Ged a tha trèanadh pearsanta nas motha na bha e a-riamh, tha fhathast mòran dhaoine a 'dèanamh cinnteach nach eil trèanadh ann . Bidh iad a 'dèanamh dragh mun chosgais, tha iad a' dèanamh dragh mun phian agus tha iad a 'smaoineachadh gu bheil rudan mar: Am bi mi a' coimhead coltach ri leth-aithne iomlan? A bheil mo thrèanaiche a 'dol gu bhith gam tortadh? Tha na h-eagal sin àbhaisteach, ach cha bu chòir dhut leigeil leotha stad a chur ort bho bhith a 'fastadh neach-trèanaidh pearsanta. Ionnsaich tuilleadh mu na h-eagal as cumanta agus mar as urrainn dhut faighinn thairis orra.
1 - Tha e a 'cosg cus cus
Faodaidh trèanadh pearsanta a bhith daor, a 'cosg àite sam bith bho $ 30 uair a thìde gu barrachd air $ 100, a rèir dè an àite anns a bheil thu a' fuireach agus eòlas an trèanaidh agad. Tha, tha e a 'cosg, ach tha gu leòr adhbharan ann airson aon neach a thàladh agus faodaidh e a bhith na thasgadh math. Ma tha thu a 'dol air adhart le cleachdadh eacarsaich , cuideam fad-ùine agus goireas air an urrainn dhut tionndadh airson comhairle, tha sin gu math math.
Ma tha buidseat na chùis, beachdaich air na roghainnean sin:
- Trèanadh Leath-phrìobhaideach - Le seo, faodaidh tu trèanadh le mu 2-5 neach ann an suidheachadh buidheann beag, gu tric ann an cruth trèanaidh cuairte .
- Trèanadh Bhuidhnean Beaga - 'S dòcha gur e clas stoidhle bootcamp a tha seo le àireamh cuibhrichte de luchd-cleachdaidh agus cìs rèidh airson sreath chlasaichean no cìs airson clasaichean fa leth.
- Ag obair le caraid - Faodaidh tu cuideachd airgead a shàbhaladh le bhith ag obair còmhla ri caraid no ball teaghlaich.
- Dèan conaltradh ris an trèan agad - Cha dèan a h-uile neach-trèanaidh seo, ach is fhiach faighneachd.
2 - tha mi ro ghorm agus / no a-mach à cumadh
Ma tha e air a bhith fada (no a-riamh) bhon a dh 'obraich thu a-mach, faodaidh luchd-trèanaidh a bhith a' togail suas ceistean eagalach:
- Dè mura h-urrainn dhomh na h-eacarsaichean a dhèanamh? - Feumaidh tu ùine a bhith ag ath-cheangal ris a 'bhodhaig agad ann an dòigh chorporra agus tha sin a' ciallachadh nach urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh ceart. Thoir ùine dhut fhèin airson na h-eacarsaichean ionnsachadh mus cuir thu dragh ort.
- Dè mura h-urrainn dhomh a dhèanamh tro obair-obrach? - Is e obair an trèanaidh agad obair-obrach a tha a 'maidseadh chan e dìreach do na h-amasan agad, ach dè as urrainn do bhodhaig a làimhseachadh. Seallaidh an trèan agad a-steach leat tron obair gu lèir ach, ma tha rudeigin a 'faireachdainn ro dhùbhlanach, abair sin. Feumaidh an trèan agad am fiosrachadh sin gus fios a bhith agad cuin a chuireas tu air chois agus cuin a thèid thu air ais.
- Dè ma tha an trèan agam a 'faicinn dè an seòrsa saill, salach a tha mi? - Bidh an trèan agad a 'faighneachd cheistean cruaidh mun eacarsaich agus na cleachdaidhean ithe agad, a' nochdadh nithean eadhon ged nach eil fios aig do charaidean no do theaghlach. Dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn so-leònte a' nochdadh nan rùintean sin, ach chan eil an trèan agad ann airson ur breithneachadh. Chan eil "Fat, lazy slob" eadhon a 'dol tarsainn air inntinn ... Tha e ro thrang a' smaoineachadh mu na tha e a 'dol a dhèanamh gus do chuideachadh le bhith a' ruigsinn nan amasan agad.
