Pòsaidh Coitcheann Hip-Fosgailte
Nuair a tha thu a 'coimhead airson suidheachadh mòr a tha a' fosgladh a 'chrom, gabh a-steach don lòchran taobh (skandasana). Is e seo suidheachadh gnàthach de yoga a tha a 'sìneadh do chromagan is do chlachan-droma agus a' cuideachadh le bhith a 'togail do neart làidir.
Tha e gu math sìmplidh, ga dhèanamh ceart dha luchd-tòiseachaidh agus cleachdaidhean cunbhalach. Bidh cuid de dh'oileanaich adhartach cuideachd a 'còrdadh ri cuid de dhiofar sheallaidhean.
Tha taobh Lunge dìreach mar aon ainm air ainmeachadh mar Skandasana
Tha an skandasana a tha sinn a 'coimhead an seo na lobhta taobh domhainn.
Chan e an aon stoidhle yoga a tha a 'dol leis an ainm sin ge-tà.
Ann an " Solas air Yoga ," tha BKS Iyengar a ' sealltainn suidheachadh fìor eadar-dhealaichte ris an canar skandasana cuideachd. Tha seo na lùb air a shuidhe air adhart le aon chois air a chùlaibh air do chùlaibh. Tha tionndadh seasmhach den aon sheòrsa seo (air adhart a 'lùbadh an cas air cùlaibh a' chinn) air a ghabhail a-steach ann an treas sreath dùbhlanach Ashtanga yoga . Ann an seo, tha e coltach gur e skandasana a bh 'air cuideachd le Pattabhi Jois.
Tha an dà sheòrsa sin gu leòr cumanta airson a bhith air am meas mar dhualchaidhean bho thùs coitcheann. Ge-tà, tha an dreach lòchran taobh gu math eadar-dhealaichte. Is coltach gu bheil e dìreach a 'tachairt gu bheil e air ainmeachadh airson an aon dia cogaidh Hindu, Sganda.
Ged a dh 'fhaodadh e a bhith meallta, chan e a h-uile rud a tha annasach a tha ann airson iomadh yoga a bhith air an aon ainm no airson ainmean eadar-dhealaichte a bhith aige. Tha mòran den seo mar thoradh air na dòighean eadar-dhealaichte a tha cleachdadh yoga asana air leasachadh.
Stiùireadh airson Taobh Lunge
Bha an dreach seo de skandasana air a mheas le Shiva Rea anns na h-sreath sruth-dannsa aice.
Seòrsa puist : Seas, Hip Opener
Sochairean : A 'toirt air adhart cothromachadh agus neart bunaiteach, a' sìneadh nan cromagan agus na cromagan
- Tòisich a-steach ann am prasarita padottanasana , lùb farsaing air adhart.
- Brat do ghlùin chlì a-steach gu leth-squat. Cùm do chas dheas dìreach gu dìreach agus gluaisidh do chas gus am fàg na dorsan agad an làr gus am bi thu fois air an t-sàil cheart.
- Tha tòrr roghainnean ann airson atharrachadh armachd. Cùm do làmhan air an làr ma tha feum agad orra airson cothromachadh. Air an làimh eile, feuch ris a ' chnapan-dubha a lùbadh agus na làmhan a thoirt a-steach gu Anjali mudra leis an uilinn clì taobh a-staigh a' ghlùin chlì ann an seòrsa de leth malasana .
- Gabh do làmhan chun an làr airson taic agus gluais chun an taobh eile.
Stiùireadh do Luchd-tòiseachaidh
- Fuirich suas air ball a 'chas chlì mura h-urrainn dhut gu cothromach faighinn a-steach gu squat làn. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri plaid roinnte a chur fo do shàil airson taic.
- Cuidichidh e malasana gus do chuideachadh le bhith a 'sgoltadh.
Stiùireadh airson Cleachdadh Yoga Adhartach
Tha iomadh dòigh ann gus seo a thoirt a-steach mar shruth a dh'obraicheas do phrìomh neart. Mar eisimpleir, feuch ri stad a-null is a-mach gu skandasana bho bheinn beinne aig beulaibh a 'bhrat agad gun a bhith a' cleachdadh do làmhan air an làr.
Aon uair 's gu bheil thu comasach air do làmhan a thogail bho làr mar a tha air a mhìneachadh ann an ceum 3 gu h-àrd, faodaidh tu tòiseachadh ag obair a dh'ionnsaigh ceangal ris na gàirdeanan.
- Brùth do ghàirdean clì air beulaibh do chlì chlì agus lùb do bhogha-oisinn gus do làmh chlì a thoirt air do chùlaibh.
- Gabh do làmh dheas air ais gus ceangal ris an aon chlì.
- Tionndaidh do bhroilleach air an làimh dheis agus fosgail do chridhe gu mullach a 'mhullaich.