin agus iarr air neach-trèanaidh demo luath a thoirt dhut. Ma tha ùidh agad fhèin a cheannach dhut fhèin airson gluasad dhachaigh, is fheàrr le Roller Foam Grid Trigger Point am measg luchd-ruith.