Cuimhnich na rudan seo:
- Tha thu nas làidire na tha thu a 'smaoineachadh a tha thu
- Tha fios agad barrachd na tha thu a 'smaoineachadh a nì thu
- Bidh e nas fhasa le ùine agus cleachdadh
3 - Chan eil fios agam dè a bu chòir dhomh a shùileachadh
"Chan eil mi a 'dèanamh pushups, no a' gluasad rudeigin neònach ... Agus chan eil mi a ' leum suas agus sìos gus am bi mi a' tilgeil suas." Sin an rud a thàinig aon neach-dèiligidh ùr cho luath 'sa choisich i a-steach don doras. Thug i greis mhòr nuair a dh 'iarr mi, "Tha thu air a bhith a' coimhead air an fheadhainn as motha de luchd-call , nach eil?"
Mura h-eil eòlas agad, faodaidh tu smaoineachadh air gach seòrsa de rudan eagalach a dh'fhaodadh tachairt anns an t-seisean trèanaidh pearsanta agad. Ach, chan eil an trèan agad a 'dol a dhèanamh dad sam bith nach eil thu deiseil airson.
Na tha comasach dhut a dhèanamh nas fhasa do na h-eagal agad:
- Dèan an rannsachadh agad - Mus cuir thu seann neach-trèanaidh air màl, faigh molaidhean bho charaidean no IDEA Fitness Connect a chleachdadh gus luchd-trèanaidh a lorg san sgìre agad a chaidh a sgrùdadh agus, gu tric, ath-sgrùdadh.
- Innis do na h - eagal ort - is urrainn dhut gu tric faighinn misneachd sa ghearan le bhith a 'bruidhinn mu na tha eagal ort. Sgrìobh sìos ceistean mus coinnich thu ri neach-trèanaidh - Dè bu chòir dhut a chaitheamh? Dè nì thu tron chiad sheisean? Am bu chòir dhut an uisge no an tuagha agad fhèin a thoirt leat?
- Coimhead airson brataichean rabhaidh - Coimhead airson claidhnean eaglaise a bhios a 'falbh aig àm a' chiad choinneamh agad. An do shoirbhich e thairis air fìrinnean cudromach mu do eachdraidh slàinte no nach fhaigh thu dad idir? An do thuirt i gur e am pàirt as fheàrr leotha de obair-obrach nuair a tha a cleachdaidhean aig an deireadh?
4 - Tha mi a 'cur dragh orm gum bi e air a mhilleadh
"A bheil seo a 'dol a ghoirteachadh?" Uill, ma dh'fheumas tu faighneachd ...
Gu dona, cha bu chòir eacarsaich adhbhrachadh pian. Is dòcha gum bi beagan mì-chofhurtachd, gu dearbh, a tha fìor uair sam bith nuair a bhios do bhodhaig a 'dèanamh rudan nach eil air a chleachdadh. Beagan rudan as urrainn dhut a bhith an dùil nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh:
- Fèithean losgadh - Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn cuid de losgadh sna fèithean agad, gu h-àraid ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha thu a' dèanamh eacarsaichean àrd-dian no ath-aithris àrd. Tha an losgadh a 'tighinn bho bhith a' togail searbhag lactach mar a bhios na fèithean agad a 'fàs fiadhaich. Tha seo mì-chofhurtail, ach thèid e seachad agus dh 'fhaodadh e a bhith nas lugha na dhuilgheadas nuair a bhios tu nas làidire.
- An t-èifeachd Jello - Seo nuair a dh'fhàsas do bhodhaig fiadhaich rè eacarsaich agus, mar thoradh air sin, faodaidh e gluasad ann an dòigh eagalach, gu math coltach ri Jello. Bu chòir dha seo a dhol seachad le ùine fois, ach innis do neach-trèanaidh ma tha thu a 'faireachdainn gu math lag agus / no neo-sheasmhach. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air barrachd ùine ath-bheothachaidh .
- Fèithean nach do shiubhail riamh roimhe - Tha còrr air 650 fèithe aig do bhodhaig. Cha bhith thu ag obair fad na h-ùine ann an aon turas, ach is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu. Tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn eacarsaich anns a h-uile h-àite , eadhon ann am pàirtean corp neo-cheangailte (me, "tha mi a' smaoineachadh gu robh mi a 'faireachdainn gu robh mi a' faireachdainn anns an t-seann luaidhe agamsa.") Nuair a thogas tu neart anns na ceàrnaidhean as laige anns a 'bhodhaig agad, bidh seo nas lugha na chùis.
- Duilgheadas agus tinneas - Faodaidh gnìomhachd sam bith a bhith ag adhbhrachadh tinneas taobh a-staigh 24-48 uair a thìde de do dhreuchd. Tha cuid de thinneas àbhaisteach agus dh'fhaoidte gum faod thu a bhith a 'cuideachadh le anti-inflammatory, bath teth no massage. Ge-tà, mura h-urrainn dhut do fhalt a bhruich / coiseachd sìos an staidhre / anail às aonais pian, thuig thu thairis e. Innis do thrèanaiche ma tha thu a 'faighinn cus tinneas gus am faigh e sgèile air ais air do chuid obrach.
Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian sam bith, ge-tà. Bu chòir gum bi pian biorach, sèididh anns na h-earrannan, na fèithean no an inneal-ceangail bu chòir aire a thoirt dhut.
5 - Tha mi a 'cur dragh orm mu dhìol
Is e eagal fallain a tha seo, ach fear nach bu chòir stad a chur ort bho bhith a 'fastadh neach-trèanaidh . Faodaidh gluasad sam bith cron a dhèanamh agus gnìomhan a bhios a 'ceangal neach-trèanaidh pearsanta, cleasadair ùr, uidheam trom agus pàirtean corporra suas ris a' chunnart sin. Nì an trèan agad a h-uile dad a ghabhas a dhèanamh gus seo a sheachnadh, ach chan eil gealltanas ann nach fhaigh thu dochar. Seo mar a lùghdaicheas tu do chunnart:
- Dèan sgrùdadh - tha mi draghail mu bhith a 'giùlan seann leòn, faic an dotair agad airson cead fhaighinn.
- Bi onarach - mar a lìonas sibh an fhoirm eachdraidh slàinte agad, a bu chòir tachairt mus tòisich thu air a bhith a 'cleachdadh, clàraich leòintich, leigheas-lann, cùmhnantan no tinneasan sam bith a th' ann no an-dràsta. Innis don trèan agad mu dheidhinn pian sam bith a th 'agad, gluasadan sam bith a tha gad ghiùlan no eacarsaichean sam bith a dh' adhbhraich duilgheadasan san àm a dh'fhalbh.
- Beachdan cunbhalach a thoirt seachad - Is dòcha gur e gearan an spòrs as fheàrr a bhios agad rè an t-seisein obrach agad agus faodaidh tu eadhon nas fheumail le bhith sònraichte. Mar eisimpleir, "Tha mi a 'faireachdainn leis an eacarsaich seo," chan eil e cho cuideachail leis, "tha mi a' faireachdainn leis an eacarsaich seo oir tha e gu mòr a 'cur dragh air mo ghualainn dheis."
- Bi nad neach - tagraidh agad fhèin - Ma tha càil sam bith a 'faireachdainn ceàrr rè eacarsaich, stad. Bidh leòn a 'tachairt gu tric nuair a bhios tu ag obair le pian seach stad. Tha cuid de luchd-dèiligidh gu math duilich mu bhith a 'bruidhinn suas, gu tric a' smaoineachadh: "Uill, cha bhiodh e air an eacarsaich seo a thoirt dhomh mura robh e den bheachd gun urrainn dhomh a dhèanamh, ceart?" Cho math 's is e an trèan agad a th' ann, chan urrainn dha sùil a thoirt air a h-uile dad.
6 - Tha Trauma-treanaidh agam
Ma dh 'fhàg thu seisean trèanaidh pearsanta a-riamh a' caoineadh, a 'cromadh, a' crathadh agus / no a 'gearan gus stad a chur air a' phàigheadh air an t-seic agad cho luath 's gu bheil neart agad gus do fòn a thogail, tha e coltach gu bheil Trèana Trauma agad.
Mar a h-uile dreuchd, tha trèanadh pearsanta aig a h-uile ìre de chnàimhean. Dh'fhaodadh cuid a bhith a 'dèiligeadh ris a' chiad sheisean agad mar gur e farpais a th 'ann gus faicinn dè an crathadh a dh'fhaodas do bhodhaig a làimhseachadh. Bidh cuid a 'dèanamh seo oir tha iad den bheachd gur e sin a tha a h-uile neach-cleachdaidh ag iarraidh. Bidh feadhainn eile ga dhèanamh seach gum faod neach-dèiligidh an seòrsa sin de dh 'obair a dhèanamh gun a bhith mothachail air cho cruaidh' sa tha e. Is e an toradh, aig a 'char as fheàrr, Trauma Trainer agus, aig a' char as miosa, leòn.
Airson gach neach-trèanaidh dona tha ceudan de dheagh ghoireasan ann, ach is dòcha gum feum thu coimhead ris an rannsachadh ùr agad le beagan rudan ann an cuimhne:
- Faighnich airson molaidhean bho làrach-lìn caraidean, teaghlaich no earbsach mar IDEA FitnessConnect
- Faighnich airson teisteanasan - Faighnich don trèan agad mas urrainn dhut fios a chuir gu luchd-dèilig làithreach no roimhe gus am fìor sgeulachd fhaighinn
- Coimhead airson eòlas agus foghlam - Dèan cinnteach gu bheil an trèan agad air trèanadh fhaighinn air raon farsaing de luchd-dèiligidh agus a bhith a 'dèiligeadh ri leòn no cùmhnant sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad. Bu chòir dha cuideachd teisteanas trèanaidh pearsanta teisteanasach fhaighinn .
