Is e gearan cumanta am measg luchd-ruithidh a th 'ann an Numbness no ann an mothachadh (nach eil co-cheangailte ris an aimsir fhuar ). Gu tric, tha brògan ruith air an adhbhar a tha ro thionndach no a 'ceangal do bhrògan-slaodaidh ro theann.
Bidh do chasan ag èirigh nuair a ruitheas tu, agus mar sin bu chòir dhut a bhith air brògan ruith le leth meud gu meud mòr nas motha na meud bròg na sràide agad. Ma tha cas leathann agad, is dòcha gum feum thu bròg ruith a tha aig bogsa-bog thairis air feadh an t-saoghail.
Faodaidh tu iarraidh air neach-reic aig stòr sònraichte sònraichte airson comhairle air na brògan ceart. Dèan cinnteach gu bheil an neach-reic cuideachd a 'dèanamh sgrùdadh air do ghiùlan ruith gus dèanamh cinnteach gu bheil na brògan ceart agad airson do stoidhle ruith. Uaireannan faodaidh adhbharan cinnidh a bhith mar thoradh air cùis bith-theicnigeach a dh'fhaodar a cheartachadh leis na brògan ceart agus / no na cuir a-steach.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil na brògan ruith ceart agad airson do mheud-coise agus do gheansa, faodaidh tu feuchainn ri stad a chuir ort nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn na h-inntinn. Uaireannan faodaidh tinneas nar casan a bhith gar cuideachadh le bhith a 'ruith le foirm mì - fhreagarrach , a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air neartan agus a' leantainn air adhart gu bhith a 'fàs nas luaithe. Mar sin faodaidh sreathan luath de phàirt sam bith a tha a 'faireachdainn teann a chuideachadh. Nuair a stadas tu a 'sìneadh, feuch ri do chas a ghluasad mun cuairt agus an uairsin a mhilleadh air bheag, dìreach gus am fala an fhuil a' sruthadh gu na h-àiteachan a tha a 'faireachdainn gu leòr. A 'ruith air do mhulgan airson 30 diogan no mar sin faodaidh e cuideachadh cuideachd.
Faodaidh Sreatadh no Massage cuideachadh
Ma tha duilgheadas ort le casan coise agus gu bheil thu buailteach do thinneas fèith, feumaidh tu obrachadh air a bhith a 'leigeil cuideam air an teann.
Gabh airson massage spòrs proifeasanta no feuch ri rollair foam no inneal tàiseachaidh eile a chleachdadh gus raointean far am bi luchd-ruithidh gu math teann, leithid an quads, laogh, hamstrings agus am bann IT agad a chleachdadh . Feuch ri pìosan sìnte agus yoga a dhèanamh gus do chuideamachadh a lùghdachadh agus do shùbailteachd a leasachadh. Cuideachd, dèan cinnteach gun dèan thu eacarsaichean blàthachaidh mus tòisich thu a 'ruith gus am bi na fèithean agad blàthach mus tòisich thu a' ruith cruaidh no fada.
Mura h-eil thu a 'faicinn adhartas sam bith leis a' chomhairle gu h-àrd, tha e cudromach gum faic thu am prìomh dhotair agad no neach-leigheis. Is dòcha gum bi cùis neònach agad ris an canar neuroma. Ged a dh 'fhaodadh e a bhith a' faireachdainn eagallach, faodaidh dotair fo-chas a mholadh le dotair cuideachadh leis an tinneas a leigheas le bhith a 'toirt cuideam air falbh bhon mhullach.
Dh'fhaoidte gum bi an t-iomagain cuideachd mar thoradh air rudeigin eile, mar thinneas, tinneas no staid neònach. Ma tha na comharraidhean agad a 'dol, na bi feitheamh gus am faigh thu sùil air do neach-dreuchd cùram slàinte.