Is e glùine an rùin fear de na duilgheadasan gearain am measg luchd-ruith. Is e an deagh naidheachd gu bheil e gu math furasta a làimhseachadh agus a chasg.
Comharraidhean
Tha glùine an darana a 'faireachdainn mar thinneas timcheall air agus uaireannan air do chùlaibh. Mar as trice bidh e air a dhèanamh nas buailtiche le bhith a 'ruith sìos an cnoc, a' sgoltadh, no a 'dol suas no sìos staidhre. Dh'fhaodadh gu bheil do ghlùin a 'faireachdainn gu math cruaidh (tha e den bheachd gum feum e a bhith air a shìneadh) agus gu math duilich às deidh a bhith nan suidhe sìos airson ùine mhòr.
Faodaidh tu fiù 's fuaim a chluinntinn nuair a bhios tu a' lùbadh no a 'leudachadh do ghlùin.
Cause
Mar as trice bidh an glùine an ath-dhroch (ris an canar cuideachd syndrome pian patella femoral no glùine-glùine roimhe) mar thoradh air laigse anns na fèithean ceithir-cheathramh meadhanach agus ann am bratan teann no bann TF. Bu chòir do cheumannan do ghlùinean a ghlèidheadh, agus mar sin bidh e a 'ruith suas is sìos. Ach ma tha iad lag, gluaisidh do ghlùinean clì is deas agus a 'crìochnachadh a' sgrìobadh an cartailig agad, ag adhbharachadh cuibhreachadh pòsaidh agus greas.
Faodaidh tu cuideachd a bhith ann an cunnart gum bi glùine an rùin agad ma tha casan còmhnard agad agus gu bheil thu ro-shùbailte (cuiridh do chasan a-steach) nuair a bhios tu a 'ruith. Faodaidh gluasad air uachdaran ruith neo-chòmhnard no a bhith a 'ruith ann am brògan ruith mì-cheart no a tha air a dhìon a bhith a' toirt buaidh cuideachd.
Làimhseachadh
An toiseach, faodaidh tu pian agus sèid a lùghdachadh le bhith a 'cur do ghlùinean dìreach an dèidh a bhith a' ruith. Obraich air na fèithean quad agad a neartachadh, a chuidicheas le bhith a 'toirt taic dha agus a' daingneachadh do ghlùinean. Faodaidh tu eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh, leithid sgamhanan air adhart no àrdachadh cas dìreach.
A 'sìneadh do chòmhraidhean agus faodaidh bannan IT cuideachadh cuideachd.
Mura h-eil agad ach glùine an rùin air aon taobh, na cuir às don chas eile. Bidh cuid de na ruitheadairean a 'dèanamh ath-bheothachadh aon chois, a-mhàin gus an aon phian a leasachadh air an taobh eile. Dèan cinnteach gu dèan thu ris na h-eacarsaichean ceudna agus a 'sìneadh air gach cas.
Na bi a 'ruith tro phian. Gabh latha no dhà dheth bho ruith no traws-trèana , cho fad 'sa tha e saor bho chian.
Faodaidh tu tòiseachadh a 'ruith a-rithist nuair as urrainn dhut a ruith gun atharrachadh air an fhoirm agad air sgàth pian. Gabh ri ruith air uachdar còmhnard nuair a thilleas tu an toiseach.
Dh'fhaodadh gum bi thu cuideachd a 'cuideachadh gus an duilgheadas a lùghdachadh.
Na cleachd sleamhnag glùin no bann elasta (mar bratach Ace) gus cuideachadh leis a 'phian. Ma dh 'fhaodadh sin, is dòcha gu bheil thu dìreach a' gintinn do ghlùinean gus am bi sin fhathast a 'sgoltadh agus a' milleadh an cartilage agad. Tha e nas fheàrr a chumail dìomhair agus saor an-asgaidh agus obair air neartachadh nam fèithean agad.
Dèan cinnteach gu bheil an seòrsa ceart de bhrògan ruith agad airson do chas . Cuideachd, dèan cinnteach nach eil thu a 'ruith ann am brògan a tha air an dìon. Bu chòir dhut gach 300-400 mìle an àite do bhrògan . Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a 'ceannach taic taic bog.
Ged a dh 'fhaodadh cuid de luchd-ruithidh a bhith a' làimhseachadh agus a 'casg glùinean an ath-ghinealach san àm ri teachd le bhith a' leantainn nan ceumannan gu h-àrd, is dòcha gum feumar tuilleadh leigheas a dhìth. Dh'fhaoidte gum feum thu tadhal air neach-leigheis corporra a bheir dhut na sreathan agus eacarsaichean ceart dhut. Ma dh 'adhbharaicheas cus-ghlùin do rùin an ruaidheair (a' gluasad a-steach a-steach nuair a bhios tu a 'ruith), is dòcha gum feum thu inneal-giùlain fhaicinn mu bhith a' faighinn orthotics freagarrach. Dh'fhaodadh gum bi feum air droch thionndadh de ghlùine an rothaiche le in-stealladh cortisone fon ghlùinean.
Tobar: Stiùireadh Maharam, Leòdhas, MD Rèiteachadh Doc airson Rian Fallain , Velo Press, 2011.