Thathar ag aithris gu bheil mòran de bhuannachdan spòrs aig massage spòrs ann an lùth-chleasaichean. Faodar massage spòrs a chleachdadh ro-choileanadh, an dèidh-dèanadais, rè trèanadh no ath-ghnàthachadh. Faodaidh lùth-chleasaichean aig gach ìre buannachd fhaighinn bho massage spòrs. Ma tha thu a 'lorg dòigh gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, is dòcha gum bi massage spòrs dhut. Ionnsaich tuilleadh mu na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt àrdachadh air dèanadas air massage spòrs.
Dè a th 'ann an Massage Spòrs?
Tha massage spòrs gu bhith a 'dèiligeadh ri siostaman bog a' chuirp a tha ag amas air fèithean a tha buntainneach do spòrs sònraichte. Bha an dàrna h-aonar Paavo Nurmi, ris an canar "Flying Finn," aon de na daoine a bha a 'cleachdadh spòrs mòr. Thathas ag ràdh gu bheil Nurmi air massage spòrs a chleachdadh aig àm Oiliompaics 1924 ann am Paris far an do choisinn e còig buinn òir. An seo, thathas den bheachd gur e Jack Meagher a th 'ann an massage spòrs anns na Stàitean Aonaichte.
Tha mòran ghluasadan agus dhòighean eadar-dhealaichte gan cleachdadh ann an massage spòrs. Am measg eisimpleirean de na dòighean sin tha; Mothachadh stoidhle Suaineach, dòrtadh (stroking), peatrail (glùineachadh), co-ghluasad, frith-fhuaimneachadh, toradh (ruitheam ruitheil), crith, glideadh, sìneadh, tarraingean agus puingean brosnachaidh. Tha na gluasadan agus na dòighean-obrach sin air an cleachdadh gus feuchainn ri corp an lùth-chleasaiche a chuideachadh gus coileanadh as motha agus donachadh corporra a choileanadh le cothrom nas lugha de dhroch no pian agus fàs nas luaithe.
Sochairean
Tha mòran bhuannachdan bho massage spòrs air aithris a rèir eòlas agus amharc. Tha cuid de na buannachdan don inntinn (saidhgeòlasach) agus tha cuid a 'dol chun a' chuirp (eòlas fiosaigeach). Is e droch bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann an massage spòrs tinneas no duilgheadas airson 1 gu 2 latha às deidh an massage spòrs.
Tha ath-chuairteachadh mar thoradh air ola an t-sluaigh cuideachd comasach. Ach airson a 'mhòr-chuid, tha massage spòrs sàbhailte. Am measg cuid de na sochairean a chaidh a chlàradh tha:
- Meudachadh air fuil
- Meudachadh co-raon de ghluasad (ROM)
- Meudachadh sùbailteachd
- Leudachadh nas motha air stuthan sgudail eacarsaich ( aigéad làideach )
- Meudachadh air mothachadh air mathas
- Leudachadh air teannachadh fèithe
- Lùghdaich àrdachadh neòlach (tinneas nas socraiche)
- Lùghdachadh air cothrom a bhith air a ghoirteachadh
- Leudachadh ùine ath-bheothachaidh eadar obair-obrach
- Lùbanan fèith air an lùghdachadh
Na tha an Rannsachadh ag ràdh
A-nis gu bheil fios agad mu na sochairean a th 'air aithris de mhilleadh air spòrs, leig dhuinn a-mach a bheil na sgrùdaidhean rannsachaidh a' toirt taic dha na sochairean sin. Sheall sgrùdaidhean rannsachaidh a thaobh a bhith a 'faicinn gu robh an tinneas agus an t-ath-bheothachadh gun robh cuspairean a' faireachdainn nach robh iad cho fiadhaich agus a 'faireachdainn gun robh iad a' fàs nas luaithe an dèidh massage spòrs. Chaidh cuideam a thoirt air cuspair, dòigh nas fheàrr, agus mathas cuideachd. Lùghdaich tinneas fèitheach (DOMS) le mu 30% ann an aon sgrùdadh rannsachaidh. Tha sgrùdaidhean eile a 'toirt taic don lorg a tha DOMS a' lùghdachadh an dèidh massage spòrs.
