Ceist: Rinn mo leasaiche corporra anailis air mo fhoirm ruith le bhith a 'cleachdadh teicneòlas mion-sgrùdadh giotam agus thuirt i gum feum mi obair air an uill Z agam. Dè a th 'ann an ceàrn Z, agus carson a tha e cudromach ann a bhith a' ruith innealan?
Tha na Gait Guys a 'sònrachadh an uillt Z mar: "bu chòir leudachadh a' chrom a bhith co-ionann ris an ankle agus an aghaidh sin." (Is e leudachadh mòr an t-slighe a th 'aig do chromag a' gluasad gu cùl na cuirp agad.
Is e gluasad droma an gluasad a tha a 'gluasad do chraobhan-droma agus an ankle a' gluasad suas ri do ghlùine.) Tha an uillt Z air a chruthachadh le ceangal a 'chromag agus an ankle agad, agus is dòcha gur e an rud as fheàrr a th' ann a bhith a 'ruith gu pian agus èifeachdas ruith nas fheàrr.
A 'ruith agus an Ceàrn Z Mystical
Ma tha thu nad ruaidhear, bidh thu a 'tuigsinn dè cho cudromach' sa tha e gus an riochd ruith as fheàrr a chumail suas gus èifeachdas a mheudachadh agus gus casg a chur air dochann. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad am pàtran giùlain agad a sgrùdadh agus a chuideachadh le bhith a 'dearbhadh an fhoirm ruith as fheàrr gus do chumail air an rathad agus a-mach às a' chlinic ath-sheothachaidh.
Is e aon dòigh gus an fhoirm ruith agad as fheàrr airson casg dochann a bhith a 'cumail suas uill Z iomchaidh. Tha an ceàrn seo air a chruthachadh le bhith a 'dèanamh anailis air do ghluasad bhon taobh agus a' tomhas co-cheàrnan aig na hips agus na h-ankles agad. Is e an t-uinneag Z an ceàrn a tha air a chruthachadh le do chromagan agus do ankban nuair a bhios do chas air an talamh, dìreach mus tig stad an stòiridh.
Ciamar a lorgas mi mo Chuim Z?
Tha e furasta do lorg an uillt Z-ma tha na h-innealan ceart agad. Seo mar a lorgas tu do dhuilleag Z (is dòcha gum bi feum agad air beagan cuideachaidh leis seo):
- Faigh dealbh a tha fhathast de do ruith, a 'losgadh bhon taobh. Bu chòir do chas cùil a bhith air an talamh, ach dìreach gus an talamh fhàgail ann an suidheachadh an stòiridh. Bu chòir do chas aghaidh a bhith suas san adhar agus a 'lùbadh air do bheulaibh. (Is e an dòigh as fheàrr air an dealbh seo fhaighinn a-mach an aplacaid anailis bhidio mar Dartfish. Feumaidh tu caraid no PT gus am video agad a thoirt leat a bhith a 'ruith air cladhach.)
- Aon uair 's gum bi an dealbh agad, tarraing loidhne tron cho-chrom agad a tha co-shìnte ri plèana mullach do pelvis.
- Tarraing loidhne sìos do chas seasamh a 'sìneadh sìos bho do chrom gu do ankle.
- Tarraing loidhne bho do cho-ankle, tro do chas, agus do dh 'òrdagan.
Bu chòir na trì loidhnichean a tharraing thu cruth na litreach "Z." a chruthachadh. Seo an ceàrn Z agad.
Bu chòir don àile Z as fheàrr a bhith a 'sealltainn gu bheil an raon leudachaidh de ghluasad agad co-ionann ris an raon gluasad gluasaid agad. Bu chòir do litir Z a bhith coltach ri litir co-chothromach. Ma dh'atharraicheas do litir Z ann an dòigh sam bith, dh'fhaodadh e a bhith a 'ciallachadh gu bheil cuid de dhroch ghluasadan agad a dh' fheumas a bhith air an cur an sàs gus èifeachdas as fheàrr agus gus casg a chur air dochann.
I Have My Z Angle-Now Dè?
Faodaidh e doirbh a bhith ceartachadh an fhoirm ruith agad. Tha sinn uile air a bhith a 'ruith bho ar làithean as tràithe air an raon-cluiche, agus faodaidh e bhith duilich a bhith a' dèanamh atharrachadh a-nis nad bheatha inbheach. Ach ma tha thu a 'coileanadh nan eacarsaichean ceart airson an ceàrn Z sònraichte agad,' s dòcha gum bi e comasach dhut atharrachaidhean beaga a dhèanamh a tha comasach air an fhoirm ruith agad a dhèanamh nas fheàrr. Bu chòir gum biodh an leasaiche corporra agad comasach air a 'cheàrn Z sònraichte agad a mhion-sgrùdadh agus na h-eacarsaichean as fheàrr a dhearbhadh airson na h-eadar-dhealachaidhean Z agad.