- Bi sònraichte mu na tha thu ag iarraidh - Nuair a choinnicheas tu ris an neach-trèanaidh ùr agad, innis dha mu dheidhinn an eòlas a rinn thu roimhe le Bad Trainer - Dè chaidh ceàrr? Dè tha thu ag iarraidh a bhith eadar-dhealaichte? Ciamar a dh 'fhaodadh Neach-trèanaidh Math a dhèanamh suas riut?
7 - Tha mi a 'cur dragh orm
Ma dh 'fheuch thu ri cuideam a chall le caochlaidhean, prògraman eacarsaich no iomairtean fàillichte eile, dh'fhaodadh gum bi eagal ort gun tèid cuideam eile a chall. Gu mì-fhortanach, chan eil gealltanas sam bith air fastadh trèanaidh. Faodaidh neach-trèanaidh tòrr rudan a dhèanamh dhut - a 'teagasg eacarsaichean measgaichte dhut, a' toirt dùbhlan dhut, a bheir dhut obair-obrach pearsanta, sùil a chumail air an adhartas agad agus a bhrosnachadh. Chan urrainn dha na tha e comasach a dhèanamh a thoirt dhut na dh'fheumas tu a bhith a 'call cuideam: Miann airson atharrachadh .
Uaireannan, chan eil e idir eadar-dhealaichte a bhith a 'fastadh neach-trèanaidh pearsanta seach a bhith a' feuchainn ri daithead ùr no inneal fallaineachd ùr anns na dòchasan a lorgas tu rudeigin a bhios ag obair mu dheireadh . Is e an duilgheadas a th 'ann, chan eil biadh no inneal no neach-trèanaidh pearsanta a' dol a dhèanamh eadar-dhealachadh sam bith mura h-eil thu a 'creidsinn gu bheil mar a tha thu a' fuireach gad dhèanamh nas dona na a bhith ga atharrachadh.
Le bhith a 'faighinn dreuchd shuidhichte air a bheil thu a' pàigheadh agus faodaidh eòlaiche a tha gad stiùireadh a bhith gu math brosnachail, ach chan eil e idir a 'cur bacadh air. Mus gabh thu a 'chailleach, faighnich thu fhèin carson a tha thu airson trèanadh a dhreuchd. Deagh adhbharan airson neach-trèanaidh a thuarastal : Chan eil thu a 'faicinn toradh, chan eil fhios agad càite a thòisicheas tu no ma tha thu a' fuireach ann an àrd - ùrlar . Droch adhbharan airson neach-trèanaidh a thuarastal: Tha thu airson cuideam a chall gu luath, tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideigin fallain a' cur cuideam ort, tha thu ag iarraidh a 'bhuidheann iomlan, no tha thu a' smaoineachadh gu faod neach-trèanaidh atharrachaidhean draghail a dhèanamh thugaibh don t-seòrsa neach a tha air a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich .
8 - Tha mi a 'cur dragh orm
Tha fastadh neach-trèanaidh pearsanta na dhealas mòr agus is àbhaist dha casan fuar fhaighinn. Tha e nas motha na dìreach coinneachadh ri cuideigin airson uair a thìde airson eacarsaich, tha thu cuideachd a 'gealltainn:
- Airgead - 'S dòcha gum bi thu a' pàigheadh $ 35- $ 100 uair a thìde gus obrachadh le trèanadair agus tha sin na tasgadh mòr. Coimhead air a 'bhuidseat agad agus dèan cinnteach dè a chosgas tu mus clàraich thu suas.
- Ùine - Tha ùine agad airson dèiligeadh riut, ach bidh ùine ro-làimh agad, ùine dràibhidh agus ùine gus a dhol air chois tron chòrr den t-seachdain. Coimhead air a 'chlàr agad gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut seo a dhèanamh.
- Urras - Tha thu a 'daingneachadh an duine seo leis a' bhodhaig agad, do ùine agus do na h-amasan agad. Bu chòir dhut a bhith cofhurtail bhon chiad sheisean. Mura h-eil thu gu furasta bho bhith a 'faighinn a-mach, rachaibh ann an àiteachan eile.
