Tha Vitamin C, cuideachd aithnichte mar acid ascorbic, na bhall de theaghlach uisge-soluble uisge-beatha. Tha e riatanach airson fàs àbhaisteach agus cumail suas a 'chuid as motha de na stuthan a tha air do bhodhaig, a' gabhail a-steach collagen, a tha a dhìth airson inneal ceangail fallain agus leigheas air a chrùdh.
Bidh Vitamín C cuideachd a 'cuideachadh do chnàmhan agus do fhiaclan a chumail beò. Tha e riatanach cuideachd cuid de neurotransmitters a dhèanamh agus airson metabolism pròtain.
Tha an siostam dìon agad an urra ri vitamal C airson obair fallain cuideachd. A thuilleadh air a sin tha bònas airson glasraich . Cuidichidh bìdh itheach a tha beairteach ann am vitimín C ur corp a 'gabhail barrachd iarann bho stòran lusan leithid spionag, cnothan agus sìol.
Tha an Roinn Acadaimigeach Nàiseanta de na Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte is Leigheas air a bhith a 'co-dhùnadh na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRI) airson vitimín C. Tha e stèidhichte air feumalachdan beathachaidh làitheil neach fallain cuibheasach. Ma tha ceistean meidigeach agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na riatanasan vitimín agad.
Fir
1 gu 3 bliadhna: 15 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 25 milleagram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 45 milleagram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 75 milleagram gach latha
19+ bliadhna: 90 milleagram gach latha
Boireannaich
1 gu 3 bliadhna: 15 milleagram gach latha
4 gu 8 bliadhna: 25 milleagram gach latha
9 gu 13 bliadhna: 45 milleagram gach latha
14 gu 18 bliadhna: 65 millegraman gach latha
19+ bliadhna: 75 milleagram gach latha
Tha Vitamin C air a lorg gu nàdarra ann an measan agus glasraich , gu h-àraid measan citris, sùbhrain, piobair, tomato, broccoli, agus buntàta. Tha daoine ann nach bi ag ithe measan agus glasraich gu leòr ann an cunnart droch fhàs a leasachadh.
Easbhaidh Vitamin C
Faodaidh easbhaidh bho Vitam C a bhith a 'toirt gu buil scurvy, droch thinneas a tha air a chomharrachadh le anemia, lusan-craiceann (spot fala) agus gingivitis (galar goma).
Chan eil e cumanta, ach faodaidh e tachairt ann an daoine a tha mì-chofhurtail no deoch-làidir.
Faodaidh daoine aig nach eil mòran de vitimín C gach latha (mu 75 gu 90 millegraman) fulang le gin de na duilgheadasan slàinte sin:
- guma a 'bleith
- bruiseadh gu furasta
- leigheas slaodach slaodach
- sneachda
- sgìths
- siostam dìon lag
- craiceann tioram, garbh
- falt tioram le cinn-roinnte
Mar as trice bidh ithe deoch-làidir de bhiadh air a phròiseasachadh le tomhas gu leòr de mheasan is ghlasraich a 'ciallachadh gu bheil call vitimín C a' ciallachadh. Leis gu bheil vitim C a 'sùileachadh uisge, chan eil do bhodhaig ga stòradh gu math, agus mar sin feumar a h-ath-nuadhachadh gach latha.
Dh'fhaoidte gum feumar a bhith air a làimhseachadh le scurvy le dòsan àrd de leasachaidhean, ach faodar easbhaidh nas gann a cheartachadh le bhith a 'meudachadh caitheamh de mheasan agus ghlasraich a tha àrd ann an vitim C, gu h-àraidh measan citrus, sùbhrain, buntàta, broccoli, tomato, agus pepagan.
Tha vitimín C air a lùghdachadh nuair a bhios measan agus glasraich ùra fosgailte do èadhar no teas, mar sin tha barrachd vitimain C aig toraidhean agus glasraich amh na tha iad air am bruich no air an tart.
Ullachadh Vitamin C
Is e antioxidant a th 'ann am Vitamin C, agus thathar air a mholadh mar thaic airson fuasgladh fhuar agus flù agus mar leigheas eile airson cuid de dh' aillse.
Ach, chan eil rannsachadh air fianais gu leòr a thoirt seachad airson na molaidhean sin. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean air a ràdh gu bheil ìrean fuil de vitamin C aig daoine le cuid de sheòrsachan na h-aillse, chan eil fianais sam bith ann gu bheil na h-ullachaidhean vitimín C a 'lùghdachadh an cunnart a tha agad air aillse.
Is dòcha gu bheil thu a 'sgioblachadh an fhoirm leasachail - tha thu nas fheàrr dheth a bhith ag ithe barrachd measan is glasraich - tha iad beairteach ann an vitimín C, agus tha companaidhean buannachdail eile ann nach fhaigh thu ann an leasachadh àbhaisteach biathach.
Ach, ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil feum agad air na h-ullachaidhean, seachain miotamain megadosing. Gabhaidh meud mòr de vitimín C a bharrachd a bhith mar thoradh air a' bhuineach no air na stòl.
Stèidhich Institiud an Leigheis 1,800 gu 2,000 milleagram gach latha mar an ìre inntrigidh as àirde a tha fo dhìon.
Stòran:
MedlinePlus.com. "Scurvy." Faighte air 19 Màrt, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
An Acadamaidh Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." Faighte air 19 Màrt, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Institiudan Nàiseanta Slàinte, Oifis Leasachaidhean Diadhaidh. "Bileag fiosrachaidh Vitamin C airson Luchd-dreuchd Slàinte." Accessed March 19, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.