Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 49
Saill - 4g
Carbs - 4g
Protein - 1g
Àm Iomlan 23 mionaid
Prep 3 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (1/2 cupa gach)
Gabhaidh brocoli ròpa le Lemony a 'toirt do bhragan blas airson slighe ath-nuadhachail. Bidh sùgh leòmhann a 'cur blas de bhlas air a shon fhèin, ach tha an craiceann lemonach a' toirt an ìre siotraise suas. Tha an taobh seo a 'toirt a-steach cur-an-aghaidh mìorbhaileach, oir tha vitimín C anns a' lemon agus tha e na antioxidant.
Ingredients
- 2 chupa broccoli gearraichte
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/2 cuibhreannan salainn mara
- 1 lemon mòr, air a sgeadachadh agus air a shùrachadh
- 1/4 teaspoon clamannan piobair ruadh
- 1/8 teaspoon oregano
Ullachadh
- Preheat oven gu 375F.
- Loidhnich duilleag bèicearachd le foil-staoin.
- Ann am bobhla measgachadh mòr, cuir flùraichean broccoli còmhla ri ola, salainn, sùgh lemonan, craiceann lemonach, claisean piobair ruadh, agus oregano. Measg na h-àrainnean gu lèir còmhla gus an cuir thu còmhla gu math.
- Tòisich a 'mheasgachadh broccoli air an duilleag bèice air a lìonadh agus a sgaoileadh ann an aon fhèis eadhon. Brèiceadh aig 375F airson 20 mionaid no gus am bi broccoli gu math donn agus crispy, a 'gluasad a' mheasgachadh aon uair gu leth troimhe.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus tlachd a ghabhail teth no aig teòthachd an t-seòmair.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu an rèit seo atharrachadh gu furasta airson blas agus toil pearsanta. Mura h-eil thu airson lemon a chur ris, faodaidh tu dìreach sùgh orains agus craiceann orains a chur air dòigh airson blas citrus a tha eadar-dhealaichte ach blasail.
Faodar liomaid no sàl leitris eile a chleachdadh an àite a 'chlach-ghràin. Gus an smeòrach fhaighinn bho aitris (lemon, aoil, no orains), bidh feum agad air grater no microester air, a bhios a 'bleith a' chladhach gu pìosan cianail. Tha e cudromach gun a bhith a 'crochadh a' phàirt dathte den sgàil oir tha e gu math searbh. Gheibh thu tòrr blas bhon chraiceann citrus, oir is ann mar sin a tha na h-ola.
Gus barrachd èisg a chur ris a 'broccoli, faodaidh tu aodach panko a chur ris a' mheasgachadh mus bèicear e. Ged a tha an reasabaidh seo gu saor an-asgaidh bho ghlùtan, ma dh'fheumas tu a bhith a 'leantainn daithead le glùtan, faodaidh tu aodach a dhèanamh saor bho ghluten.
Faodaidh tu an t-salann mara a chur an àite le càise Parmesan a thionndadh gu aotrom gus an dèan e biadh broccoli air a ròcas le cèise gun a bhith a 'toirt atharrachadh air an luach beathachaidh cus. Ma tha thu veganach no ma tha thu airson bainne bainne a sheachnadh, smaoinich air a bhith a 'cur a-steach beathachadh beathachaidh airson blas cnàmhach agus càise.
Bhiodh an t-oideas dìreach cho math nam biodh e air a shàbhaladh ann am bòrd-fhrithealaidh, seach a bhith fuine.
Tha mi gu pearsanta a 'còrdadh ris mar a bhios an àmhainn a' dèanamh a 'chuid as motha den obair agus chan fheum thu seasamh thairis air a' chrann agus a 'gluasad a' mheasgachadh gu leantainneach.
Taic Cooking agus Serving
Cò nach eil a 'còrdadh ri ùine a shàbhaladh? Is e aon de na cleasan as fheàrr leam airson ùine a shàbhaladh a bhith a 'cleachdadh glasraich air an gearradh roimhe. Bu chòir dhut cuideachd cleachdadh aon bhogha airson an ribeid seo, a tha a 'leantainn gu bhith a' glanadh nas fhasa.
Tha mi a 'moladh a bhith a' càradh broccoli ròsta le dìreach rud sam bith. Tha e a 'dol air adhart gu math mar dhòigh-bìdh do phròtain làidir sam bith a tha thu ag iarraidh pàidhir le iasg a tha air a bhiathadh no air a ghràladh ag obair gu math as t-samhradh. Bhiodh a bhith a 'dol air ais cuideachd bòidheach ann an giollachd-mara no ma tha thu fhèin a' toirt air bobhlagan burrito le cèis. Bhiodh am broccoli seo a 'cur blas mòr ri salad pasta fuar cuideachd.