A-nis airson cuid de shochairean nach eil a 'faighinn taic bho rannsachadh. Chan eil comas air massage spòrs airson na fèithean a chuideachadh a 'faighinn cuidhteas de chuideam lactach taic ann an rannsachaidhean rannsachaidh. Tha mòran de luchd-rannsachaidh a 'faireachdainn gu bheil seo ceangailte ris an fhìrinn nach urrainn taic a bharrachd a thoirt do shruth fhuil a bharrachd gu fèithean an dèidh massage spòrs.
Chan eil an rannsachadh a 'faighinn ath-bheothachadh nas luaithe an dèidh massage spòrs fhathast. Tha sgrùdaidhean a 'toirt taic gu bheil an t -ath-bheothachadh gnìomhach (eacarsaich dian-ìosal às deidh a bhith ag obair a-mach) an dòigh as fheàrr airson a bhith a' lùghdachadh na tha de dh 'inneal-lactach a bhios a' togail às dèidh eacarsaich agus a bhith a 'fàs nas luaithe
Mar sin, dè a tha seo uile a 'ciallachadh? Tha e coltach gu bheil na buannachdan inntinn (inntinn-inntinn) a tha a 'toirt seachad massage spòrs a' faighinn taic bho sgrùdaidhean rannsachaidh. Tha toraidhean sgrùdaidh cuideachd a 'toirt taic don t-seòrsa spòrs sin nach toir droch bhuaidh air coileanadh, ach chan eil na buannachdan corporra (eòlasach) air coileanadh cho soilleir. Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth air na h-èifeachdan corporra adhartach agus cuideachd air eadar-obrachadh inntinn / corp an dèidh massage spòrs.
Stòran:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Buaidh tinneas leigheasach air tinneas fèitheach a 'dol air ais dàil agus obair fèithean a' leantainn sìos coiseachd sìos. Spòrs J Sci Med . 2002 Dùbhlachd; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Buaidh air massage ball-coise ro-dèanadais a 'ruith tro fhichead troigh. J Strength Cond Res . 2007 Samhain; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Buaidh massage air ath-bheothachadh fio-eòlasach, a 'faicinn ath-bheothachadh, agus coileanadh spòrs a-rithist. Br J Sports Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, MacEoghainn I, Perkes J, Dawson E, Ball D, Seòras K. Buaidh air massage air sruth fuil nan craobhan agus na craiceann às deidh eacarsaich ceithir-chearcall. Spòrs Med Sci Exer . 2004 Lùnastal; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Massage spòrs an dèidh eacarsaich neo-tharraingeach. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 20 Iuchar.
Màrtainn NA, Zoeller RF, MacDhonnchaidh RJ, Lephart SM. Buaidh Choimeasach air Massage Spòrs, Ath-bheothachadh Gnìomhach, agus An Còrr ann a bhith ag adhartachadh Fuadach Leth-fhuil Às dèidh Cleachdas Lùth Supramaximal. Trèana J Athl . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Suathadh spòrs. Ath-sgrùdadh farsaing. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Buaidh massage petrissage air sgìth agus coileanadh eacarsaich a 'leantainn peadaladh cruaidh dian. Br J Sports Med . 2008 2 Gib [Epub air thoiseach air clò].
Robertson A, Watt JM, Gall-Ghàidhealaibh SD. Buaidh massage cas air ath-bheothachadh bho eacarsaich rothaireachd àrd dian. Br J Sports Med . 2004 Giblean; 38 (2): 173-6.
Greusaiche JK, Tiidus PM, Mader R. Meth-làmh airson làmh-sgrìobhaidh gus atharrachadh a dhèanamh air sruth-fuil a 'chnàimh: tomhais le ultrasound Doppler. Spòrs Med Sci . 1997 Cèitean; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Na meadhanan air massage agus buaidh air coileanadh, ath-bheothachadh fèithean agus casg dochann. Spòrs Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Buaidh air massage air tinneas fèille dàil-inntinneach, gluasad, agus ath-bheothachadh fèille. Trèana J Athl . 2005 Iuchair-Sultain; 40 (3): 174-80.