Mar a chuireas tu do bhaidhsagal airson rothaireachd an-asgaidh airson baidhc
Ge bith a bheil thu a 'rothaireachd gu stòr na h-oisne no air feadh na dùthcha, bu chòir dhut a bhith cofhurtail air do bhaidhc. Ma tha muineal, cùl, no pian glùine agad, dubhan dìollaid, no iomadachd làimhe no coise , chan eil am baidhsagal agad freagarrach dhut ceart. Faodaidh deagh bhaidhsagal cuideachd do èifeachdas peadaladh agus aerodynamics a leasachadh agus a dhèanamh nas luaithe nas luaithe. Seo na prionnsapalan bunaiteach airson baidhsagal:
A 'rèiteachadh dìollaid a' bhaidhc
Bu chòir do shuidheachadh baidhsagal a bhith aig ìre àrd gus taic a thoirt do chuideam iomlan a 'chuirp agus leigeil leat gluasad mun chathair nuair a bhios feum air. Faodaidh cus tomhas suas suas puingean teasachaidh. Faodaidh cus tomhas sìos sìos gun gluais thu air adhart fhad 'sa tha thu a' rothaireachd agus a 'cur cuideam a bharrachd air do ghàirdean, do làmhan agus do ghlùinean, a dh' fhaodadh droch dhìol adhbhrachadh.
Gus àrdachadh a dhèanamh air àirde an t-suidheachain, cleachd na brògan rothaireachd agad agus a 'marcachd geàrr-chunntasan agus cuir do shàilean air na peadalan. Mar a bhios tu a 'peadaladh air ais, bu chòir do ghlùinean leudachadh gu h-iomlan san t-suidheachadh sìos. Ma tha an taobh cromagan agad gu taobh an taighe ro àrd. A-nis, nuair a ghluaiseas tu do chas a-steach don àite peadaladh cheart, le ballan do chasan thar a 'pheadaladh, bidh lùb beag agad anns na glùinean agad.
Faodaidh tu cuideachd an t-suidheachan air adhart agus air ais (suidheachadh air thoiseach agus an uairsin). Le do chasan air na peadalan, agus mar sin bidh na h-innealan-cogaidh co-shìnte ris an talamh, cuiridh an suidheachadh ceart an gleann agad air adhart gu dìreach thairis air a 'pheadalan.
A 'casadh loidhne-phìoban bhon patellar tendon tha an atharrachadh seo beagan nas fhasa fhaicinn.
Atharrachadh Crann-làimhe
Ma tha na crainn-làimhe ro àrd, ro ìosal, ro dhlùth, no ro fhada air falbh, is dòcha gum bi amhach, gualainn, cùl agus pian làimhe agad. Leigidh ruigsinneachd ceart dhut na h-àiteachan a tha air na crainn-làimhe a chleachdadh gu cofhurtail agus do chromaghan a lùbadh gu cofhurtail fhad 'sa tha thu a' rothaireachd.
Tha atharrachaidhean eile, nas adhartaiche as urrainn dhut a dhèanamh, mar a bhith ag atharrachadh leud no àirde a 'bhan-làimhe.
Atharrachaidhean air baidhsagalan airson trioblaidean leam coitcheann
Seach gu bheil do bhodhaig neo-chunbhalach (is dòcha gum bi aon chas no gàirdean nas fhaide no nas giorra na an taobh eile) gu tric bidh e freagarrach airson baidhsagal agus mearachd. Faodaidh am mì-chothromachadh as lugha a bhith a 'leantainn pian. Seo cuid de ghearanan cumanta agus fuasglaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.
Pean gèine
Mar as trice bidh pian gèine ceangailte ri suidheachadh suidheachaidh a tha ro àrd no gu math ìseal no fada air adhart no air ais. Faodaidh suidheachadh bròg no cleas-baidhc neo-ghluasadach pian glùine a dhèanamh cuideachd.
- Bidh suidheachan a tha ro àrd ag adhbhrachadh pian ann an cùl na glùin.