Tòisich bhon talamh suas le bhith a 'coimhead air suidheachadh an ankle agad.
Ma tha an gluasad gluasad aig an ankle agad cuingealaichte, is dòcha gu bheil an ceàrn Z agad a 'sealltainn ceàrn nas motha aig do chois na aig do chrom. Dh'fhaodadh seo sealltainn gu bheil do laogh agus fèithean soleus teann agus tha do anterior tibialis lag no bacadh. Faodaidh e bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean:
- Sreathan laogh tuagha
- Tha an soleus a 'sìneadh
- Neartachadh Ankle anterior tibialis
An uairsin, thoir do aire gu do chromag. Ma tha an ceàrn Z agad a 'comharrachadh dìth leudachadh hip, mar a chithear le ceàrn nas motha aig do chromag na aig an ankle agad, is dòcha gum feum thu eacarsaichean a dhèanamh a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach:
- A 'sìneadh hip flexor
- A 'sìor fhàs a' sìneadh
- Neartachadh hip agus gluteal
Cuidichidh na h-eacarsaichean sin gus piseach a thoirt air comas do chromag a leudachadh fhad 's a tha thu a' ruith, a 'cumail do chrom, glùin agus ankle ann an suidheachadh as fheàrr agus a' cuideachadh le bhith a 'toirt air adhart thugaibh le èifeachdas as motha. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod pàirt mhòr de neart hip a bhith ann a bhith a' casg pian glùin ann an ruith-ruaidh.
A 'Cur A h-Uile Còmhla
Mar sin, chunnaic thu an leasaichear fiosaigeach agad agus rinn thu anailis air do phuing Z. Tha beagan eacarsaichean agad gus obrachadh air adhart gus beagan atharrachaidhean a dhèanamh. A-nis dè a tha? Cùm a 'ruith, dèan na h-eacarsaichean agad, agus faigh sùil air an PT agad ann an grunn sheachdainean gus faighinn a-mach an deach atharrachadh sam bith a dhèanamh air an uinneag Z agad.
Mar sin, cuiridh e crìoch air an lùb Z agad gus casg a chur air gach leòn? Is dòcha nach eil. Is e an amas agad airson an uiread Z agad a dhèanamh nas fheàrr gus do èifeachdas ruith a mheudachadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gur dòcha gum bi cunnart nas motha ann le duilgheadasan le Achilles tendonitis agus tendinopathy, pian glùin no duilgheadasan hip. Faodaidh cumail suas ceàrn Z dìreach rudan a chumail san àite as fheàrr a ghabhas dèanamh fhad 'sa tha iad a' ruith. Dh'fhaodadh seo casg a chur air giùlan giùlan, ach chan eil gealladh sam bith ann.
Ma chuireas tu pian air adhart fhad 'sa tha thu a' ruith, is e ciad cheum math a bhith a 'cumail grèim air a' ruith agus coimhead ris an leasaiche corporra agad. Faodaidh e no i do mhion-sgrùdadh a sgrùdadh, dèan sgrùdadh air an raon gluasad agus neart agad, agus cleachd eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a 'ceartachadh easbhaidhean sam bith.
Faodaidh ruith a bhith na spòrs luachmhor, ach faodaidh i cuideachd droch leòn a dhèanamh agus ath-aithris. Gabh mionaid airson tadhal air an PT agad gus sùil a thoirt air an uillt Z agad, agus an uairsin gabh na ceumannan riatanach gus am foirm ruith agad a cheartachadh gus an uiread Z agad a dhèanamh nas fheàrr agus gus èifeachdas a mheudachadh agus (le dòchas) casg a chur air na leòn.
> Stòran:
> Ferber R, et al. Mearachdan air a bheil dùil ann a bhith a 'togail dragh air a bhith a' ruith leòn: Sgrùdadh Clionaigeach. Trèanadh Lùth-chleasachd . 2009.
> Kim S agus Yu J. Atharrachaidhean de Ghrèam-tomhais Gait agus Dynamics Lìn Ìseal ann an Ruaimearan Cur-seachad le Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. Am bi an luchd-ath-nuadhachaidh aig an neach-tòiseachaidh a 'faighinn droch dhuilgheadasan agus droch ghluasad? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.