Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 197
Saill - 6g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 6 (1 cupa gach)
Is e seo pasta luath agus furasta a tha a 'coimhead gu math air a' phlàt agus a 'measgachadh blasan de dhà ghlasa dathte agus de chàise feta. Faodar a thoirt seachad teas no fuar. Is fheàrr leam cumadh agus beul-faireachdainn penne pasta, ach b 'urrainn dhut cumaidhean eile de pasta a chleachdadh, leithid snìomhain no pasta bogha fiadhaich.
Tha Penne pasta le uainean agus piobair ruadh a 'dèanamh taobh mòr dha cearc grilled. Ma tha piopaaran dearga agad, faodaidh tu ròstadh orra aig an aon àm a bheil thu a 'gèilleadh an cice. Dh 'fhaodadh tu greintichean eile a chuir a-steach airson cairt shìmplidh, leithid spinach, kale no greets beet.
Tha mu 200 calor anns gach reasabaidh airson gach seirbheis. Tha e àrd ann am Vitam A agus Vitamin C. Is e pasta caraid carbo-loading an coisiche fad-astar. Mura h-eil thu a 'planadh coiseachd marathon, dìreach cleachd cuibhreannan smachd agus tlachd a ghabhail dheth.
Faodar an stuth seo a ghlanadh le bhith a 'cleachdadh pasta gun ghlùin . Faodaidh Vegans fàiseadh an càise feta a-mach no cleachd teis soy.
Ingredients
- 1 punnd spinach ùr
- 6 unsa penna pasta
- 1/2 cupan dearg ròsta, air an gearradh ann an stiallan
- 1/2 cupan càise feta, crumbled
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 teaspoon fìonag balsamic
Ullachadh
1. Boil am pasta mar a chaidh a stiùireadh air a 'phacaid, mu 11 mionaidean.
2. Nuair a thèid an pasta a dhèanamh, sgrìobadh agus àite anns a 'bhobhla seirbheis. Is toigh leam a thilgeil le bòrd-bùird ìm, ach is dòcha gum bi thu ag iarraidh an àite beagan ola ola-ola a chur ris. Cumaidh an ìm no an ola e bho bhith a 'gèilleadh còmhla.
3. Ged a tha am pasta a 'còcaireachd, nigh an càr Eilbheis no spionag (no measgachadh den dà), a' toirt air falbh gasan fada sam bith.
Gabh iad ann an slat-slat salad gus an còrr de uisge a thoirt air falbh no an tiormachadh.
4. Teas bòrd-bòrd de ola ollaidh ann am pras-fhiodha.
5. Tilg cairt na h-Eilbheis no spionag a-steach don phras-bhrisidh agus cuir e gu luath e san ola gus am bi na greens air a dhìon mu 30 gu 60 diogan. Cuir teaspoon de bhìonag balsamic a-steach agus gluais, agus falbh às an teas.
6. Cuir ris an spinach no cuir a 'chasg air a' pasta.
7. Bidh mi a 'cleachdadh pheantagan dearga le ròin, agus dìreach gan toirt a-mach às a' phisg agus gan gearradh a-steach do stiallan de 1 gu 2 òirlich a dh'fhaid agus an cur ris a 'pasta. Is dòcha gum bi thu nas fheàrr na piopairean dearga agad a ròstadh, gu sònraichte ma tha thu a 'frithealadh na pasta le cearc grilled.
8. Cuir ris an càise feta crumbled.
9. Tilgeil gu socair còmhla agus a 'frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
- Dèan e biadh aon-mhis, a 'cur cearc air a ghearradh an àite a bhith a' frithealadh a 'chearc air leth.
- Bidh mi tric a 'mealtainn an aite seo às aonais a' chàise, gu h-àraidh nuair a bhios mi a 'toirt seirbheis dha cearc no iasg.
- Dh'fhaodadh tu a bhith a 'cleachdadh spionag reòta ann am pinch, ach feumaidh tu a ghlanadh gu math às deidh a bhith a' teothadh no ga teasachadh, agus cha dèanadh tu gaoth. Dìreach cuir a-steach beagan fìgear balsamic dhan spinach agus an uairsin a 'tilgeil leis a' pasta.
Taic Cooking agus Serving
Feuch an cùlaibh mar dhuilleag dathte le cearc no èisg grilled.
Faodaidh tu a bhith teth no fuar.
Bidh mi ga thoirt a dh'obair airson lòin an ath latha agus bidh mi ga ithe fuar no ath-ùrachadh anns a 'mhicrowave.
Bidh seo a 'dèanamh biadh math no picnic, a tha frithealadh no fuar.