- Bidh suidheachan a tha ro àrd cuideachd ag adhbharachadh do chromagan ri taobh creige gu taobh, a dh'fhaodadh a bhith a 'dèanamh mì-chofhurtachd.
- Faodaidh suidheachan a tha ro ìseal no ro fhada air adhart pian a thoirt air beulaibh na glùine.
- Faodaidh suidheachadh coise neo-shoilleir air a 'pheadalan (no co-chòrdadh neo-iomchaidh) pian a dhèanamh air taobh a-staigh no taobh a-muigh do ghlùinean.
Faodaidh anatomy fa leth cuideachd pian glùine a thoirt gu buil. Faodaidh pioban glùin a bhith aig rothaichean le beagan eadar-dhealachaidhean ann am fala oir chan eil àirde an t-suidheachain air a h-atharrachadh ach airson aon taobh. Faodaidh cuirgan brògan no orthotics cuideachadh leis an duilgheadas seo a cheartachadh.
Tha adhbhar eile pian glùine a 'cleachdadh gèar ro àrd.
Feuch ri gèar a chleachdadh a leigeas leat peadaladh gu luath, bho 70 gu 100 stròc gach mionaid.
Dùil Chnàimhe
Is e pian cuine a th 'ann an gearan coitcheann eile airson rothaireachd agus mar as trice mar thoradh air mar a tha thu a' rothaireachd air baidhsagal a tha ro fhada no le crainn-làimhe a tha ro ìseal. Faodaidh tinneas teann agus fèithean sùbailte sùla a bhith ag adhbhrachadh pian mu amhaich le bhith a 'toirt do chnàimh-droma timcheall no bogha, agus do mhuineal gu hyperextend.
Numbness Pean-coise no Cois
Is e toradh pian-ghlèidhte bog a th 'ann am pian no casan cas. Tha brògan sònraichte air an dealbhadh airson rothaireachd aig an robh solan stiff a tha a 'sgaoileadh cuideam gu cothromach thairis air a' pheadalan. Bidh seo cuideachd gad chuideachadh nas fheàrr gu pedal.
Faodaidh pian cois a bhith air adhbhrachadh le bhith a 'cleachdadh gèar ro àrd, a tha a' ciallachadh barrachd cuideam far a bheil an cas a 'coinneachadh a' pheadail.
Peanasachadh làimhe no neònach làimhe
Faodar pian no sùilean làimhe a chasg le bhith a 'giùlan mhicagan rothaireachd padded a tha a' tairgsinn slaodadh. Bu chòir dhut siubhal leis na h-uillleanan agad a chaidh a lùbadh beagan, gun a bhith dìreach no glaiste. Bidh fuaim-bhualaidhean buailteach mar luchd-sreap agus a 'cuideachadh le bhith a' glacadh nan cnapan-starra san rathad. Faodaidh atharrachadh làmh-làimhe air na crainn-làimhe cuideachd cuideam agus pian a lùghdachadh.
Saddle Sores
Tha e riatanach a bhith a 'lorg suidheachan baidhsagal a tha freagarrach dhut.
Tha dusanan de dhìollaidean baidhc air an dealbhadh airson gach rothaiche agus stoidhle marcachd. Bidh dìollaid a 'tighinn a-steach air diofar stuthan bho gel gu leathar. Tha dìollaidean sònraichte boireannaich a tha nas giorra agus nas fharsainge gus am bi pelvis nas fharsainge bhoireannach aca. Tha ionad eile air a ghearradh gus cuideam a chuir air stuth bog. Bu chòir dhut feuchainn grunnan gus fear a lorg a tha freagarrach dhut.
Faodaidh an aodach rothaireachd agad cuideachd a bhith a 'cur dragh air dìollaid. Mar as àbhaist bidh rothaichean a 'caitheamh ghoirid ghoirid air an dèanamh gun sguabadh - agus gun aodach ìseal - gus cur às do thobraichean sèididh agus puingean cuideachaidh. Cuideachd tha brògan-craiceann rothaireachd air a bhith air an lìonadh le sgoltagan a tha a 'toirt barrachd cuideachaidh na aodach sràide.