- Do dhòigh - beatha - Chan eil thu a 'dèanamh dìreach uair a thìde de dh'eacarsaich nuair a chlàraicheas tu airson trèanadh, ach cuid eile de do bheatha cuideachd: do dhaithead, mar a chaitheas tu an ùine agad, dè cho gnìomhach' sa tha thu, ciamar a bhios tu a 'cadal, ciamar a tha thu dèiligeadh le cuideam, msaa. Dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson atharrachadh mus dèan thu dealas.
9 - Tha mi duilich a bhith a 'coimhead coltach ri rudeigin
Nuair a bhios tu a 'fastadh neach-trèanaidh, bidh dùil gum bi thu a' dèanamh diofar ghluasadan corporra agus, tha, uaireannan bidh na gluasadan sin neònach. Chan ann a-mhàin sin, ach bidh diofar fhreagairtean aig a ' bhodhaig agad don ghnìomhachd chorporra seo: a' sgoltadh, a 'crathadh, a' giùlan no a 'cur dragh air. Iomagainean cumanta:
- Dè ma thachras mi? Tha thu cinnteach gu dearbh, agus gu dearbh, chan eil sin cho neo-chumanta. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris a dhèanamh gàireachdainn dheth, ag ràdh rudeigin mar "Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil mi air latha ceàrr a thogail airson canan de mhòine a ithe airson lòn."
- A bheil mi a 'faireachdainn? - 'S dòcha. Ach tha do thrèanaiche air a bhith a 'toirt a-steach uiread de bhiadh corporra, is dòcha nach eil e fiù' s ga fàileadh tuilleadh.
- A bheil mi a 'sweatadh cus? - Chan eil. Bidh cleachdaichean tric a 'faireachdainn nàire nuair a dh'fhàgas iad amar mòr de mheall air a' chompanaidh cuideam. Tha an trèan agad gu math toilichte nuair a tha thu a 'dèanamh sweat. Tha e a 'ciallachadh gu bheil do bhodhaig a' dèanamh na thathar a 'sùileachadh: Riaghladh teothachd na cuirp agad. Gabh a-mach agus aodach.
- Am bheil mi gu math neo-cho-òrdanaichte seo? - Chan e, chan eil thu. Faodaidh tu a bhith gu math gràsmhor ann am beatha fìor-rìribh ach, nuair a tha thu a 'coimhead ri eacarsaich a tha a' toirt a-steach do na gèaman agad a 'dol ann an diofar dhòighean, tha thu a' faireachdainn mar neach-ionaid. Tha mòran eacarsaichean a 'faireachdainn uabhasach, a' nochdadh nach eil thu foirfe agus gum feum sinn uile rudan ùra a chleachdadh. Le bhith foighidinn, bidh inntinn fhosgailte agus ciall èibhinn a 'dol air adhart gu ruige a bhith a' neartachadh do fhèin-mhothachadh.
10 - Tha mi a 'cur dragh orm nach toigh leam mo thrèanaiche
Nuair a bhios tu a 'fastadh neach-trèanaidh, chan eil thu dìreach a' coimhead air teisteanas, eòlas agus foghlam cuideigin, tha thu cuideachd a 'coimhead air an pearsantachd. Gheibh a 'mhòr-chuid de luchd-trèanaidh pearsanta còmhla ri raon farsaing de dhaoine, ach chan eil a h-uile pearsantachd a' dèanamh deagh fheum.
Cur ris na duilgheadasan agad a lorg an trèan ceart le bhith a 'smaoineachadh air na tha cudromach dhut. Dh'fhaodadh sin a bhith a '
- Gnè - Ma tha roghainn agad co dhiubh a tha thu ag iarraidh obrachadh le fireannach no boireann, bruidhnibh suas air falbh.
- Pearsantachd - A bheil thu ag iarraidh cuideigin a tha a 'brosnachadh gu socair, no cuideigin nas ionnsaigheach?
- Stoidhle treanaidh - Cuiridh a 'chuid as motha de luchd-trèanaidh ri na tha thu ag iarraidh agus a dhìth, tha a h-uile trèanadh eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh obair-obrach ùr, cruthachail, dèan sin soilleir bhon toiseach agus mar sin cha bhi an trèan agad gad ghiùlan air na seann innealan. Le bhith a 'toirt dhut treòrachadh do thrèanaiche faodaidh tu fhèin agus an trèanaidh a shàbhaladh bho droch dhuilgheadas.
Nas cudromaiche, bruidhnibh a-mach mura h-eil cùisean a 'dol gu math. Is dòcha gu bheil thu den bheachd gum bu chòir don trèan agad ur n-inntinn a leughadh ach, mura h-eil thu ga leigeil dheth, is dòcha nach eil fios aig an trèan agad nach eil thu mì-thoilichte.