Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 390
Saill - 12g
Carbs - 43g
Protein - 24g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean 2
Bidh Sardines a 'faighinn droch chliù, ach tha iad nan stòras bòidheach, làn-phròtain de ghata omega-3 , aig a bheil buannachdan anti-inflammatory. Bidh sardines paidhir le olivaichean kalamata salainn agus uinneanan sauteed a 'cur ri cothromachadh blas milis is salainn a tha a' cruthachadh biadh sàsaichte.
An àite crathadh flùr geal, bidh am pizza seo a 'cleachdadh socca. Tha socca a 'fàs suas le cearcan-sìol (air a bheil flù chickpea) agus tha e làn de phròtain, snàithleach agus antioxidants gus siùcar fola a chumail seasmhach agus a' sabaid cron cealla.
Ingredients
- 1 cupan de flùr sìol
- 1 cupan uisge
- 1/8 teaspoon salainn
- 1 piobair bheag piobar dubh
- 2 spàinean ola ollaidh
- 1/2 cupan cearcall dearg air a sgapadh gu tana
- 1, 4.4 làn de ola ola-ola staoin, gun chnàmh, sardine gun chraiceann, air a dhraoghadh agus air a bhriseadh air falbh
- 1/4 cupa oliva kalamata, air a ghearradh gu ìre bheag
- 1/4 cupan peirsle duille rèidh
Ullachadh
1. Gabh a-mach am flùr, uisge, salann, piobar, agus 1 teaspoon ola ollaidh còmhla agus leig leinn suidhe airson 30 mionaidean gu uair a thìde.
2. Brògaid teas air àrd agus cuir àite sgèile iarainn 10-òirleach (no sgilet sàbhailte à àmhainn) 4 gu 6 òirlich bhon bhraillear. Leig leotha teas fon bhroilleach gus an teth fad na h-ùine, mu 5 mionaidean.
3. Thoir air falbh an sgilet teth às a 'bhroilleach agus a dhòrtadh a-steach don chas.
Thoir air ais chun a 'broiler agus bròg gus an tòisich socca donn, mu 3 mionaidean.
4. Ann an sgilet thairis air teas meadhan, sèididh na h-uinneanan anns a 'chrann-gràin a tha air fhàgail de ola ola-ola le pìos de shalann is piobar, gus a bhith buidhe agus tairgse, mu 6 mionaidean.
5. Thoir air falbh socca bhon sgàile agus am mullach le sionneagan, sardines, olives, agus peirsil.
6. Slice gu socca gu mullach 4 eadhon pìosan airson frithealadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mura h-eil ùine agad socsa a dhèanamh, cuir an àite pita gràine no tortilla an àite sin. Buail na h-ollan no na capers uaine airson na h-ola-ola kalamata, agus mura h-eil thu dìreach a 'faighinn grèim air sardines bidh tu a' cleachdadh tunna no bradan an àite sin.
Airson roghainn glasraich, cleachd tempa crùbag no ugh a tha sgapte an àite sardines.
Taic Cooking agus Serving
Le bhith a 'leigeil leis an t-seinneadair chickpea a' leigeil leis a 'mhin chick làn uisge a ghabhail a-steach, ach mura h-eil ùine agad, faodaidh tu an ceum sin a sgioblachadh. Faodaidh tu cuideachd socca a dhèanamh air thoiseach air an àm agus ath-theasachadh san àmhainn no sgileag mus tèid thu suas.