Is e cnàmhan metatarsal na cnàmhan fada anns a 'chois agad a cheanglas an ankle ris na sgoltagan agad. Is e briseadh cuideam a th 'ann am briseadh beag anns a' chnàimh a tha a 'tachairt le droch ghoirteachadh no cuideam. Le ruitheadairean, bidh briseadh cuideam air metatarsal air a dhèanamh le bhith a 'ruith (mar as trice cus, ro luath) agus a' cur cuideam ro mhòr air do chas.
Comharraidhean Briseadh Stress Metatarsal
Is e danns na chois a th 'ann an comharradh tràth de bhriseadh cuideam metatarsal.
Faodaidh an pian a bhith ann fhad 'sa tha e a' ruith ach a 'falbh le fois. Is dòcha gu bheil thu ga fhaicinn thairis air raon farsaing de do chas. Thar ùine, bidh thu a 'faireachdainn na pian fad na h-ùine, eadhon nuair nach eil thu a' ruith. Faodaidh an raon de do chas far am faodadh an briste a bhith tairgse nuair a bhios tu ga cheangal. Dh'fhaoidte gum bi e air a chluinntinn cuideachd. Tha breithneachadh tràth deatamach a chionn 's gum faod an dochann a bhith air a sgaoileadh agus mu dheireadh tha e na bhriseadh iomlan den chnàimh.
Prìomh adhbharan
Coltach ri briseadh cuideam ann an raointean eile den chas, bidh briseadh cuideam metatarsal as trice a 'tachairt nuair a bhios luchd-ruithidh a' meudachadh dian agus tomhas an trèanaidh thar grunn sheachdainean gu beagan mhìosan. Is dòcha gum bi gainnead cailcium no sgìth bith-mheicnigeach - an dàrna cuid nad stoidhle ruith no structar na cuirp - a 'cur ris an dochann. Tha an fheadhainn le cnàmhan leithid osteoporosis (cnàmhan lag, lag) no airtritis (joints flamed) ann an cunnart nas motha airson briseadh strì metatarsal.
Briseadh Briseadh Metatarsal airson Runnaran
Dèan cinnteach gu bheil na brògan ceart agad airson an stoidhle cas agus ruith agad.
Faigh anailis gait aig bùth ruith. Cuir a-steach na brògan agad gach 300-400 mìle gus dèanamh cinnteach nach bi thu a 'ruith ann am brògan a-mach. Na cuir àrdachadh air do mhìltean seachdaineach le barrachd air 10% gach seachdain. Ma tha thu a 'trèanadh airson rèis fad-ùine, gabh sìos anns a' mhìltean seachdaineil agad gach 3-4 seachdainean gus briseadh a thoirt don bhodhaig agad.
Gabh latha bho ruith agus tarsainn trèana gus nach cuir thu cus cuideam air cuid de raointean den bhodhaig agad.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh blàthachadh ceart, a' dèanamh jog slaodach no coiseachd airson còig mionaidean agus eacarsaichean blàthachaidh mus tòisich thu a 'ruith. Crìochnaich le ruith furasta fuar airson còig mionaidean agus sìneadh .
Ith biadh fallain, cothromach agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr calcium agus vitimín D (riatanach airson a bhith a' gabhail a-steach cailcium). Bruidhnibh ri dotair a thaobh co dhiubh a bu chòir dhut a bhith a 'toirt leasachaidhean sam bith. A bhith a 'seachnadh deoch làidir, deoch làidir agus tombaca a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart a tha dùmhlachd mèinneil cnàmh ìseal.
Dòighean leigheis
Ma tha comharraidhean de bhuais metatarsal ort, bu chòir dhut stad a chur air ruith sa bhad agus faic dotair. Faodaidh e no i caractar-x a dhèanamh a dh 'fhaodadh a bhith a' sealltainn crack. Ach, chan eil briseadh cuideam uaireannan a 'nochdadh air galar-x, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi MRI no sgoltadh cnàimhe riatanach airson a dhearbhadh. Cumaibh cuimhne gum feum thu breithneachadh ceart fhaighinn airson briseadh cuideam; na feuch ri fèin-dhiagnadh a dhèanamh.
Dh'fhaodadh gun toir do dhroch àite sam bith bho 4 gu 12 seachdainean gus leigheas a dhèanamh, agus a rèir dè cho duilich 'sa tha an cuideam a dh' fhaodadh gum feum thu brògan sònraichte a chosg gus do chas a chumail. Ma tha do phian trom, faodaidh gum bi tilgeil agad fo do ghlùin.
A 'ruith agus briseadh strus
Na bi a 'cluinntinn le briseadh cuideam - chan e an seòrsa dochann a dh'fhaodas tu ruith troimhe. Tha e dona agus dh'fhaodadh e fàs nas miosa ma chumas tu a 'cumail a' ruith. Tha na cnàmhan, na h-anti-inflammatories, sìneadh agus neartachadh fèithean nan leigheasan a thathar a 'moladh. Tha crois-thrèanadh agus ruith uisge comasach air roghainnean eile seach ruith fhad 'sa tha thu a' faighinn air adhart. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe daithead beatha, oir faodaidh beathachadh mì-iomchaidh, gu h-àraid cion calcium, slànachadh slaodach.
Faodaidh tu tilleadh gu ruith nuair as urrainn dhut ruith gun phian. Nuair a thòisicheas tu air gnìomhachd ath-thòiseachadh an dèidh briseadh cuideam, tog suas gu slaodach.
Ma thòisicheas do chas a 'dochann, a' stad agus a 'gabhail latha fois eile.
Stòran:
Bennell, KL; et al. "Feartan cunnairt airson briseadh cuideam ann an lùth-chleasachd agus lùth-chleasaichean achaidh: sgrùdadh ro-làimh de dhusan mìos." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Le bhith a 'cur ris a' chailcium agus am vitamin d a 'lùghdachadh trioblaidean strì ann an luchd-taic nan nèibhidh." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
"Briseadh cuideam metatarsal - Às dèidh cùram" MedlinePlus, Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA
"Briseadh Strus", Comann Cùis Olapaic & Ankle Ameireaganach
"Briseadh strus", MayoClinic.com