Mura h-eil thu a 'hydradachadh gu ceart ro, rè agus às deidh do ruith, faodaidh gum bi thu ann an cunnart airson driodadh. Seo na comharraidhean airson sùil a chumail a-mach agus ciamar a chuireas tu casg air a bhith air a dhìteadh:
Samhlaidhean:
Tha comharran tràth de dhì-fhillte a 'gabhail a-steach barrachd tart; nausea ; beul tioram; tinneas cinn ; sgìths; toradh urine nas lugha, le fùirne buidhe dorcha. Tha na samhlaidhean de dhì-chothromachadh meadhanach a 'gabhail a-steach fìor thart; coltas tioram taobh a-staigh a 'bheul; urination sìos, no ceannas aotrom.
Faodaidh crìonadh dehydration adhbhrachadh gu cramps, sluaghan agus mì-chinnt.
Cause:
Gun a bhith ag òl gu leòr gus uisge a lìonadh a-steach tro mhealladh, anail, agus a 'cur às do sgudal.
Atharrachadh:
Is e an dòigh as fhasa a bhith a 'seachnadh eas-teas teas mar dehydration gus do bhodhaig a neartachadh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith ag òl fluids ro, rè agus às dèidh eacarsaich. Bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh a-mach gu bheil na rèisean agad air an deagh fhilleadh. Is e an dòigh as fhasa dèanamh cinnteach gu bheil thu hydradail deuchainn a dhèanamh. Gabh chun an t-seòmar-bìdh mus tig thu a-mach airson do ruith. Ma tha do bhàn-bhuidhe buidhe, tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu air a h-uisgeachadh gu math. Ma tha e dorcha - coltach ri sùilean apal - feumaidh tu barrachd a òl mus tòisich thu a 'ruith.
Dè a tha ri òl fhad 'sa bhios e a' ruith? Tha na molaidhean fliuch a th 'ann an-dràsta airson luchd-ruith an-diugh ag ràdh gum bu chòir dhaibh "gèilleadh do bhiadh" agus deoch nuair a tha am beul tioram agus gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil feum aca air deoch. Faodaidh deoch nas motha na sin a ghoirteachadh air do choileanadh agus a 'leantainn gu duilgheadasan.
Dèan cinnteach gu bheil cothrom agad air fluidsinn ma chleachdas tu nas fhaide na 30 mionaid. Nuair a bhios tu ag obair nas fhaide, bu chòir do chuid de na h-inntrigidhean agad a bhith a 'gabhail a-steach deoch spòrs (mar Gatorade) gus an t-salann a chall agus mèinnirean eile (electrolytes). Cuidichidh na electrolytes gus bacadh a chur air a bhith a 'cur bacadh air hipponatremia (nuair a bheir thu a-steach barrachd uisge na tha thu a' mealladh a-mach agus tha an cothromachadh uisge / sodium agad) agus a bhith a 'gleidheadh sgaoileadh uisge corp nas fheàrr.
A 'feuchainn ri bhith a' sgoltadh an àite a bhith a 'gluasad do ghalair. Ma tha thu a 'feuchainn ri 16 uns uisge no Gatorade a chnàmh gu lèir aig an aon àm, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn mì-chofhurtail oir tha e a 'cluinntinn timcheall na stomag.
Dèan cinnteach gu bheil thu an-còmhnaidh a 'cumail suas na cùmhnant nuair a bhios tu a' ruith. Nuair a tha e gu math teth agus taisneach, bidh thu a 'deoch barrachd na tha thu mar as trice. Ma tha dragh ort mu na duilgheadasan a dh 'fhaodadh a bhith ann, cuir stad air astar sìos gus am bi thu a' dèanamh sweat aig ìre nas ìsle.
Tha ath-thàthachadh an dèidh ruith cuideachd na cheum riatanach a tha cuid de luchd-ruith a 'sgapadh agus a' fulang le bhith a 'fulang uairean deiseadh às dèidh dhaibh crìoch a chuir air an ruith. Tha an uiread ri òl an dèidh do ruith a 'dol eadar-dhealachadh gu farsaing a rèir an ìre fallaineachd agad, an aimsir, agus an ìre luas agad. A-rithist, tha an deuchainn fuaine ag obair gu math an seo. Nuair a bhios tu air ath-dhèanamh suas, is e an t-urine an dath a th 'agad de lemonade.
Barrachd: Beachdan airson A 'Cur A-steach Tinneasan Co-cheangailte ri Teas
Leigheas:
Is e an aon leigheas èifeachdach airson driodadh a bhith a 'dol an àite a bhith a' call leotha. Bu chòir dhut a bhith a 'cumail òl leotha gus am bi thu a' fuarachadh. Mas e do lionn aotrom a th 'ann an urine, tha sin a' ciallachadh gu bheil thu air ath-hydradachadh. Ma tha e dorcha buidhe, cumaibh ag òl. Dh'fhaodadh gum bi feum aig cuideigin a tha air a dhì-mhilleadh gu mòr a thaobh uisgeachadh, a bheir uisge dhaibh agus beathachadh riatanach nas luaithe na bhith ag òl.
Stòran:
> "Ath-shuidheachadh Cleachdaidh agus Fluid", ACSM Position Stand, Colaiste Ameireaganach de Leigheas Spòrs, Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs & Cleasachd, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, agus Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Moladh air Sruthlan Ùraichte: Aithris Seasmhach bho Bhuidheann Stiùirichean Meidigeach Eadar-nàiseanta Marathon (IMMDA)," Journal Clinic of Sports Leigheas, 2006; 16: 283-292)