Smoothie Low Calorie Dos and Don'ts
Tha leannan a 'giùlan glainne! Faodaidh gunnaichean call cuideam agus tlachdmhor a bhith a 'cur às do dheagh-ghnàthachadh mura lean thu beagan riaghailtean riatanach. A bheil fios agad dè a th 'annta?
Cleachd an liosta seo de rèiteag fallain dòigheil agus feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil an deoch agad ro àrd ann an geir agus calraidhean. An uairsin cleachd na reasabaidhean glanaidh meadhain cuideam agus feuchaidh tu stuthan ùra agus cuir ri comas beathachaidh nan deochan as fheàrr leat.
Dèan tomhas do chuid stuth
Na thilg na h-innealan a-steach don inneal-tomhais gun a bhith gan tomhas an toiseach. Air an làimh eile, bidh tubaist àrd-calorie agad. Dèan tomhas de gach gnè agus tomhas air a ' chunntas iomlan calorie airson do dheoch agus mar sin tha fios agad cia mheud a bhios tu a' cleachdadh nuair a dh 'òl thu e.
Cha leig thu leas leantainn air a 'cheum seo a h-uile turas a nì thu an rèidhidh agad ach ma bheir thu tomhas de na h-innealan aon uair agus gun lean thu a' cleachdadh an aon reusaidh, sàbhailidh tu thu fhèin bho mhearachd cumanta meall cuideam : a 'toirt tuairmse air a' bhuaidh a tha aig calaraidhean lòch S an Iar-
Cuir a-steach Protein
Dèan mathachadh cothromachaidh. Ma tha an rèiteach agad na àite-làimhseachaidh mine, dèan cinnteach gu bheil gach macronutrient riatanach ann: pròtain, geir agus carbohydrates. Tha mòran de chalaraidhean bho ghualaisgean agus 's dòcha beagan geirne ann an tòrr de ghlainnean measan. Ach na dì-chuimhnich gun cuir thu deagh stòr de phròtain làidir.
Bidh protein a 'cuideachadh leat a bhith a' togail fèithean, a dh'fheumas tu gus metabolism fallain a chumail suas . A bheil feum agad air rèis? Feuch ris a ' mhoda smoothie seo le pùdar pròtain teoclaid . Ma tha an reas rèidh as fheàrr leotha mu thràth agus ma tha thu airson àrdachadh a dhèanamh air pròtain, tilgeil a-steach bòrd-bùird no dhà de shìol chia. Bidh na sìol a 'tiormachadh an deoch agad agus bheir e seachad snàithle a tha càirdeil dha daithead cuideachd.
Na cuir cus de chuideam
Feuch ri measan ùra no reòta a chleachdadh, leithid blueberries, smeòbhrain, mango, peitseagan no ùbhlan. Chan fheum thu reasag gus na h-innealan milis seo a chur còmhla. Na biodh eagal ort a dhol a-mach agus a 'cleachdadh stuthan mar watermelon, spinach no cèile gus vitimilean agus mèinnirean a bharrachd fhaighinn. Feuch an rèiteag ghlas milis seo gus beathaichean uaine le pacamain fhaighinn le biadh bìdh sa mhadainn.
Dèan Geàrr an Saill
Na cleachd na h-earrainnean àrda geir gus uidheam àrdach fhaighinn. Tha rèiteag a tha air a dhèanamh le reòiteag, gelato no mòran de ìm ìthean bòidheach, ach is dòcha gu bheil calories ro àrd airson do chuideachadh cuideam a chall. Eadhon faodaidh eogart reòta geir agus siùcar nach eil feum a thoirt.
Cleachd bananaichean, an dara cuid reòite no aig teòthachd an t-seòmair, gus uidheam tiugh, rèidh fhaighinn gun na saill agus na calaraidhean a bharrachd. Ma tha thu a 'toirt meas air blas ìm a' chnàimh, smaoinich air a bhith a 'cleachdadh pùdar ìm ciùin an àite an t-saillte. Bidh PBFit a 'dèanamh pincdar ìm bìdh cunbhalach agus blas-seoclaid a bheir 50 calor airson gach pìos-bìdh a' frithealadh an coimeas ri faisg air 200 calaraidhean air an toirt seachad le ìm cnag.
Na cuir a-steach siùcar a bharrachd
Na cuir a-steach siùcar neo-riatanach. Ma nì thu rèidhneis mheasan, gheibh thu siùcar gu leòr bho na h-àrainnean measan a chuireas tu ris a 'choidseadair. Ma chuireas tu bainne ris, cuiridh an stòr sin cuideachd lactas, seòrsa siùcair.
A bhith a ' cuingealachadh na tha de shiùcair mil, de bhòrd no de mhealaichean eile a chuireas tu ris. Tha an rèiteag ìm seo 175-calorie ìmpidh agus milis gun siùcarran a bharrachd a thoirt a-steach.
A 'cuir sùgh gu cùramach
Dèan cuiribh mar uisge no deigh. Tha cuid de reasabaidhean rèidhte glè thiugh. Faodaidh e a bhith buailteach a bhith gan teasachadh le calorie àrd, sùgh mheasan gu mòr. Ach faodaidh sùg mega callaidhean agus siùcar neo-riatanach a chur ris.
Bidh uisge a 'dèanamh do rèidhidh nas fhasa a bhith ag òl agus bidh deigh a' cur tiugh. Dèan feuchainn air rèis sìmplidh rèidhidh. Feuch ri lùghdachadh an sùim sùgh agus cuir uisge no deigh airson faighinn a-mach dè cho tiugh is a tha thu a 'còrdadh.